训练核心hiit

1. 新手怎么入门hiit训练？
2. HIIT可以减脂吗？每天做半个小时可以吗？

新手怎么入门hiit训练？

如今HIIT训练已经深受人们的喜爱，它似乎是大家公认的最佳燃脂方式，那么对于从来没有接触过高强度间歇训练的小伙伴来说，要如何入门呢，一下给大家介绍一下简单易学的hiit动作。

一、热身

无论进行何种训练，训练前的热身都是非常必要的，能够充分活动四肢，使身体适应运动状态，避免受伤。在要进行hiit练习前，我们可以做一些放松跳，腰颈部的拉伸，四肢的拉伸。

二、核心激活

一般hiit训练我们会将腹部的训练放在开始，可以先从静态的腹肌激活慢慢过度到动态的腹肌训练动作，比如西西里卷腹，俄罗斯转体，每个动作三十秒左右，间歇时间不要过长，腹部动作过后可以进行一个三十秒的腹部拉伸。

二、复合型动作训练

在核心激活后，我们可以做一个全身性的开合跳来活动肢体和心肺，后休息二十秒，进行平板支撑开合跳，休息十秒进行俯身跨步登山，休息二十秒继续平板支撑开合跳，然后休息四十五秒进行平板支撑交替抬腿，休息三十秒最后进行反向屈腿卷腹。这样一系列动作过后会感到十分酸爽，但是这是正常的，一定不要在这时候放弃哦。

HIIT可以减脂吗？每天做半个小时可以吗？

HIIT用时短，燃脂效率高，减脂效果非常不错！

如果是标准HIIT的话，每天做半个小时就可以了。

HIIT就是高强度间歇运动。

HIIT不是特指某种运动，而是指满足某一特征的运动——高强度和低强度交替进行。。每天只需要花费15~30分钟就。

HIIT不光用时短，在运动时燃烧大量脂肪，运i动结束以后的48小时内会继续燃烧脂肪。

相对于我们常见的慢跑等这种低强度恒速有氧运动（LISS），HIIT的减脂效果明显：

1、HIIT用时短。

如果是LISS（比如慢跑），20~30分钟以后才开始大量分解脂肪，所以跑步的话，一般要跑够30~60分钟。但是如果是HIIT的话，只需要15~30分钟。

别小看这几十分钟的时间差异，15分钟您稍微使使劲就可以找到空隙，但是30~60分钟，再加上前后的准备，跑一次步至少要花1个小时。这对忙碌的上班族或者陀螺转的妈妈们来说难度非常大。

2、HIIT可以最大限度的保留肌肉。

谢邀，非常减脂，我现在就在家练习，每次二十分钟，不过相当于一个小时的运动量，超级酸爽！超高心率，运动强度比较大，因为我是教练，如果带会员练，可以强度小一些，额外我还会在家练练肌肉也很重要。

减脂需要运动消耗量大于饮食摄入量。

所以你要控制饮食，吃少油少盐的东西，千万不要节食，一定会反弹，管住嘴少吃油炸食品，因为减肥挺痛苦，油炸吃一次，得消耗几小时，多吃青菜水果

下面推荐几个HIIT运动，希望对你有帮助

祝你减肥成功！

一定要先热身，跳个健身操，做做深蹲[_a***_]的，然后拉伸一下，防止受伤，同时也为运动做准备。

每次20s，休息10s，坚持20分钟！加油！

是这样的哈，严格意义上的hiit普通人是做不了的，尤其是没有训练基础的人，网络上所谓的hiit只能算是各个部位组合起来得全身性的循环训练，或者就是几个蹦跳的动作组合在一起，这都不是真正的hiit，你可以叫它循环训练。

当然对于时间比较紧张的人来说，每天二十分钟到半个小时的全身性循环训练是可以起到消耗热量的效果的，但不一定就能减脂。

减脂的话也要去改变饮食结构以及要有一个良好规律的作息和饮食，吃睡练缺少一个都可能导致你的减脂效果不理想，饮食要营养均衡少油少盐不甜不油腻尽量清淡，睡眠要充足尽量不要熬夜，训练一周最少保持三次每次最好一个小时，大致就是这些，剩下的就是更加细化到每顿饭吃啥，每次练啥什么动作动作做的对不对等等。

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

关注健身和想减肥的人都听说过HIIT，传说中它有超级强大的燃脂效果，很多vlog也推出各种hiit动作视频，那么来简单了解一下HIIT吧！

一，HIIT是怎样的运动？

二，HIIT可以减脂吗？hiit有什么效果？

三，每天做hiit可以吗？

四，HIIT适合人群和注意事项

HIIT的全名是High-intensity Interval Training，中文翻译就是高强度间歇训练，它是一套高强度和低强度交替间歇的训练方式。hiit的训练原理是让人在短时间内将心率提高到最大心率的90%到95%之间，让身体大量消耗氧气，并给身体在恢复期制造一个缺氧的状态。

HIIT指的是是一种训练的方法，而不是一套动作，目前世界上没有公认的标准的HIIT系统。它的重点在于高强度和低间歇，按照这一原理它可以套用于各种运动模式，如跑步，自行车，有氧操，跳绳等，方法千变万化。

HIIT是一种高强度间歇性训练，在平时的健身中是一种常用的锻炼方法，减脂效果还是比较好的。这种锻炼对心肺耐力要求比较高，在锻炼时会出现心率较高的时候，所以一定要把握好强度，如果强度太大容易造成低血糖症状。通常要减脂建议运动一个小时，因为前半小时的运动是由糖功能，接下来才是脂肪供能。所以刚开始锻炼的时候如果心肺耐力不好，可以在半个小时hiit训练后再进行半个小时的中低强度的有氧训练，效果更好，等心肺耐力体能有提什以后可以适当增加hiit的训练时间和强度，之后再半个小时中低强度有氧训练，减脂效果会更好，另外每周安排一到2次的力量训练一个小时＋半个小时的有氧训练，可以起到提高代谢紧致皮肤作用。要减脂，还一定要配合科学的饮食，在保证代谢正常的情况下，尽量减少热量的摄入。把运动和饮食配合起来，是最有效可行的方法