瘦肚子瘦腿健身训练***

1. 瘦肚子瘦腿有没有什么技巧？
2. 怎么瘦腿瘦肚子？

瘦肚子瘦腿有没有什么技巧？

锻练减肉是很难的。每天围足球场外圈跑四圈，一个月下来还不见瘦。适当运动是好事儿，但真要减肉是先减食，演员为适应角色需减30斤肉，半年减下来了。怎么见效这么快？就是狠劲，一天只吃半个苹果，剩下只喝水。他为了得到角色，狠一下演完还得正常吃饭。你若还得工作，减的头晕眼花怎么干活？不是有两全齐美的事，就看值不值得了。

现在很多人为了能够有一个很好的形态，都会做一些减肥的工作。肥胖也会给我们的身体带来一系列的困扰，不仅会导致我们出现自卑的心理，而且也会招来一系列的问题。很多人在减肥之前都会选择去首先减掉自己的肚子。那么在减肥过程中，瘦肚子也有一定的讲究，不可以随便的使用，市面上现在很多的减肥产品，有些不法商家为了更多的利润会在里面掺杂一些有毒的物质，对我们人体造成一定的伤害。

　　以下是医学专家给瘦肚子的人群一些建议：

　　第一，在我们瘦肚子的时候离不开我们全身的减肥，因此，我们要控制好我们的日常饮食，不要摄入过多的热量，在日常生活中多吃一些蔬菜以及水果，这样子可以容易让我们产生饱腹的感觉，还能够帮助我们减少吃甜品的一些欲望，另外，我们也可以多吃一些富含维生素的食物。

　　第二，在每天起床的时候，我们可以喝一杯白开水，淡的柠檬水也可以，这能够有效地促进我们的肠胃运动，帮助我们把体内的垃圾以及毒素排出体内，降低我们会出现小肚腩的机会。根据医学专家建议，我们每天都会消耗2500毫升的水以上，所以我们每天都要及时的给自己的身体补充水分，但是不要在短的时间内喝过多的水，少喝一些碳酸饮料以及含糖量非常高的饮料。

　　第三，少喝一些含酒类的食物，更加要减少喝酒的次数，无论是啤酒以及白酒，还是其他形式的一些酒精饮料，长期的喝酒都会让我们的腹部长出赘肉，酒精里面含有的热量会高达100克以上，酒精不仅会增加我们身体的脂肪水平，同时也会让我们的腹部储存更多的脂肪。

　　第四，如果现在你在瘦肚子的话，那么一定要控制好自己的食欲，少吃一些肥肉，多注意自己的饮食，少吃一些含有脂肪较高的猪肉，可以选择蛋白质较高而且脂肪较少的鱼肉，这也有利于我们瘦身。

　　第五，在瘦肚子过程中运动是必不可少的，其中仰卧起坐就能起到很不错的收腰腹方法，但是刚开始的时候我们在做仰卧起坐的时候，次数不宜过多，慢慢的增加自己的次数，一次过多的做仰卧起坐，会导致我们的肌肉酸痛，同时在做仰卧起坐的时候，要注意好我们的发力点，发力点是我们的腰部，而不是我们的腿部和手臂。

　　第六，如果想要快速的减掉自己的肚子，还可以做按摩运动，早上和晚上各做一次，要坚持下来才有用，腹部***的时候顺时针或者逆时针做一个环形的***。

1. 早上起床血液循环比较畅通。因此可以多做一些针对腿部血液循环的小动作。比粗在公车上，等红绿灯或者进电梯的时候也可以练习。

   　　[_a***_]稍微分开站立，踮起脚跟，用脚尖支撑身体，保持10秒，然后放下。多次练习，直到双腿感到酸累。

2. 睡前也是瘦腿的最佳时刻，双腿上举到和身体成直角，并拢双腿。将双腿尽量倒向身体的一侧，保持5秒后恢复原位。然后双腿再倾倒到另一侧，左右重复练习，每天做5组，每组做6次。

3. 双腿向上举起和身体成直角。慢慢将双腿分开，然后并拢，重复练习这个动作，每天做10次。这个动作也可以在睡前练习。

4. 除了早上和晚上要坚持瘦腿练习外，平时也要多进行瘦腿练习。比如要养成抬腿的习惯。抬腿就是将腿抬高。要将大腿抬起来和地面平行。抬腿的时候上身要保持直立的姿势，让力量集中到大腿处。每天坚持抬腿120下，分4次完成即可。

5. 另外，大腿外侧的脂肪也令很多人头痛。女生练习瘦腿的方法的时候别忘记要找些专门针对瘦大腿外侧的动作呢。坐姿，大小腿成直角。转动身体向左侧倾斜，停留半分钟然后再向右侧倾斜。坚持练习多次即可。

如果不能够很好的坚持下来，那么选择每天食用一颗小v果也是非常好的瘦脸方法哦

怎么瘦腿瘦肚子？

如今这个社会可是以瘦为美，打开朋友圈，都是在“炫腹”的。网络上也都是一些身材凸凹有致的“小腰精”，着实是让人羡慕。

很多姑娘虽然嘴上说着要健康，身体却是很诚实地在努力减肥。网络上的那些励志减肥故事也无时不刻在***着每一个想减肥的姑娘们的神经。小编发现，现在很多女孩子都属于局部胖，最常见的就是肚子赘肉多和腿粗这两个问题。

同时，这两个部位也是属于“疑难杂症型”，特别是对于一些长期在办公室里坐着，又不爱运动的姑娘们来说，肥肉很容易堆积在肚子上，下半身也很容易浮肿，要想减肚子和瘦腿，可是要下一番功夫的。

如今天气转凉了，姑娘们可别只顾着贴秋膘，正所谓“一胖毁所有”，虽然夏天露肉的季节很快就要过去了，但是瘦身可是个持久战，如果不想冬天的时候像个圆滚滚的球，减肚子、瘦腿刻不容缓!

1，饭后站立半小时

很多人都有个习惯，就是一吃完饭就立马坐下甚至是躺下，小编觉得，这就是下半身肥胖的元凶。饭后站立半个小时是个很好的习惯，最好是收腹站，长时间坚持，你就会发现自己的小肚腩在不知不觉中消失了。

瘦肚子的话，如果做不了仰卧起坐，就做卷腹（这个可以去网上搜一下），每天三百个，分六组，做的过程中注意呼吸的调整，动作不要太快，注意用腹部的力量带动全身。再做几次平板撑，每次一分钟，完了之后开始推腹，揉腹，每天坚持下来肚子很快就瘦下来了。至于腿部还是用骑自行车的方式吧。这个比较简单方便。每天搭配着卷腹做六组骑自行车的运动，每次二百下，慢慢的就会瘦下来。完了之后记得揉揉腿。