过度核心训练

1. 腰椎间盘突出，可以练习核心力量吗？
2. 心理学：过多的社交活动可能会要了你的命，知道为什么吗？

腰椎间盘突出，可以练习核心力量吗？

可以的，但得讲究一些方法，
先从什么是椎间盘及突出的成因说起

什么是椎间盘：椎间盘是脊柱椎节之间紧密结合的纤维软骨垫，包含纤维环和髓核

椎间盘的主要功能包括:①保持脊柱的高度,维持身高;②连接椎间盘 上下两椎体,并使椎体间有一定活动度;③使椎体表面承受相同的力,椎体 间有一定的倾斜度,通过髓核半液状的成分使椎体承受相同的应力;④由于 其弹性结构尤其是髓核具有可塑性,在压力下可变扁平,加于其上的力可以 平均向纤维环及软骨板各方向传递,起到了力传导的缓冲作用,从而起保护 脊髓及脑部重要作用;⑤)维持侧方关节突间一定的距离和高度;⑥保持椎间 孔的大小;⑦维持脊柱的曲度,不同部位的椎间盘厚度不ー,同一腰椎间盘 其前方厚,后方薄,使腰椎出现生理性前凸曲线。 另外,软骨板覆盖在椎体和椎体的边缘,使椎骨在承受压力下免于发生 压迫性骨萎缩,并使软骨和椎体间、软骨髓核间的营养得以进行正常交换;纤 维环连接上下椎体、保持脊柱运动时的稳定性,提供椎体间的活动度,限制脊 柱的过度活动。

椎间盘突出的原因：一般有两类人群，1、久坐人群，久坐使椎间盘压力向后，腰椎反弓，久而久之，压力造成纤维环破裂，椎间盘突出2、体力劳动者或者外伤压力，由于对腰部过度使用，腰椎压力过大造成突出，***损伤也有可能

椎间盘突出类型：膨出，突出，脱出，流出

椎间盘突出症状：腰痛，臀部疼痛，下肢麻痛（窄条状疼痛）

椎间盘突出影响的肌肉：腰方肌，髂腰肌，腘绳肌，梨状肌，胸椎及髋关节灵活度（需要做肌肉松解拉伸缓解椎间盘压力）

椎间盘突出训练：姿势纠正，避免腰椎反弓，运动模式建立

禁忌：卷腹类动作不能做，脊柱屈弯腰动作小心做

平板支撑可以做，但要避免腰部过度发力，希望对你有用

心理学：过多的社交活动可能会要了你的命，知道为什么吗？

社交活动是我们每一个人每天都必须面对的一件生活中的大事，但是，过多过滥的社交活动，的确会带来一些负面的影响与作用，甚至会影响一个人的一生。

在我们的身边，应该说，绝大多数人都是非常正能量的，大家在一起，不仅可以丰富业余生活，陶冶情操，增加乐趣，互相之间还可以相互学习，取长补短，共同前行。

但是，在我们的生活中，的确也存在一些非正能量的人，他们不仅思想极端，讲话偏激，看问题狭隘，而且，身上还存在一些不良嗜好与习俗，俗话说，“近赤者黑”，讲的就是这个道理。

在我们的生活中，许多人在社交活动中，热情似火，喜欢广交朋友，良莠不分，好坏不分，结交了极少数具有不良嗜好与行为的人，久而久之，具有不良嗜好人的习俗会潜移默化、自觉不自觉的影响到了你的身上，让你与他同流合污，不能自拔，在一个人的行为规范方面出现偏差，轨迹偏离了正常的方向，严重的话，甚至还会出现大问题，影响一个人的一生。俗话说得好：“一失足成千古恨”，到时候，让你后悔莫及。

所以，在我们的日常生活与工作中，在社交活动中，尤其是在交友方面，一定要慎重，要有所选择，朋友要少而精，要交高人为友，交具有正能量的人为友，要躲避不良嗜好、非正能量的人。

之前我一直相信，朋友太多，社交太多，微信刷太多，绝对不是好事。因此我一直很关注这方面的科学研究，除了早期的梅普尔教授列举的“朋友不是必须”的一系列心理学研究，无独有偶，最近又发现一个荟萃分析，作者是阿拉什·埃马姆扎德，他在哥伦比亚学的遗传学和心理学，现在美国从事临床心理学和神经心理学的工作。

我总结了一下，这份荟萃分析突出了一个更可怕的核心：朋友过多，社交过多不利于健康。原文作者引用的也是专业期刊上的资料，如《社会心理与人格科学》，这些期刊上的资料比较生硬且都是数据分析类，我就闲话家常了：

欧洲有一项涉及37个国家的大型调查，历时9波，研究人员主要调查了人们的社交接触频率，比如和朋友，和亲戚，和同事的日常频率，然后结合他们的健康自我评价与人口统计资料，从而得出一个结论：

如果一个人偶尔的与亲戚朋友互动，以各种方式促进感情，在最初的时候，比如每周跟大伙儿聚一下，这种社交状态下的健康自我评估是呈上升趋势，说明偶尔的社会互动对人有好处，但只要在生活中增加了社交频率，不论是聚会还是刷[_a***_]，达到每周数次甚至更多，这种社交频率都不会对人产生积极的影响，对健康也是无益的。

我对这一研究深有感触。几年前，我的社交圈颇为壮观，几乎每天都有聚会，都有节目，生活可谓是精彩纷呈。这看上去热闹异常的社交生活，其实隐含风险：

这样玩了几年，感觉非常不妙。人的精神状况比较差，斗志减弱，工作稀里糊涂。随后我就减少了社交，到现在基本上不怎么社交了。别的不说，最显著的好处是，我有时间读书写字，生活规律正常了，工作的时候更静心了，由此而来的，生活中的风险减少了。

过多的社交，影响身心健康是一个方面，而另一个方面是：过多的日常社交与更高的死亡率风险和更低生存时间有关。这是我没有意识到的，作者引用了德国社会经济调查组的数据，而且那份数据的准确性相当于我们的人口普查，比较有代表性。

各种研究表达了一个主题：社交频率有个临界点，那就是一周里一次最好，随着每周里，社会互动的频率的增加，社交的好处就会变成坏处，本来社交有益身心健康，但多了适得其反。根据作者引用的社会调查资料，我发现：孤独的人不仅是可耻的，而且还是致命的，相当于说，那种孤零零的人，没有社交活动的人，他们的健康状况和死亡率其实更高，但是，太多的社交，却无法带来益处，同样的，当社会活动增加到每天时，死亡率就上升了！