核心训练换气,核心训练怎么呼吸

1. 蛙泳时，为什么换气后身体立马下沉到池底？
2. 俯卧撑呼吸正确方法是什么？

蛙泳时，为什么换气后身体立马下沉到池底？

初学者都有这种现象。主要是初学者紧张，身体僵硬所致。千万不可放弃，主要是练习，心里不忘动作要领，尽量做到位。如果进入换气阶段，那差不多三节课，约3小时的泳时后，保证连续能游7、8m没问题的。

呵呵，身体立马沉到池底有些夸张了，很多人在学会游泳之后，特意想把身体沉到池底都很难做到的，这是真的。但是新手换气后感觉身体下沉，尤其是腿部下沉的厉害，甚至是双脚沉底倒也不是没有可能。

在回答其它蛙泳腿部下沉问题的时候，我的回答是可能是由于蹬夹水动作结束之后没有多漂一会儿的缘故。但这个问题和我前回答过的问题有些不一样，原因主要应该是腿部蹬夹水的动作做得不到位，蹬夹水的动作是蛙泳游进和保持身体漂浮的关键，所以蹬夹水动作不到位，在加上新手在换气的时候往往也都会使劲把头往上台，就会造成身体重心下移，所以就会出现严重的下半身下沉的现象。但上半身肯定是沉不了的，只要肺里还有气，^_^，说身体下沉也就是由于腿部下沉带给心理上的一种感觉罢了。

改善的方法还是从最基本的蛙泳动作做起吧，先练蛙泳腿，再练划手换气，最后练手脚配合。其实题主的问题不单纯是蹬夹水不到位，而是没有掌握基本的动作要领，缺乏整体的协调性造成的。

我们人身体的比重是0.98至1.02之间，这个区间就是取决于我们肺部的扩张，深吸一口气肺部扩张了那么人的整体比重就比水小，学游泳最开始时一般都会做吸气后抱膝漂浮的动作，那样我们都会漂浮着，会明显感到自己的背在水面上的，可是如果你保持姿势不变，慢慢的吐出肺中的气体，你马上就会发现自己开始下沉了！这个实验就证明了这一点！所以说我们人体在水中是沉是浮是比较微妙的，对一些勉强会埋头蛙泳的人来说，在不抬头游进且肺中有气时问题不大，可是当抬头换气时，由于此时头部抬出水面，人体就失去了原来头部浸入水中的那部分浮力，也就是说这个时候人在水中所获得的浮力不足于托起人体，所以这是人就会往下沉，至于为什么是后面的腿脚向下，那是因为你在那个情况下，你几乎本能的会用手向下压水来获得向上的升力来保持头部在上，那么这时作为一个人整体必然向下来说，头在上的话那么也就只有腿脚下沉了

俯卧撑呼吸正确方法是什么？

俯卧撑我们会用到两种发力，腹式呼吸和瓦式呼吸。前者应用在日常训练，后者用在力量突破或者高难度动作。

瓦式呼吸原理及其运用

瓦式呼吸的原理其实就是增强腹内压以达帮助维持躯干中立的作用。

我们可以把我们的躯干想象成一个罐魔爪，以腹横肌、腹外斜肌、盆底肌、横膈肌、竖脊肌为主的核心肌群构建了我们的瓶身。当瓶身是鼓起的时候，用力往下按，几乎很难把它压弯或者压扁，但当你用力把某一处按压进去后，再垂直往下压，那么它就非常容易被压扁。

以深蹲为例，当我们吸气下沉并收紧核心时，腹部和肺部的气压有效的撑起了脊柱的前表面，帮助躯干维持中立，也有效的提升了力的传导。

如果我们在深蹲底部吐气，腹内压下降，腹部失去张力，压力将更多的作用于竖脊肌，当竖脊肌不足以承担时，下背就会弯曲（弓背），来让脊柱做骨性代偿，从而就容易伤腰。

虽然说瓦式呼吸能够非常好的保护我们的脊柱，并且能让身体发出更大的力量，但是由于全程都是处于憋气的状态，身体非常容易出现缺氧的问题，如果整个训练都保持这样的呼吸，那么训练后势必会出现头晕目眩的问题。因此，瓦式呼吸一般用在高难度的动作上，如果是俯卧撑，那么就可以运用到大重量的负重俯卧撑、倒立俯卧撑等动作上。

腹式呼吸原理及其运用

腹式呼吸的膈肌犹如活塞般地上下活动，因吸气时，腹部放松，横隔膜可以充份地下压，推挤肠胃造成腹部凸出，吐气时，腹部肌肉内收，横隔膜上提，腹式呼吸能对肠胃产生极佳的按摩效果，***着肠胃蠕动。

腹式呼吸相比瓦式呼吸，有半程是吐气状态，身体的稳定性会相对差点，但却能有效的避免头晕、脑充血等问题，因此，腹式呼吸是常规力量训练最合适的呼吸方式。运用到俯卧撑中，那就是下去的时候吸气，推起的时候吐气。

结束语

综合来说，俯卧撑的具体呼吸模式，需要我们日常训练的时候下去吸气，上来吐气，而在挑战高难度的时候则需要使用憋气的做法。