老年简单有氧运动有哪些项目

1. 50岁的人除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动？
2. 老年人做什么运动，预防肌肉流失？

50岁的人除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动？

(1)50岁的人跑步🏃🏃快走，还有平时散步🚶🚶🚶随着运动能力而增强结合慢跑锻炼都属于有氧运动锻炼。

(2)50岁以上的人尽量不要剧烈运动，剧烈运动的话会使心率极速增高，心肺功能变弱，所以散步🚶🚶慢跑🏃🏃，体育运动锻炼最好。人体吸入的氧气与需求相等，才能达到生理上的平衡心❤️态，记住(锻炼时先因热水)，希望对您有所帮助谢谢参考。

年轻人喜欢打蓝球，踢足球上健身健房，单双杠，吊环踦马等一些剧烈运动。到了50岁以上的老人由于上了年纪，关节的柔韧性差，甚至体质较弱骨质疏松者应做些如游泳径走打门球，爬山，练太极拳等活动浮度较小，身体不易受伤又能增强自身免疫力的较慢性活动。若是身体非常好比较强健也可做些幅度较大的活动如打乒乓球，羽毛球等。

总之不同年龄体质，要因人而宜选择适合自己的有氧活动，增强自身体质，从而达到健康长寿。

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对于50岁的中老年人，由于身体出现各种退行性变或伴有慢***，如退行性关节炎、高血压、骨质疏松等，选择合适的体育锻炼，能够预防或改善骨骨质疏松，强化骨骼和关节，还对慢***有一定的缓解作用。那么，50岁的人除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动呢？下面为您介绍几种，希望能对您有所帮助。

1、游泳

游泳是一种很好的全身性运动，是中老年人最佳的运动项目，游泳可以消耗大量的能量，减少腹部的脂肪，避免身体肥胖，还可以增加心肺功能，也能够提高肌肉的活力，减少关节炎的发生。

2、骑自行车

骑自行车时比较方便的运动方式，它能确效地锻炼腿部的关节和肌肉，增加关节的灵活性，还可以预防出现关节炎。

3、散步

俗话说“饭后百步走，活到九十九”。散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠；还能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足；还能促进血液循环，调节各器官功能。饭后散步，还有助于食物的吸收，也可以有效的治疗疾病。一般来说，以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼，才能达到良好的效果。

4、瑜伽

进入50岁之后，应该加强平衡性和腿部力量锻炼，瑜伽能能改善人的平衡性和增强其腿部力量，也能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。需注意：膝关节炎患者不建议瑜伽中盘腿和跪地的动作，会加重[_a***_]。

50岁的人除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动？50岁的人除了跑步、快走，还有游泳、骑车、健身操等有氧运动。

坚持有氧运动，可以提高心肌能力，增强体质，能够获得减脂减肥效果，也可以抵御和减少一些心血管疾病的发生。选择有氧运动，一方面应根据自己的兴趣，另一方面要考虑运动场地等诸多因素。

有氧运动，跑步、快走之外，游泳、骑车、跳绳、球类等活动，都是有氧运动，健身房里的椭圆机训练、动感单车、健身操、瑜伽等也属于有氧运动。50岁的运动者，选择有氧运动方式，除了提到的之外，还应根据自己的身体情况去选择，并注意循序渐进去提高运动能力。

有氧运动，以增强体质为目的，每周应三次以上，每次至少半小时左右。以减肥为目的，每周三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率，要保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄，50岁的减肥者，运动时的心率，大致应在102-136之间。

谢谢邀请。我今年50岁，没觉得和年轻一点的人在选择运动项目上有什么不同。只是工作比较忙，喜欢的羽毛球没太多时间参与。平时是傍晚下班后准备好晚上吃的饭菜，然后开始热身，做一些徒手锻炼，卷腹、俯卧撑这类的，同时家里也有哑铃、拉力器，做各种哑铃训练。最近买了一个单双杠，可以做引体向上、锻炼腹肌、胸大肌这些肌肉，顺便牵引一下腰椎，缓解腰椎间盘突出症。力量锻炼约40分钟后，就开始在跑步机上跑步，因为要控制在燃脂心率，所以速度不快，大约10公里/小时。最少也要跑上7000米，时间充裕的话，要跑10000—11000米，但不会跑更多，以达到燃脂目的即可。

一般来说，50岁的人身体多少有点毛病，比如腰椎间盘突出什么的，需要腰部承受大负荷的动作会加重病情，所以不能做。

老年人做什么运动，预防肌肉流失？

感谢邀请！

随着年龄增加，体内激素水平的改变，人体的肌肉量会越来越少，而脂肪比重却越来越多，这个问题被医学界称为“肌肉减少症”。同时，营养素摄入不足、肌肉骨骼的老化、女性的绝经也会引起肌肉流失、肌肉力量下降，肌肉功能减退等情况。这些情况的出现导致老年人行动不便，可能出现跌倒，甚至产生骨折、瘫痪等。另外，酗酒也会加速人体肌肉流失。研究发现：肌肉减少症的发病率在高危的饮酒人群中要比在低危的饮酒人群中高出将近4倍。因此，要注意饮酒的量，尽量少喝或者不喝。

有数据显示，40岁开始，人体肌肉每年流失0.5%—1%，50岁以后肌肉加速丢失，以此同时，肌力也随着年龄的增长而明显减退，到60岁时，肌力仅为30岁时的70%。进入老年，腿部的运动肌肉首先开始衰老，骨质逐渐疏松、软化，肌肉弹性、韧性降低，因而腿部肌肉结实与否已成为评估健康长寿的重要标志之一。

关于肌肉流失对老年人健康的危害，主要有以下几点：增加疾病的易感性；骨折率上升；伤口愈合缓慢；易出现精神症状；不能应付应激状态；对寒冷抵抗力下降；经不起疾病消耗。人体缺乏运动，会导致失用性肌肉萎缩和肌力减退。

那么，如何才能防止肌肉的流失呢？

首先，需要保证足够的营养，尤其是对蛋白质的补充。蛋白质的来源很多，像奶类及其制品、蛋类、肉类、大豆及其制品、小麦等都含有丰富的蛋白质。为了使机体内的必需氨基酸种类与数量维持在一种适宜的比例上，老年人应摄入多种多样蛋白质丰富的食物，从而提高膳食中蛋白质的生物营养价值。除了蛋白质的补充，也应适当地补充维生素D、钙等维生素及矿物质。

其次，大量基础和临床实验表明，运动疗法有益于防止肌肉流失，恢复肌力。而在众多的运动中，有氧运动对于老年人是具有最佳疗效，最安全的运动选择。如健步走、慢跑、登山、自行车、健身舞、传统武术、太极拳、五禽戏等。运动医学研究证实，常见的快走、慢跑和爬山等有氧运动方式都能够有效锻炼肌肉，增强肌肉耐力，促进肌肉软组织的修复等，同时也可以改善心、肺及代谢功能。老年人在进行有氧运动时建议：每周至少5天中等强度运动,每天累计30-60min,每次至少10min；或每周3天较大强度运动,每天累计10-30min；在进行一些抗阻运动，如用双臂举装满水的500毫升矿泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲马步，每周至少进行2天中等强度运动,每天做2-3组,每组10-15次。