mma核心训练

1. MMA运动员的训练强度是怎样的？

MMA运动员的训练强度是怎样的？

格斗迷，热血我青春！大家好，我是格斗迷网的编辑格斗猴子。

MMA运动是近些年发展极快的搏击项目，他最大的特点就是包罗万象，只要在比赛中不已伤害对手健康为目的进行“踢裆、插眼、击打后脑”的动作，不限任何武术流派，皆可融入到MMA运动的大家庭中。

在MMA运动大肆兴起之时，有相当一部分过去的单项技击运动员转入MMA进行比赛，一方面可以提高收入，另一方面被激烈的比赛而吸引。目前能够顺利与MMA运动进行无缝对接的是摔跤、泰拳、柔术运动员，他们在自身的特长上加以磨合，成为职业MMA运动员。但看似笔者的轻描淡写，实际上MMA运动的训练强度试图让每个职业运动员都变成孤胆英雄，让运动员上场时感觉到自己360度无死角进行攻击与防守。

笔者记得韩寒曾写过一篇文章，《有一种未知的力量》，说的就是各个领域的职业运动员是一般的爱好者无法揣测到的，唯有进入到这个门槛，才会发现后面的99个台阶的梯度。MMA运动也是一样，在这些搏击运动的海洋里，职业运动员总会觉得自己哪里还不够强，从而进行各种常人难以忍受的专业训练，在我看来他们的敬业态度是永无止境的。

所以我希望大家，对于MMA运动有猎奇心理的，可以跟小编一样努力去尝试，当然训练一定是很苦的，但根据专业的指导和科学的营养搭配，作为爱好者的我们会逐渐走进这个门槛，至于训练强度因人而异，如果我们是爱好者，在自己身体承受的范围内去了解和学习就可以了，切记不要闭门造车。

因为我们不曾达到专业水平的训练强度，只能通过格斗名家去感知他们为了突破身体的极限，而作出的某种尝试。就能隐约感觉到原来MMA运动员为了突破自己，堪称不择手段。作为UFC女子羽量级的冠军“机械婆”克里斯蒂安·贾斯蒂诺（Cristiane Justino），被誉为是世界上实力最恐怖的MMA女运动员，她如何突破自我的训练强度呢。在拳击方面，她已经具备了职业拳击运动员的争冠实力，但为了补强其他方面，她的摔跤柔术陪练是著名的UFC男子轻重量级野兽“坏小子”提托·奥尔蒂兹（Tito Ortiz）。当然，这是不会让她满足的，在2017年夏天，贾斯蒂诺专程前往泰国PTT进行泰拳的封闭式训练（众多泰拳王都在老虎拳馆进行训练），不得不说MMA运动把贾斯蒂诺培养成全能战士，所以专业的MMA运动领域，我们不得而知。

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玩综合格斗首先需要提高你的核心力量、爆发力、耐力、柔韧度。这些基础打牢之后，你还需要练习各种格斗技巧并且进行大量的训练战。

杠铃 哑铃 深蹲架 卧推凳 战绳 跳绳 健身这些都得上，而且还不是一组！

核心力量训练

颈后深蹲 10组（不含热身组）

10X10

颈前深蹲10组

10X10

极限深蹲1～2组

最大重量完成一次或两次

1. 专业运动员训练强度当然很大。首先得充分的活动开身体，mma需要很大的耐力训练。首先跑步5km，专项的各个关节的活动。各关节活动开之后，由专业的陪练进行三到五组的模拟实战训练！
   
2. 前两三个回合，以十分钟为一组。后边的五分钟为一组。每组由不同技术不同专项的教练陪同训练。前面两组由站立拳法训练。主要以进攻拳法，步行转换进攻节奏的把握训练！后面的几组以地面技训练为主，还有摔跤的训练！
   
   
   
3. 陪练主要以站力和倒地之间的转换。让运动员适应和破解，然后运动员在地面缠斗中运用地面技术确保自己的优势！最后在运动员体力透支的情况下，进行强化的地面技训练。MMA主要是地面技术用的比较多。站力的也有，那些都不是专业mma出身，由散打或搏击等转战mma，所以mma运动员地面积，必须强化培训。重点是被压制和反压制如何逃脱或者控制住对手的训练。这几组下来之后就属于高强度的训练，每组十分钟或五分钟，中间是不可以停顿的。一般不是专业运动员，是受不了的！
   
   
   
4. 下面是手靶和沙袋的训练:手把训练分两种，一种是技术靶训练，一种是力量手靶训练！技术手靶以速度为主，靶师多拿反应靶去训练运动员。力量靶训练靶师多拿单项靶训练运动员的重击能力！沙袋训练主要以腿为主，在实战中必不可少的技术！这些训练内容下来之后，运动员已到了筋疲力尽的地步。
   
   
5. 身体素质是mma[_a***_]的训练必不可少的一部分。一个身体素质好的运动员，尤其是遇到比较难缠的对手，三局打满。才能体现出素质好和素质差的区别。也是打满三局有胜利的希望。
   
   以上训练内容不是专业的运动员体验的话。就知道它有多么累了！只是说还不能体会其中的辛苦。欢迎去体验！