健身房训练***男女通用

1. 工厂三班倒上班的菜鸟如何制定健身房计划？
2. 男生刚开始健身的时候都请教练吗？如果请的话请男私教还是女私教呢？

工厂三班倒上班的菜鸟如何制定健身房计划？

这种情况建议先不要考虑健身的问题，二十要先考虑如何养生的问题。

因为这种三班倒的上班制度。一般会出现在“医院，能源，钢铁，汽车等企业”

职工由早班调中班，中班调晚班（正顺序倒班法）

早班调晚班，夜班调中班。这种情况下夜班倒早班的工人就要连续工作16小时，夜班倒中班和中班倒早班的工人只能休息8小时。

可见这种情况下，如果再去考虑健身的话，实在是太难，健身的前提就是要休息好，这种倒班制度下无法保证健身的休息时间，如果为了健身放弃工作之余的休息，势必会在上班期间犯困，出错。所以不建议这么做。

因此我说三班倒工人要先讲究养生

一睡眠质量

1.分段式睡眠

将一天的睡眠分成两大块，比如下班后马上休息五六个小时，上班前再睡一到两小时，这样就差不多了。如果有效果的话在不忙的情况下，你在考虑抽出一个小时时间去健身😜

2.睡眠不受干扰

男生刚开始健身的时候都请教练吗？如果请的话请男私教还是女私教呢？

如果你没有运动基础 有一定经济能力的话可以考虑请一个靠谱的教练 当然作为男性 提升力量与肌肉质量是大多数男性的目的 无力初期是否需要减脂 男性教练在力量训练方面会有一定优势 但好的女性教练也不一定输给男性 这个要你自己根据健身房教练的实际接触去了解 最重要的是一个靠谱的教练 他会成分了解你的身体情况后给你做出相应的规划 让你清楚的了解每个阶段该做什么 无力是在课程上还是生活中 都会保持与你的交流 毕竟课程时间才45-60分钟 你还有23个小时 1:23肯定是23大啦 你们你的教练需要关注你的饮食及生活习惯来确保你能达到自己的健身目的 这很关键 也就是监督配合很重要 如果没有这一点 光靠1个小时就像达到目的 除非你极为自律 不然就是变魔术了 希望对你有所帮助

有钱就去找，没钱就别凑热闹，在工地干活的有人请教练吗？现在人健身都是为了好看，想最快时间练出肌肉，然后不想花时间去查资料，那有钱的话，找个教练会省点时间。没钱的话，在家徒手健身也足够了。

现代健身主要侧重于形体、力量、柔韧性方面，而中国传统的健身方法，就要是从心、身两方面入手，追求的是内心的宁静、身体的放松，这与现代的健身方式有极大的不同。但是它们也有相同的地方，那就是跟对一个好的老师。

不是一定要请，但是你条件允许的话，还是去请一个吧。男的好一点！但一定要找一个好的教练。不知道好不好怎么办，最直接的就是看身材了。毫无训练痕迹，肌肉线条的人，你觉得会是合格的教练嘛！再一个就是看证件了。

没有的话就只能是自己自学了，或者找一些看起来练得好的人，请教一些问题也是可以的。一般都很热情。但是去之前最重要的是，一定要认真的搞清楚，自己健身的目的。就是想增肌，减脂，亦或者是提高体能，协调性，稳定性等等之类的。然后再找相关的，训练动作，去认真学习了解。认真制定训练***，包括饮食！一切都准备好了的话，那么就请开始你的表演！关注我，带你 了解不一样的健身知识！

编辑

不一定。男生刚开始健身主要的疑惑来源于器械的使用方法，合理的训练安排和正确的训练动作。只有清楚了这几个方面的问题，才能使训练效果更加有效，并更加容易坚持。

虽然一个优秀的私人教练可以使我们少走弯路，但是目前国内健身房的私教素质参差不齐，大部分私教只会推销自己昂贵的课程，而缺乏专业素养。所以如果要选择私人教练，不需要很在意男女，最直接的方法是通过体验课进行观察，首先是观察他的身材是否符合一个健身教练的要求，其次是看他上课时是否不停的推销课程，对学员的问题，能否更加专业的给出答案，最后还有他是是否能根据学员的自身情况定制合理的健身和饮食***。如果在经济条件允许的条件下，一个专业的私人教练可以使我们的健身***事半功倍。

当然了，大部分人包括我在内，在开始健身时都没有选择私人教练，我们可以通过一下方法来使自己少走弯路。

一是通过[_a***_]app如我自己常用的keep，Nike training，硬派健身等，参照里面的动作讲解开始健身。

二是通过微信公众号，悟空问答，头条等，关注一些健身大咖的分享，并结合自身的实际来定制健身***。

三是在健身房中找到那些资深健身者，询问健身动作要领和器械使用方法，找到一群志同道合的健身小伙伴，是我们坚持下去，提升效果的不二法宝。