孕妇卧床有氧运动有哪些

1. 准妈妈如何进行体育锻炼？
2. 产后做什么运动既安全又有效？

准妈妈如何进行体育锻炼？

备孕时期加强锻炼还有利于产后的身体恢复，无论是出于宝宝的健康考虑，还是处于自身的健康考虑，孕前锻炼都非常的重要。

1.慢跑或快步走

慢跑或快步走能消耗较多能量，燃烧多余脂肪。运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。

2.散步

散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走得过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。

很多孕妇在怀孕以后面临一个疑问，那就是怀孕期间可以做运动吗？既怕剧烈运动让肚子里的宝宝受到伤害，又怕天天卧床不运动会对身体带来不良影响。

其实，动与不动，都不要固守两个极端，也要根据自身的情况来决定，适度的运动有助于增强体质，缓解孕期疲劳，促进胎儿大脑发育等。但孕妇是一群特殊的存在，运动时也要特别注意。

孕妇运动注意事项

1、热身运动要做好

　　其实对于想要运动的人来说，热身的运动都是要有必要的，尤其是对于孕期妈妈们来说。因为体内的激素变化，身体的肌肉和关节部位都会变得松弛，因此更要做好运动前的热身准备，这样才可以预防肌肉出现一些拉伤的情况或抽筋。

2、要准备好专用的运动服装

　　虽然说市面上的运动服装都是为运动设计的，不但弹性好，而且还有吸汗散热的功能，运动很方便，但对于孕妈来说，最好可以配备一些孕妇专用的服装，这样对身体的舒展很有好处，而且还可以避免出汗出现着凉的情况。

3、要选择好适当的运动时间

　　对于孕妇们来说，最好可以选择空气比较清新、环境比较好、适宜的时间去运动。建议最好可以在早晨的时候进行，而且最好不要选择在傍晚四点到七点这个时间段，不但空气质量相对较差，而且空气的污染也较为严重。

4、要选择合适的运动环境

一般说来，体育活动可增加人的心肺功能，这对孕妇是非常有利的。妇女在怀孕后，身体产生了一系列生理变化，增加了心肺负担，如果孕妇心肺功能较强，就能保证胎儿的正常发育，减缓怀孕期间出现的腰酸、腿疼、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。 体育运动还可增强人的肌肉骨骼。人在进行体育锻炼时，能使全身肌肉的血液循环状况得到改善，肌肉的营养增加，使肌肉储备较大的力量，经常参加体育锻炼还能使骨骼的骨质更为坚实。对于正常孕妇来说，增强腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。较强的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于分娩。肌质坚实可防止孕妇出现牙齿松动、骨质软化等症状。此外，体育活动能增强神经系统的机能，使人体的各处器官系统更能有效地协调工作，这能帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化。 总之，正常孕妇经常进行体育锻炼能增强体质、抗御疾病、减缓妊娠中的不良反应，有利于分娩。经常活动还有利于胎儿的正常发育，为下一代健康打下良好基础。 孕妇进行体育活动要根据妊娠不同[_a***_]的生理特点进行。妊娠早期，胎儿尚处在胚胎发育阶段，活动量不宜大，以免引起流产，可以做健身操，注意腰肌、腹肌运动。妊娠中期，孕妇可以根据个人条件、习惯和爱好，做些力所能及的体育活动，如散步、做广播操等。如果孕妇原来喜好游泳、打乒乓球、打羽毛琼等，仍可参加，但不要过累。随着妊娠月份的增加，母体和胎儿所消耗的能量日益增大，体育活动量要相应减少。到了妊娠晚期，孕妇只能适当散步，不宜做其它运动量大的体育活动。睡前做肢体活动，增加身体各种肌肉的能力，对分娩有好处。 总之，孕妇的体育运动不宜过猛过累，特别是妊娠早期和晚期，激烈的运动容易流产和早产。

产后做什么运动既安全又有效？

产后运动的好处多多，除了能加强腹肌的弹性和力量释放能量，有效预防产后抑郁，改善睡眠质量，减压外，最重要的还可以减肥啊。变回怀孕前的辣妈身材是产后宝妈最大的诉求啊！

我们建议的最佳产后运动时间是产后6周后，因为此时宝妈的身体恢复状况可以允许做一些简单的运动了。

那产后什么运动会既安全又有效呢？

首先，运动强度不能过大，以中度强度运动为宜，活动量能达到增加心率和出汗的目的就可以了。

其次，可以选择的项目为有氧运动。比如，快走、在同一水平骑自行车、游泳等。

再次，锻炼的时间要把控好，可以选择把150分钟分为5天，30分钟/天。或者分为若干个10分钟，每天完成一部分，例如：每天分3次散步10分钟。

最后，对于那些产前就对运动不感冒的孕妈来说，产后最好的运动方式其实是走路，因为走路其实是最常见也是最方便的运动，场地不受限，也特别安全，而且路是全身共同参与的运动。如果从减脂和塑形的角度考虑，运动时参与肌肉越多，消耗热量越多。如果走路走正确了，身上每一块肌肉，不管大小都会参与，对塑形很有帮助。从灵活度的角度讲，走路依靠的是身体的各个关节的密切配合，所以走路可以提升你的关节的灵活度和稳定度，让你的身体更轻盈。

注意；产后运动过程中，如果你感到不适，比如大汗淋漓、心跳加快、甚至疼痛等，就应该立即停止运动。并且稍作休息。

希望以上答案能帮到你！

首先产妇在怀孕期间和产后哺乳期会摄入更多高糖分、 高脂肪和高蛋白质的食物，产后体重增加是不可避免的。为了苗条的身材和健康，产后适当运动必不可免。产后做这些运动既安全又有效。

1、腹式呼吸运动：

由于分娩时体力消耗较大宜尽量卧床，可以先进行腹式呼吸运动。腹式呼吸是有意识的呼吸训练，是呼吸的同时需腹壁上下起伏配合的运动。正确的呼吸方法也为产后运动的进行打下良好基础。

2、胸部运动：

具体步骤： 平卧， 两手臂左右平伸，随着缓慢呼气上举至胸前，两掌相遇，再往后伸展至头部，再伴随吸气回复前胸后回原位，重复 5 ～ 6 次即可。

3、提臀运动

自然分娩时很可能拉伤盆底肌，甚至造成产后压力性尿失禁的发生。提臀运动促进骨盆底的血液循环，可减轻盆底组织损伤，促进盆底肌肉的康复，促进子宫复旧，防治***脱垂和尿失禁。

女性魅力有很大一部分体现在身材上，往往那些身材凹凸有致的人，更具吸引人的魅力，很多人在尝试了各种各样的减肥方法之后，发现瑜伽是最适合产后减肥的。

下面这几组动作，从脖子、背和腰三个方面来给大家做演示，大家可以有选择的练习。

铲斗式，两只脚的脚尖稍微往内旋，然后双腿伸直慢慢的把腰往前倾，双手伸直两条手臂之间的距离和两只脚之间的距离相同，手掌靠近脚尖按在地面上即可。

就这样做，轻松拥有凹凸有致身材，先从脖子、背和腰开始。战士一式，左脚掌踩在地面上，让作息稍微弯曲，右腿脚尖用力向后蹬，双手向身后伸直，五指分开，上半身后仰的同时把头往后仰，整个过程要始终保持腹部肌肉紧紧缩在一起。

猴神哈奴曼式，西站在瑜伽垫上，然后让左腿往前迈一步，右腿向后撤一大步，让右腿的小腿和膝盖能够贴在地面上，左腿再向前伸直两条腿前后形成一条直线，手臂放在身体两侧，然后慢慢的把脖子向后仰。