小学生日常健身***,小学生日常健身***表

1. 家长对于你孩子体育锻炼方面的打算和计划是什么？
2. 中学生怎样健身瘦身？

家长对于你孩子体育锻炼方面的打算和计划是什么？

望子成龙，很多人都规划了孩子美好的未来，许多的特长班，一周七天，七天学习深怕孩子输在了起跑线上。

我作为一个宝妈曾经也做过类似事情，但从孩子升入二年级被体育队选中之后改变了我的观念，当时我觉得整什么不好整体育，但是那一年流行一种病菌诺若病毒，班里大部分孩子都病了，基本整班都快停课了，但是有些孩子就没事，一打听基本都是体育系的，这应该和平时锻炼有很大关系的。从那时起我在注重文化培养之外也加强了体育方面的锻炼。周末有大半天的时间用来陪他锻炼，早晨跑步爬山，去篮球场或者乒乓球馆，偶尔会带他去健身俱乐部感受一下成人的锻炼方式！平时傍晚陪我打打羽毛球！劳逸结合，现在学习也不错身体也不错！

我的个人经验，希望能帮助到有需要的家长！

1.跆拳道或者柔道

一方面学习一些技巧，不至于被人欺负。

一方面培养礼仪，柔道的礼仪要求很高。

一方面释放孩子电量。

2.击剑，羽毛球等

看孩子兴趣，可以选一个当爱好，一直练下去。

3.足球篮球

这个就是有时间就带着孩子去玩，和爸爸玩，和小伙伴玩。

也是锻炼身体，增强抵抗力。

4.平衡车，自行车，三轮车，轮滑

培养孩子平衡感。

现在相应的比赛比较少，只能孩子自己练习，约小伙伴一起骑，一起比赛。

运动项目选一个学习，选一个平时带着玩，就足够了。

您好，欢迎邀请陪读悦悦回答您的问题！

对这于体育方面的打算倒是没有刻意***过，我家小孩子个子一直不高，后来听学校老师的建议说是坚持每天早上跳绳，可以帮助长个，于是现在每天早上都让他坚持跳绳，有时不乐意想偷懒的时候，我就会陪着他一起跳，用比赛的方式，让他跳得比大人多，这样就特别的高兴，有信心，现在一分钟能跳100多下。希望以后也能一直坚持下去。

另外就是每周末在学习跆拳道，从小学一年级开始练到现在，已经练到绿带了，不得不说，参加一些体育训练，还是蛮有效果的，不但耐性，韧性，克制性方面都有了很大的进步。对于这个***是打算让他们一直练下去，让他们学有所成，强身健体~

悦悦是一个放弃工作，专职在家陪孩子成长的陪读妈妈，遇上过很多很多的问题，也在用心记录孩子成长的精彩趣事！

希望能够帮到您！

如果有其他问题，欢迎在评论区留言哈~

愿上帝祝福您幸福快乐每一天！

我们上学的时候，学校强调德智体美劳，可见对体育的教育很重要。而现在孩子们学业压力大，一有时间更愿意拿着手机，那么怎么让一个不爱运动的孩子从开始运动到爱上运动呢？我觉得首先家长要给孩子灌输运动锻炼身体的意识。然后要带孩子走出去，周末早上带孩子去看看广场上在做锻炼的人，晚上一起出去散步，看看在夜跑跳舞的人，相信他们的放松开心愉悦一定会感染到孩子。等孩子从心理上接受肯定了，家长和孩子一起指定运动***，每天运动1小时，比如每天晨跑，晚上的锻炼可以是室内的也可以是室外的，室内有俯卧撑，仰卧起坐，身体的拉伸，跳操，室外呢可以有跑步啊，各种球类运动，轮滑，夏天还可以游泳。当然具体***的可以根据孩子的爱好和实际情况制定。但有一点很重要，家长的参与，家庭锻炼。相信经过一段时间，孩子的体质，精神面貌，[_a***_]学习状态都会更好。

中学生怎样健身瘦身？

中学生学习时间比较紧张，特意去健身房锻炼不太现实，建议可以做些徒手的训练。比较方便的就是keep里面训练有很多， 有氧运动类的跑步 跳绳 都比较好。开始运动后蛋白质类食物 瘦肉类 鱼虾 鸡蛋 牛奶补充量增加一些就好了。

对于中学生健身瘦身这一块，中学生可能会一些条件限制不能去健身房之类的，联系可以在家或者操场上进行徒手训练，最常见的比如跑步，这是一个最常规也是最多人用的一个方法。其次，进阶的一些方法也就是 高抬腿 波比跳 深蹲跳 等等这些高强度的有氧训练是最为有效的方法之一，还有就是在健身期间，特别是对于瘦身人群来说最为重要，期间要少油少盐，控制热量，还有一个就是在做有氧的一段时间，身体的代谢率会下降的也就是代谢会变慢，从而导致有人说我明明吃的不多呀，怎么又会胖了呢 这就跟你的基础代谢率有关了，本身的代谢率代谢不了身体多余的热量 比如 你身体的代谢率是1000千卡 而你摄入食物的热量是1200千卡 那多出的200千卡的热量自然也就消耗不了，从而变成脂肪储存在你体内了，这就是为什么我们专业健身教练为什么会说有氧加无氧来呢，无氧训练 也就是传统力量训练 就是练器械，练器械会增加你的骨骼肌，而我们骨骼肌是提好基础代谢率的一个训练 因为我们人体是靠肌肉去产生供能，所以说力量训练极为重要的。 当然 如果不能去健身房，其实力量训练我们也可以徒手做 比如俯卧撑 深蹲 引体向上 其次可以买一些小哑铃自己在家进行训练，总之，坚持下去 慢慢的你就会看到效果。加油！！！

哈喽 我是养乐多 又和大家见面了

对于中学生怎样健身瘦身这个问题，我来说一下我的看法，我认为中学生应该以学业为主，健身为辅，不要一味的去健身而忘了学习这门重要的课程。中学生要健身的话，我给大家推荐几个基本的方法：

1、你早上可以早点起来，喝一杯加盐的水，有利于你的新陈代谢

2、你起来早的话，可以走路去上学，这样能消耗很多的热量。

3、上学能运动的机会很少，所以一定要利用好间操这样的机会。

下面说说饮食吧 早饭一定要喝一杯牛奶，这样才能跟上你上午消耗的热量午饭的话，减少主食的摄入，多吃蔬菜，肉类是可以的。要记住晚饭，还是要吃，你吃完可以下楼跑两圈或者散步，坚持散步半个小时。

好的身体绝对是参加考试的本钱，平常闲暇的时候可以多锻炼一下。以上是乐多的看法，有问题可以在评论留言哦。

健身瘦身，当然是要健康的减脂啦。

控制饮食，拒绝垃圾食品，少吃高热量高脂肪的食物，多吃富含膳食纤维的食物（蔬果粗粮），因为这些食物饱腹感强。千万不要挨饿！

提高代谢，多喝水，代谢都需要水的参与，保证充足的睡眠。加上每天的训练，建议多做些力量训练，因为肌肉增加基础代谢也会提高。然后就是力量训练后的有氧运动（力量训练消耗体内糖份，消耗完后脂肪才参与身体代谢这时候有氧运动效果显著）可以试着做hiit（高强度间歇训练）或tabata，时间最好控制在30分钟到60分钟

最重要的是坚持，相信你会有成果的