七十斤健身***图,七十斤健身***图片

1. 很瘦，170cm52kg，请问做俯卧撑和深蹲可以变的强壮吗？
2. 体重70公斤的高中生卧推应该推多少公斤的？

很瘦，170cm52kg，请问做俯卧撑和深蹲可以变的强壮吗？

会壮一点，但不会那么壮。

原因是锻炼强度太低了，身体很快就能适应，虽然前期能够***到肌肉会长点肌肉体重，可是后期因为自重运动的局限性根本无法再继续进步。

肌肉增长的秘密就是经过不断的抗阻锻炼，让肌肉产生撕裂，通过超量恢复的方式增加肌肉纬度。就像是受伤长瘤的树木，感觉恢复之后更加粗壮了，肌肉增长也是一样的原理。

当我们通过大重量运动撕裂肌肉，需要马上补充碳水、脂肪、蛋白质等营养给肌肉供能恢复，当然充足的睡眠时间也必不可少。锻炼当中这个过程不是一成不变的，因为肌肉拥有耐受性，所以我们得源源不断的变化重量，才能让肌肉产生撕裂，每次都是一样的运动量，根本对肌肉没有***。因此每次锻炼要尝试突破自己的极限，才能够有效的增肌。

诚邀，我是健身领域创作者moki，想学健身就关注我。

可以变壮。理由是因为俯卧撑以及深蹲都是复合动作，也就是多关节参与的运动，会有多个肌肉群参与锻炼，长期坚持肯定可以变壮。但是仅仅是锻炼还不够，最重要的还是饮食，这个可以参考之前我的回答。

还有就是，虽然深蹲和俯卧撑，虽然是多关节参与，会有更多肌肉群参与运动，但是仅仅是这两个动作还是不够的，如果没办法在健身房锻炼，那么在这两个动作的基础上可以增加：引体向上，HIIT等运动。

希望我的回答对你有帮助。点赞关注噢。

可以的。身体减去100，即，你的标准体重应为170一100二70公斤，深蹲对身体强壮很重要，俯卧撑对胸肌双胳膊很有效果，可以再练练硬拉。70公斤重时，就强大了。

体重70公斤的高中生卧推应该推多少公斤的？

应该可以推到60到160KG卧推和其他健身动作一样，也是需要循循渐进的，可能你刚开始只能推10KG，但是不要紧，一点点练习就好了，需要注意的是，不要盲目的最求重量，动作的标准程度，完成度，分组数量等都很重要，如果你最求的是训练效果，那么我推荐的方法是先推光杆，15次，左右2.5kg，12次，左右5KG，10次，左右7.5kg，9次，一直加重量，直到加到一个重量你只能推一个，这个时候开始往下减重量，一点点减，一直减到光杆，然后一个也推不起来，这算一组，休息五分钟，然后开始第二组，一共4组，这个是给健身基础比较好的提高计划。如果你只是推求重量的话，那就找个人***你，金字塔式的练习，卧推完了飞鸟，完了斜上推，完了哑铃卧推，斜上哑铃卧推.....多吃点肉和蛋白粉就OK