快走心率85是有氧运动吗

1. 日常跑步，70后，心率要在多少范围内最好？
2. 在快走锻炼之前拉伸还是在之后拉伸？
3. 快走已经不怎么出汗了，心率也没那么高了，还减脂吗？

日常跑步，70后，心率要在多少范围内最好？

这边长话短说，最大心率为220减去自己的年龄。例如如果30岁的人，其运动的最大心率为190次/分钟。最大心率95%以上的心率属于极限运动心率。如果不是专业的体育运动员，不推荐最大心率的运动。一般人推荐有氧运动心率，即最大心率的百分之65%~85%有氧，运动心率可以改善心肺功能，对健康有一定的好处，推荐每周进行3~4次的有氧运动。但每个人的身体实际情况不同要根据自己的实际情况来安排，循序渐进，量力而行。生命在于运动，运动在于科学！如果平常运动比较少的，每周先2~3次得轻强度锻炼来，前期也可以选择快走，然后再延续小跑，慢跑等，可以先进行1~2周的锻炼后续在根据自己的身体素质体能来调节运动频率，节奏，次数，强度。还有运动前建议先去观看下了解跑步的文章，多了解跑步的一些步骤，正确姿势，动作等希望可以帮到您，有什么问题可以相互交流学习！

运动时候要掌握自己运动心率区间是多少?

在跑步之前，我们可以先计算出自己的最大心率220，晨脉测量方法是起床后站起来静止一分钟，这一分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率，目前最简单的用卡氏公式计算方法如下：

1、体重超标或心肺功能差，跑步机上坡走或者是走路才是最安全有效的方式，这样的走路方式可以增加脂肪的消耗，同时使身体的心肺功能循序渐进地提高。可以改善整体健康水平和帮助身体放松。为以后的跑步训练做好准备（初级）运动安全区间心率：

（220-年龄-晨脉）x（35%~55%）+晨脉

2、E强度（一级）是最好跑步区间心率，它是很多项身体指标最佳训练强度，增加心机力量，进而降低心率，还可以增加肌肉线粒体和毛细血的数量，提升人体的最大摄氧量。最理想燃脂心率区间心率：（54%~74%）

3、M强度马拉松配速跑，可以提高跑步者有氧耐力和跑步相关肌肉群训练，区间心率：（74%~ 84%）

4、T强度训练目的是不断提高乳酸阀值，可以增强有氧适能，对提升身体有氧代谢和耐乳酸能力的效果更好。区间心率：（84%~ 88%）

5、A强度训练无氧耐力，可以提升最高性能水平，（88%~95%）

6、I强度训练是提高最大摄氧强度，达到最高性能和速度，区间心率：（95% ~100%）

为了安全起见，不建议在最大心率下跑步

在快走锻炼之前拉伸还是在之后拉伸？

训练前动态热身，运动结束后静态拉伸。

训练前静态拉伸会降低训练中的发力和肌肉功能。一个部位单次拉伸超过60秒甚至会增加之后训练受伤风险。

所以训练前做动态热身。适当的动态热身，可以提高肌肉和关节强度，热身活动可以控制在10分钟左右，确保心率微有提升，肌肉活动范围加大。

快走结束后可以做主动的静力性伸展，一般一个部位拉伸30秒以上才有拉伸效果。

下面几个拉伸小动作，可以在运动结束后拉伸一下。

运动之前最好不要做静态拉伸，从低强度开始热身就好了，运动完再做拉伸。不是说动哪哪就瘦，有氧运动消耗脂肪是全身性的，包括[_a***_]脂肪。根据自己的条件来选择做什么有氧吧，只要通过运动使心率达到最大心率的60%-80%，保持30分钟以上就可以了，最大心率是220减年龄。这样做了有氧运动也只能保证你的心肺功能得到了加强，要减脂还需要饮食配合，最好再做些力量训练，增加点肌肉。

快走已经不怎么出汗了，心率也没那么高了，还减脂吗？

运动只是一部分，关键在于饮食，想减脂，控油 控盐 控制碳水化合物的摄入（如米饭 馒头 ）改吃低碳水多纤维，如燕麦 糙米 黑米 紫薯 蒸土豆等，短期看不见效果。减脂关键消耗大于摄入

快走本来就不是一种高效率的减脂方式，这比较适合中老年人或者是身体条件不适应中高强度运动的人；但如果你问我快走减脂嘛，那自然也是可以的，毕竟运动就需要消耗热量，运动的时间越长消耗的热量就越多；只是快走减脂的效率会比较低，也许快走60分钟消耗的热量还不及慢跑30分钟，所以如果有更好的选择，最好能适当的提升一下运动强度；

确实，心率是我们衡量运动强度的一个指标，但出汗的多少和运动效果没有直接关联，接下来分别阐述一下出汗、心率与减脂的关系。

现在心率已经作为衡量运动强度的一个通用指标，除了自身的感受，这是目前最为直接的能体现运动过程中身体状态的量化指标；对于减脂来说，心率在最高心率（最高心率=220-实际年龄）的60-85%就是有效减脂心率，可以帮助代谢脂肪；如果你希望减脂效果更明显，运动强度提升到最高心率的75-85%会更好，这个强度会让你感觉不太舒适，但显然对于减脂和提升心肺耐力的效果要好很多；

诚实的说，即使现在监测心率越来越方便，我也觉得一直看着自己的心率去运动是件很傻的事情，除非是医生有特别交代训练者的心率必须严格控制，普通正常健康的训练者应该可以通过自身感受来调整运动强度；往往身体的感受是最诚实的，想要减脂或者提升体能，你不应该让自己运动得太舒适，当你状态好的时候就提升运动强度和时间，当你状态一般的时候就要适当的休息或者降低强度；对于减脂的过程来说，一定是枯燥跟无聊的，训练者一定要给自己一些压力并且保持耐心。

至于出汗，并不和运动强度成正比，两者没有直接的关联，出汗多不代表减脂效率高，出汗少也不代表没有效果；出汗多少主要跟你的汗腺多少及大小有关，有的人天生就是汗腺发达，易出汗的体质，体温稍微提升就会出汗，有的人则完全相反，运动半个小时都不带出汗的，难道就因为他不出汗就能忽略了他运动30分钟这件客观存在的事情？所以，用出汗来判断是否减脂有效也不一定准备；

当然，如果以同一个人在同样环境下的运动强度来说，出汗可以作为一个指标，毕竟运动强度可以作用于体温，体温作用于排汗，这是相互关联的；总之，训练者还是自己通过感受来调整强度会比较好！

今天的解答就到这里，希望对大家有所帮助~ 我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！