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1. 产后宝妈如何用三个月的时间从150斤减到110斤？

产后宝妈如何用三个月的时间从150斤减到110斤？

谢邀~从150斤三个月瘦到110斤，和我当时的情况很像。我临产前是148斤，产后第三天在医院测是130斤（宝宝出生时体重6斤2两），做完月子大概是120斤左右，之后体重下降的速度就放缓了，产后三个月时我清楚的记得是114斤，我目前（产后15个月）的体重也是在这上下浮动不大。

不知道宝妈怀孕前的基础体重是多少，如果像我一样孕前比较瘦，估计产后瘦下来也比较容易。说说我当时是怎样瘦下来的吧。

首先是合理饮食。千万不要认为产后又要补养身体又要承担起奶牛的责任，就一味地大鱼大肉、山珍海味。一不小心就会“堵奶”，不仅宝妈痛苦还会让孩子没奶喝，坚持母乳喂养，对瘦身和子宫恢复都有积极作用。宝妈要多吃新鲜蔬菜水果，汤汤水水也要清淡些，搭配豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等高蛋白食物，甩脂也不耽误喂奶。

第二点宝妈要有适量的运动。千万不要认为刚刚生产完，需要卧床静养，宝妈们需要积极的运动起来。月子期间不提倡高强度的运动，可以慢走、做做瑜伽，等出了月子游泳卡、健身卡又可以办起来。想要瘦身必须管住嘴迈开腿，自律的宝妈更容易恢复孕前体重。

第三点宝妈要学会调整心态，保持愉悦的心情。都知道好多人都会在产后心情变得敏感压抑（受体内激素水平的影响），学会保持一个愉快的心情，树立信心，一个满满正能量的宝妈，能给一个家庭带来更好的改变，区区一点赘肉，减下去更不在话下。

我分享下自己的经历吧。

本人168，孕前104斤左右，怀孕后期将近150斤，刚刚生完宝宝3天是126斤，宝宝满月大概118斤左右，现在宝宝马上11个月了基本上就在104到108斤浮动～

很多同小区的宝妈也问我怎么恢复（瘦）的那么快，可能主要有三个原因。首先在吃的方面，我基本上不吃油的，宝宝从医院回来到9个月基本是我妈给我做饭，给我炖鸡都是剥了皮在炖的，猪蹄啥的太油了我基本不吃，所以妈妈照顾挺好的。再就是要动，除了月子42天没出门，家里买菜啥的我都自己去的，我们小区到菜市场一去一回大概半个小时，宝宝3个月后，只要不下雨基本都会出去遛娃～另外我自己也会在床上做些简单的运动（主要收复股盆的）。最后最最最关键的一点就是母乳喂养，你要知道你吃的营养好多都被宝宝吸收了，哺乳期多吃点没关系，反正我肚子饿的快，吃的也多，奶水多，宝宝前期吃不完存了好多。加上每天夜奶都休息不好，所以就这样瘦下来了～

总结下来就是要母乳，要动，不要吃的太油，希望对宝宝有帮助。[捂脸]

三个月后要坚持少量的有氧运动 比如说瑜伽和散步,最重要的就是饮食的控制,饮食要以清淡为主,多吃高蛋白的食物,比如鸡蛋,鱼,之类的,但是做法不同效果也截然不同,要清蒸或事水煮效果最佳.还有一点,产后的心情也非常重要，因为变成妈妈身份上的转变需要一个适应的过程，加上要哺育幼儿，所以家人要给予充分的关系和呵护！健康的饮食和运动很快就可以瘦下来！

我怀孕前116，生时196斤，出月子还有180左右，我是孩子断奶后，开始减肥，每天吃少油少盐，早餐正常吃，中午只吃三分饱，晚上只吃青菜，不吃主食，这是一整天的，其他什么都不吃，晚餐最好是在下午五点前吃完，然后做一下左右甩手摆胯，及前后开肩运用，两个月，疼到124左右，目前到瓶颈，一个瘦不下去，打算天热了再加油