健身***表青少年体重,健身***表青少年体重怎么写

1. 青少年怎么长肉，怎么锻炼上肢，15岁，身高172，体重96斤左右？
2. 男生173 80公斤，如何制定减肥计划？

青少年怎么长肉，怎么锻炼上肢，15岁，身高172，体重96斤左右？

这个年龄段这个体型应该很消瘦，现在初高中孩子学习压力很大，基本都把时间放在学习补习上，很多老师上课拖堂占用孩子的课间十分钟，这种情况太可怕了。如果你现在还上学，一定珍惜课间十分钟的时间（如果老师节节拖堂一定让家长反映，解放课间时间），每个学校都有单双杠，利用每一个课间锻炼单双杠，晚上学习累了穿插做做俯卧撑。保持良好的睡眠，中午有条件午睡半小时。营养方面可以补充酪蛋白，晚上睡前喝点酪蛋白粉。

男生173 80公斤，如何制定减肥计划？

你好，如果您有兴趣可以听听我的建议。

这边说一下减肥的两个前提。

一,控制嘴。

二，放开手脚。

去年因为考研我从145胖到脚160整个人胖了一整圈。对我的影响，造成了一定的影响所以减肥势在必行。我用两个礼拜不到减了十斤接下来就一直稳定着，最近一直在145左右徘徊就停了。

下面讲一下方法，锻炼一定是有氧配合无氧。

要坚持，而且不能锻炼到力竭，不然第二天就练不动啦。

在平时生活中:

无氧就是俯卧撑，单杠，腹卷这类的力量训练。

有氧就是跑步，跳绳。

我和你差不多一样，173，4月初163斤。然后开始减肥，一周三次健身房，一小时力量一小时有氧。饮食方面，早上牛奶面包，中午鸡胸肉加西兰花，晚上有时吃饭，有时吃黄瓜。

到7月初，体重掉了18斤左右，其中脂肪在14斤左右。从7月初到7月底出差在外，就每天跑步，现在体重在138斤左右。

您好！

你的体型和四年前的我一模一样。

四年前的这个时候，我也是173CM80kg，但现在的我是173CM68kg。

四年前，我用了三个月的时间，减到了现在的标准。具体是这样做的：

说起控制饮食，可能有点让人接受不了，不用担心，我说的是控制，而不是不让好好吃饭，后面我还要说科学减肥。

首先从控制饮食开始，减少摄入量。

推荐一天吃2-3餐，戒掉奶茶、蛋糕、冰淇淋、炸鸡、奶油、沙拉酱、油炸食物、可乐、啤酒等高热量零食。尽量在家吃干净的食物，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、谷类合理搭配，不要太清淡或过分油腻即可。

其次制定一个合理的训练***，并坚持执行。

训练应以有氧运动为主，游泳、跑步、骑自行车、打篮球、跳绳、踢足球等均可，频率一周3-4次；也可尝试时间短且减脂效率高的hiit，一周3-4次；也可搭配有氧与hiit，一周各做2次。

最后饮食和训练都要循序渐进，不能急于求成。

饮食上应逐渐减少摄入高热量食物，让身体有个适应的过程，不能马上戒掉吃清淡食物，否则会坚持不到一周就放弃。同理，身体也会对训练做出反应，如果刚开始就上太大的强度身体会吃不消，容易导致训练过度，从而影响训练积极性。

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我38岁，男，170，用不到一年时间，从98+公斤减到现在不到68公斤，现在胸[_a***_]线条明显，亲身经历，与君共享。

我不喜欢说减肥，更喜欢提健身，能给自己更大的信心。健身管住嘴，迈开腿是不二法门。坚持过午不食，即便是瓜子、水果、零食，坚决不吃！大量饮水，每天2L+；杜绝油炸和甜食，坚决杜绝，第一大忌；最大限度减少主食和肥肉，特别是细粮，我经常一两个星期都不碰一口大米馒头，取而代之的是少量玉米、红薯、南瓜之类的粗粮，也要少，能有多少就有多少；多吃高蛋白，一天照着五个以上鸡蛋吃，鸡鱼虾只要不过敏可劲吃，瘦肉或者不是太肥的肉也多吃点；实在饿了多吃蔬菜水果，但一定过午不食，吃完午饭从放下筷子一刻，坚决不往嘴里塞吃的，可以喝水。

以上只是铺垫，下面才是主角：运动，各种运动。首推游泳，每天一口气1-2公里，如果不方便就跑步；不要相信任何佛系跑步，说什么伤膝盖，那都是扯淡，一天6-10公里，尽量多跑跑快，当然速度要量力而行，但一定要尽自己能力快点，不断突破自己的配速；***核心肌群训练，要有足够的量，可以分组，但一定要一次性做，每天300+仰卧起坐或平躺抬腿卷腹，200+尽量标准的俯卧撑；等仰卧起坐不能满足你时，找找腹肌撕裂者的动作，继续练。

所谓过午不食，也许你会觉得不科学，其实我强调的是坚持的力量，用过午不食这种方式增强健身的仪式感，更加坚定自己的决心，这点很重要，千万不要给自己任何借口和理由，比如多吃一口没事，吃了这顿下顿减肥，今天少练这一会明天补上…这都是最终失败的开始，必须一以贯之，以强大的决心和顽强的毅力去健身，一个月就有变化，三个月就可以看到喜人的成绩，一年后就不可想象了，坚持吧！祝你成功！