有氧运动腿抬高多少合适

1. 睡觉前把腿靠在墙上30分钟，与身体呈90º，能廋腿吗？

睡觉前把腿靠在墙上30分钟，与身体呈90º，能廋腿吗？

谢谢邀请。本人男，没有瘦身的需求，更没有尝试过瘦腿。但是我可以试着分析一下：

身体之所以胖，是因为堆积了脂肪。对机体来说脂肪是没有代谢出去的垃圾、废物、毒素。

把腿抬高可以促进腿部血液循环，循环通畅了自然有利于废物的排出。至于效果如何，每个人都不一样吧，最关键要坚持，坚持一个月试试看，这应该是没有副作用的锻炼方法吧。

　　只要肯每天坚持一般可以的，每天把腿靠在墙上是有一定的瘦腿作用的。以下介绍几种瘦腿的方法。 　　1.拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。 　　2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。 　　3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。 　　4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行 ，不要着急。运动后的***是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免。