有氧跑步运动前热身吗

1. 健身之前的热身运动跑步合适吗？
2. 做完热身后可以立即跑步吗？

健身之前的热身运动跑步合适吗？

谢谢邀请，健身想要有效果首先要有明确的目标。

健身之前跑步没有错，慢跑可以激活身体的运动表链，活动关节，让身体在训练的过程中不易受伤，30分钟确实多了，10分钟就差不多了，感觉身体微微出汗正好，跑时间太长的话会消耗身体过多的能量，影响接下来的抗阻训练，会更早的力竭，而且还会消耗身体的骨骼肌。

接下来你做的这些训练属于抗阻训练，只是针对性部位不同，建议你在一天只对一到两个部位进行针对性训练，保证四个以上的训练动作20组以上共120次以上的训练次数才能保证对肌肉有***。肌肉生长的原理就是通过训练破坏你的肌肉组织，再通过食物摄入蛋白质修复肌肉组织增大肌纤维的目的。

你既然买了补剂你的运动目标可能就是为了增肌，注意摄入高蛋白的食物，就是肉类，蛋类，奶类还有豆制品。避免过多的有氧运动，跑跳类的。

希望我的回答对你有帮助，有疑问可以私信问我。

谢谢邀请！首先回答你这个问题，跑步热身是可以的。

从你的描述情况来看，你运动的环节很多，强度也很大，所以跑步🏃热身这一块就不要消耗过多的热量了。你适合于慢跑，并且距离不易过远，可以短距离往回跑，热身的目的是在于促进血液循环，增加肌肉💪内血流量与神经反应性速度，使身体各个关节部位能达到预备活动状态，以适应接下来的负荷与急剧状况。所以，您适合和缓的慢跑，然后做一些活动关节的练习，比如，小步跑，高抬腿，后蹬跑，交叉跑等。尽量让你的每个关节都活动开，以免你随后的运动扭伤。这个过程大概要10——15分钟左右，当感觉到血液沸腾，关节舒畅，略微见汗就可。

由于你接下来要高强度练习肌肉，所以热身后可以饮一些葡萄糖水，以补充一下体力。高强度的肌肉练习做好分组，分时段，尽量不要集中在同一时间，要固定模式，每天的每个时段练习哪几组，这阵更容易出效果。

祝君早日实现自己的练习计划！

健身之前的热身动作很有必要。不仅可以唤醒我们的肌肉，同时也是为了防止训练的过程中由于肌肉没热身开导致的拉伤。

健身前适当的跑步当然可以，但是前提是适当，如果时间过长导致体内的ATP流逝过多，会直接影响到之后的器械训练。一般时间可控制在10～20分钟内。

当然，如果是力量训练的话，我建议在适当的跑步后，进行身体各项部位的动态拉伸进行热身活动。以此让肌肉得到充分的伸展，也可唤醒肌肉活性，以更好进行之后的正式训练节奏。

如果训练的整体训练量过大，亦或时间过长，可缩短跑步的时间（但训练前身体各部位的充分拉伸必需要进行），毕竟跑步不是重头戏，正式的重量训练才是主要的，对吧

感谢观看

我认为健身前热身跑步是完全可以的。我们可以从以下两个方面来进行一个分析： 第一，我们知道一般有氧运动的慢跑，前面二十分钟到半个小时，身体消耗的是糖元，接下来消耗的才是脂肪，你的跑步结束，各种健身活动训练正好加速减脂效果，应该是对健身效果有很好的帮助。

第二，经过半小时的跑步，各个关节已经活动开了，肌肉中的血液循环也加速了，心肺也提升了，接下来的各项器械的练习中可以减少伤害的概率，保障练习效果。

但是要注意，有氧跑步强度不要大，是为了提升健身效果，不要本末倒置，身体要放松。

我不健身，不过我瑜伽和徒步，我想运动都是相通的。

瑜伽开始做有难度的动作，都是要先做些轻柔的，打开僵硬的身体，这应该就算热身吧。如果一开始就进入难度体式，容易出现扭伤。比如：腰、脖、手腕等。

徒步在刚开始时，我从不走很快，让身体有个适应过程，才开始加快速度。[_a***_]的习惯，让我可以一直保持活力走到最后。

在健身时，应该也是这样，热身后，身体机能迅速打开，再做强度的运动，对运动后的恢复都有好处。

如果跑步不热身，会容易出现扭伤脚踝。造成难以恢复的伤害。

由此证明：所有的运动，都必须热身。运动后还应该有一个舒缓的放松过程。

我是曾惜5，喜欢徒步，瑜伽，摄影，如果喜欢我的回答，请关注，更多的精彩等着你。

做完热身后可以立即跑步吗？

做完热身运动后就可以跑步了，但是刚跑步时不要猛冲，要由慢到快根据自身感觉提速，给心肺一个适应运动的过程。下面推荐几套热身动作，希望跑友们能正确热身，健康跑步。

什么是热身：

热身是通过一系列的身体活动，帮助身体适应和进入运动状态。

热身的目的是通过较低强度、循序渐进的运动使机体尽快进入运动状态。

有效避免运动者在运动过程中因动作不当或用力过猛而受伤。

跑前热身动作示范：

1. 跑前热身动作：原地热身跑之前后垫步

2. 原地热身跑之垫步高抬腿

3. 原地热身跑之左右垫步
4. 大腿前侧动态牵拉
5. 大腿后侧动态牵拉
6. 臀肌动态牵拉
7. 臀肌动态牵拉
8. 肌肉激活之弓箭步跳
9. 肌肉激活之开合蹲跳动作要求：原地热身跑每个动作20秒，肌肉动态牵拉每个动作12次，肌肉激活每组15秒；上述每个动作做一组即可，跑前热身总时间控制在5-8分钟左右。

无论什么样的大型运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤人数的风险系数。有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。

目前我国热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加自身的核心温度，肌肉温度，但肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

热身跑的原因：

1、 使处于休眠的身体，受到轻微***，准备运动；

2、 心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；