有氧运动治疗膝盖痛吗

1. 膝盖损伤后，有哪些不损伤膝盖的有氧运动？

膝盖损伤后，有哪些不损伤膝盖的有氧运动？

首先要说的是，膝盖的损伤影响的可能不光是膝盖这一单一结构，对整个下肢的运动都可能会有一定的影响，所以首要推荐大家先治疗好伤再开始运动，不要因为运动导致伤病无法完全痊愈，影响日后的运动与功能，就得不偿失了。

当膝盖的受伤痊愈之后，如果你不太想再给膝关节施加压力让它再次受损，就要选择尽可能避开膝关节负荷的运动，也就是说尽可能的使用上肢和肢体的运动是比较好的选择。

上肢的有氧运动可以使用上肢功率自行车，与平常大家在健身房使用的功率自行车一样，使用长时间、低强度的运动模式可以很好的达到——避开膝盖、有氧这两个条件，而且对上肢的肌肉也有很好的锻炼作用。大家可以在专业人员的指导下，通过合理的心肺耐力测试来制定一个上肢功率车的有氧运动练习计划。

除了上肢功率车，还有一个经济且实用的运动器械就是训练绳，也就是很多人所说的战绳训练。训练绳运动可以有多种形式，在轻强度，躯干不负重，双脚不离地的情况下，对膝关节是非常友好的。由于题主的要求是有氧运动，我们推荐您在选择训练绳时尽量不要选择太粗的，长度也不用过于长（减轻绳的重量）；训练时躯干减少负重，***用低强度，长时间的动作和模式，在训练时，尽量减少下肢的活动，从而达到有氧运动而不损伤膝盖的效果。

膝关节损伤后能不能够进行不损伤膝关节的活动是要具体问题具体分析的，比如说你的膝关节是哪个部分出来问题，是十字韧带受损伤了还是髌骨滑移出现问题了还是髌骨软化积液等等，又比如十字交叉韧带的前叉出现问题还是后叉？前叉出问题，腿不能进行超申动作；后叉出问题，腿不能过度的后屈；髌骨出现软化或者滑移节律问题，要考虑带髌骨带或者***强化大腿内收或外侧肌群。问题不一样，需要注意的事项不一样，当然运动也不一样了。

但是无论是什么原因导致的膝关节痛，都要注意的一点是臀部力量的发展情况以及脚踝的稳定性甚至个别情况下还要检查下足弓情况。

臀部力量发展不足，会导致大腿股四头肌参与发力过多，并且股四头肌发达，髂胫束、阔筋膜张肌紧张，大腿内收肌无力等。这种情况也比较常见，会一定程度上造成髌骨滑动节律滞后，出现髌骨软化、积水等等膝关节问题。如果对大腿紧张的肌肉没做及时放松或进行强度非常大又非常激烈的运动，那么前后叉的问题就会接踵而至。因为臀部肌力不足导致的膝关节问题比较普遍，并且由于现在大多上班族***不离椅子，更是抑制臀部肌力的发展，所以膝关节问题比较多。但是，要透过现象看本质，膝关节的问题还是要结合臀部力量是否缺失来考量的。

有时踝关节稳定性差，会造成习惯性崴脚，由于底盘的不稳定导致上面建筑失去平衡，久而久之造成膝关节损伤的案例也不少见。

因此，先清楚自己的病因，再对症设计运动方法，比较可靠！

膝盖损伤后的修复有多种方法:也就是锻炼膝关节肌肉，减少膝关节磨损，可以练马步，游泳，膝关节按摩，切记爬山，爬楼梯，跑步不可取。那是最伤害膝关节的，希望我的建议能帮到你，祝你早日[_a***_]！

大多数患者的膝盖损伤后，是很难再完全恢复的。因为关节处软骨的不可再生性，导致了许多膝盖受的伤害是不可逆的。很多患者在受伤后不敢再做运动，怕继续磨损自身的膝盖，其实完全不做运动是不利于健康的发展的。在膝盖磨损后适当的做一些有氧运动也是可以强身健体和增强膝盖处的肌肉力量。

在膝盖磨损后，患者还是不大适宜做太过于剧烈的运动，像跑步这一项运动，错误的跑步姿势和剧烈的运动方式都有可能给膝盖带来二次伤害。下面介绍的几种有氧运动是可以尝试一下的，例如：

1、游泳。游泳这一项运动给膝关节处带来的冲击力可以说是在所有运动中最小的，水的浮力有助于人在游泳中活动各个关节，能够有效的减轻各个关节的所承受的重量。

2、打太极拳。太极拳的动作比较轻缓，不像跑步那样剧烈，打拳的速度和呼吸的速率都均匀有规律，别看太极拳似乎轻柔没怎么用力，其实一套拳的运动强度也是不容小看的。

3、骑自行车。一般在没有受到外力的冲击下骑车对膝盖的磨损也是比较小的，当然要把膝盖控制在正常的活动范围内，座包要调到合适的高度上，蹬轮的频率也不宜过快。

不管做什么运动前，都要做好热身运动，防止运动带来不必要的伤害。如果在运动过程中感受不适，一定要立即停止训练并且查看身体情况，严重的还要及早送医治疗。

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膝关节损伤后可以在康复师或医师的指导下进行损伤后的康复，在后期体能恢复阶段可以进行一些有氧运动。比如，游泳和行自行车。这两种运动相对其他运动来说，对膝盖的劳损小一些。

一、游泳

游泳时，人受重力、水的浮力和阻力作用，下肢关节不需要承受与地面的反作用力造成的关节力，所以对膝关节的磨损小很多。人在水里受到的阻力主要由四种：摩擦阻力，是由水的粘滞性造成的；形状阻力，物体在水中运动时，在物体前面的挡水面同物体后面的漩涡压产生的压力差引起的阻力；波浪阻力，由于水的波浪破坏了水的平衡而形成的阻力；惯性阻力，水保持静止的惯性阻碍物体向前运动。

游泳运动员的伤病率约为1.9%，比其他项目低，普通人群游泳运动的伤病率高些。游泳中最常见的受伤部位有肩关节、膝关节、腰部和背部等，受伤对象多为运动员和经常游泳者。创伤种类主要是关节周围的肌肉、肌腱、韧带等，以慢性创伤为主。膝关节损伤多发生在主项为蛙泳的运动员，受伤主要原因是局部负荷过重，训练水平不够，技术动作不规范，且运动损伤者多为训练年限6-9年达到健将级以上的运动员。

二、骑自行车

一般情况下，骑自行车对膝盖的损伤较小。这是因为骑自行车时膝盖基本不承受任何压迫，正常情况下也不会受到外力的冲击，其伸展幅度也是在膝盖的正常活动范围内。只要操作得当，就可以避免再次损伤膝盖。预防损伤的第一步，将座垫调到适当的位置，一般座垫高度的计算公式为：胯下长×0.885=座垫高度（中轴中心至座垫），在依自己的骑乘感觉微调，由公式估算出的高度，约是踩踏到底时大腿保持在80%伸直的状态。

其次，保持适度的齿比和蹬踏频率，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效地保护膝盖。如果膝盖有受伤的迹象，需保持合理的运动量或停止运动。

最后，要注意进行正确的热身活动；天冷时要带护膝或穿长及脚踝的长裤，注意膝盖处的保暖。