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低难度有氧运动全程站立,

  1. 有女生锻炼、增肌的动图分享吗?
  2. 刘畊宏的减肥操有效果吗,跳过的可以分享下吗?

女生锻炼、增肌的动图分享吗?

不管是男生还是女生,增肌训练最好是找一个能整明白的专业健美运动员当你的教练,去根据你的身体形态和状态去教你,即能学到很多实际知识,有能把效果提升的快些。 即使有训练动态图***,也可能不会学会实际专业知识,而且还容易把身体练伤。

女性进行力量训练,其目的一般是为了塑形,使身材比例更加均匀协调,摆脱皮肤松弛问题更紧致,拥有***的魔鬼身材。

当然,力量训练的好处不只是对身材的影响,而是对整个身体健康的影响:

低难度有氧运动全程站立,
图片来源网络,侵删)

在力量训练动作选择上,其实是没有男女之分的。只是会由于男女健身目的的不同,在重量次数、组数、时间上有所差异。

下面分享一给健身动图,当然这些动作也不一定是要在健身房来做,同样可以在家使用一对哑铃或者徒手方式来进行。而具体怎么去选择要依靠自己运动基础,时间的安排,训练的目的来进行,不能一味地去模仿他人。

动作一:直腿硬拉

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(图片来源网络,侵删)

目标:腘绳肌,臀大肌

女性练习器械可以强肌肉力量,缓解日常工作疲劳,增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。。通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%—50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤

还能燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。美国研究发现,女性连续两个每周进行2—3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

低难度有氧运动全程站立,
(图片来源网络,侵删)

今天介绍几个健身房里适合女性锻炼的器械吧。

我们推荐标准

使用方便、安全;能够针对胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。

练器械能让女人身体线条更柔美。 而有了专业器械的***,无论减肥还是塑形你都可以更加轻松!

马甲线&人鱼线】9个塑造马甲线和人鱼线的黄金动作,每个动作做20次,循环做4组,一周三次训练,外加每天30分钟以上有氧运动,相信我马甲线肯定会出现的哟! ​​​


刘畊宏的减肥操有效果吗,跳过的可以分享下吗?

有效果,跟着练了20多分钟,出汗效果很明显

腿部手臂,侧腰都有明显的拉伸

而且动作不难,时间不长,容易坚持

别人的经验,管用与否,都不一定适合你,试试不就知道效果啦!

无论跳谁的减肥操都有效果 ,只要你能坚持,是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单,跟练起来还是很需要一点身体基础的 ,练到三四节就有点[_a***_]跟不上的节奏 ,大汗淋漓,看着他们俩是毫不费力 ,别人是有长久锻炼基础的,体能耐受力是我们仰望不及的。

肯定有效果!减肥操属于有氧运动,不管是用于减肥,还是强身健体,都会取得一定的效果!

但是我在这还是要给大家说两点,让大家更好地减肥,更快的瘦下来!

虽然运动有助于减肥,但它却不是决定减肥的关键因素,它只能起到一个***的作用!决定你减肥是否有效果,还得看你的饮食控制得好不好!

所以,大家如果想要减肥有更好的效果,除了每天跟着运动之外,更重要的是把自己的饮食要控制好!这样双管齐下,你的减肥会有更好的效果。如果你本身的饮食习惯就不好,还不控制,管不住嘴,我只能说那就当强身健体了,那想要减肥,可以说是痴人说梦!

跟大家分享一些控制饮食的秘诀,想要快速减肥的朋友可以看一看:

① 首先减少主食摄入与选择

我们的主食大部分是米饭与面食之类的,而且每天吃得很多,这也是我们很多人长胖的根本原因!想要减肥必须减少主食摄入,每顿吃拳头大小的量就可以!如果有条件可以吃粗粮!给大家推荐个主食选择食谱

有,是真的,你必须得坚持锻炼,别今天打鱼,明天晒网,没有坚持,永远也减不了肥!

原来我有个同事,我们两个一起早上约定跑步,她只坚持了第三天,我再喊她,她就不想去了,总是找借口有事,要去干什么事呀?或者就说哎呀,我起不了床啊!好多借口,我喊了他几天,心也累了,就没再喊他。

就像这减肥操,你只要坚持都能瘦下来,最近我都在坚持,我觉得非常好!

我是居家带娃,后知后觉的知道了毽子操,因为音乐节奏很适合陪娃蹦哒,所以就试试看,目前看来是不是减肥还不确定,但是跳下来心情美美哒,还能跟孩子一起互动!值得一试,试一段时间,再来看看我的变化

借助一个朋友找到的动图,👇👇👇动一动

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