苹果怎么设置健身***表,苹果怎么设置健身***表模式

1. 中控员怎样健身才有效果？
2. 波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？

中控员怎样健身才有效果？

最有效的、最快的健身效果是锻炼胸大肌、肱二头肌、三头肌，腹肌和腿部肌群。初学者每天锻炼二小时左右，经过三个月的训练，可以有明显的效果，让人一看就知道这个人练过健身的，当然营养也必须跟上，三分训练，七分营养。最好每天吃7个鸡蛋，半斤牛肉或鸡胸肉，麦片，奶奶，苹果，香蕉，动物蛋白粉等食物，这样健身效果会更好。

怎样健身才有效果？

在家里，工作单位，都可以健身的。有条件还是去健身房。

没事在家里做做俯卧撑，仰卧起坐，徒手深蹲 每天坚持也是很不错的。

刚进健身房不要排斥力量训练。以力量训练为主，有氧为辅，每次健完身注意拉伸，配合好饮食。

想要力量健身计划 可以再找我

感谢您的邀请，我不太清楚您具体是哪一个行业的中控员，不过根据您的行业类型，感觉您应该是长期久坐的一个工作性质。而且长期处于高压紧张的工作状态下，所以给您的意见，您可以考虑一下在平时办公室休息的时候，可以做一些腰腹部的训练以及肩颈部的训练。也可以去多做一些漫步走的有氧训练增强心肺功能和心肠代谢率。不过饮食上也可以多多配合起来。我之前回复了一个健身的饮食安排。建议朋友可以参考一下哦

如果不去健身房的话可以选择

1深蹲

2俯卧撑，这个就有很多姿势了握距和脚的高低都可以锻炼到不同的部位

3两张桌子或椅子就可以模拟双杠做臂屈伸，身体的倾斜度锻炼不同的部位

4引体向上门框结实的话就可以做，锻炼背部

5蛙跳，在办公室绕圈跳就可以了

波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？

开合跳和波比跳对心肺的提升能力很高，对体重和体质都会有一定要求，如果体重太大这类过多的跳跃类动作会伤及膝盖，如果体质比较弱一些，这类高心率的动作很难做到标准且做不了几个，自然也达不到减脂塑形的效果，所以把强度大一点的动作和强度相对小的动作混合起来做几组，既可以达到减脂塑形目的，也可以增强心肺耐力。比如：

波比跳10-15个

深蹲30-50个

开合跳80-100个

靠墙静蹲45″

俯卧撑20个

卷腹25个

平板支撑60″

弓步跳25个

高抬腿30″

波比跳和开合跳都是高强度心血管运动，因为波比跳涉及更大的动作和更多的肌肉，所以它能提供比开合跳更激烈的心血管锻炼。

如果你是一个刚开始锻炼的人，那就从开合跳开始，然后当你变得更健康强壮的时候再去波比跳。

波比跳比开合跳更有助于增强肌肉，因为波比跳的时候，你的上下身体肌肉会在不同的时间点支撑你的体重。波比跳号称脂肪的杀手，在相同时间内波比跳比开合跳燃烧的脂肪更多，可以在减脂运动中将波比跳和开合跳这两个动作作为有氧训练的[_a***_]组合进行训练。

开合跳每天做五组，每组3分钟，组休息间隔3分钟。

波比跳每天做5组，2分钟为一组，组休息间隔2分钟。

波比跳和开合跳可以在一周能交替进行，帮助你燃烧大量脂肪，减掉腹部赘肉，提高减肥效果。

想达到减脂效果吗？

那可以把波比跳和开合跳组合起来。

一般情况波比跳15~20个／组，开合跳30个／组。

当做完波比跳一组之后，再进行开合跳一组，这样中间的休息间隔时间可以缩短。

一般是通过检测心率来控制强度大小，心率控制在120-160之间，当做完一组，感觉心率过快，可以增加休息时间；

初学者可以先进行简易波比跳

（1）可以避免一个部位过长时间受力，导致乳酸堆积，以至出现动作不规范，防止损伤情况的发生。

（2）这种组合训练也可叫做——交叉无间歇／短间歇训练。可以极大的提升心肺功能，持续20分钟的燃脂效果要比慢跑40分钟的效果更好。

（3）不受场地限制。只要有空地就可以进行这方面的训练，不像跑步和球类运动都需要一定的场地。

你说的这两个动作，都属于HIIT减脂中的招牌动作

***如你确实是有减脂的目标，那么在训练的时候，最好不要按照个数去统计

而是按照运动时长计算效果。

这两个动作比较科学的方法，应该是分组做：

每组45秒到60秒，不间断做

组间休息20秒左右

每次训练至少要6组以上，才会有效果体现

-----------------------------------------

不过***如你这样减脂的话，对你的体能要求还是比较苛刻的

HIIT的特点就是耗时短，减肥效果显著，但是强度非常高