1米53的女生健身***

1. 七一年，快五十了，还能健身吗？

七一年，快五十了，还能健身吗？

大家好，我是焱霖，很高兴和大家交流这个问题，因为我和题主同龄。

健身没有年龄限制，健身很苛刻、健身很挑剔、健身很娇气，但是健身只是我们去选择它，健身本身不会来选择我们，健身没有年龄限制，所以说身高不是距离、年龄不是问题——这就是爱。健身需要对自己身体的认知、健身不仅需要锻炼身体肌肉的力量还需要灵活性、柔韧性、反应能力、平衡能力的训练。

健身定义挺严格的，它是指健康人通过适量运动使自己的身体更强健。

想想我们自己是健康人吗？其实健康人群并不多的，亚健康人群并不少，“高血压、高血脂、耳聋、眼花、便秘等等”，都不是健康人群，是医院非收治的亚健康人群，亚健康貌似不是病，但是严重影响着人们的生活质量。

为什么要给“健身”弄得貌似云山雾罩、挺复杂？因为我们人的身体不简单、到目前为止还有科学界没有探索明白的问题呢。所以就给健康提出了四大基石“适量运动、均衡营养、充足睡眠、愉快心情”，您认为这4块石头哪块简单？是不是也有点儿云山雾罩？——健身需要的是科***动不是盲修瞎练。

比如我们开始健身放着机能退化的肌肉不去拉伸非要去拉伸韧带、关节乃至骨骼，那肯定出问题。

有人健身为了塑型，有人健身为了展示，有人健身为了预防疾病，有人健身为了长寿，有人健身为了提高生命质量，等等这些目的仿佛健身都能够帮助实现。

所以我们健身行动前一定想想自己为什么健身。

焱霖初始健身是高血压了，害怕所以才有了健身行动。以后随兴趣爱好的深入发现通过适量运动还能复原已经退化了的身体机能，所以健身让焱霖兴奋。

每个人的健身感悟不一样，健身不只是皮肉筋骨的锻炼，大脑也在运动。

请放心，健身没有任何年龄限制，对于能否去健身房这个问题，不看年龄，看自己是否有决心改变生活！听题主的描述估计平时压力很大，所以吸烟烟量就大，然而事实是吸烟对缓解压力没有一毛钱的好处，只会使我们的身体越来越差，还有导致癌症的风险……说实话谢医生以前也是he***y***oker，有时候每天烟量能达到三包，借口也是压力大，然而后来进了健身房以后，自然而然的就戒了烟，而且体力和精神头都有了巨大的好转。

对于想要健身、戒烟，还拿年龄做借口的朋友，有一个人可以做我们的偶像和标杆，他就是著名的王德顺老爷子！

他24岁当话剧演员、44岁学英语、49岁的时候一穷二白地“北漂”研究哑剧、50岁开始健身、53岁练出一身肌肉、57岁创造“活雕塑”被载入“中国百年史”、65岁学骑马、78岁骑摩托、79岁等上T台……

人家八十岁还能坚持健身，还能活的如此精彩，为什么五十岁的您不可以呢？

给五十岁左右想健身的朋友们一些建议

第一，给自己做个体检。毕竟是50岁左右的人了，身体已经开始进入了衰落期，而且如果有长时间的喝酒吸烟的习惯，身体素质一般都不会特别的好，那么如果想要进健身房之前就一定要给自己做一个体检。比如可以***血化验一下血脂、血糖、血尿酸是否有明显的异常。另外有一项非常重要的测试是50多岁人群进入健身房之前应该做的，那就是运动平板实验。这个实验可以非常好的测量每一个个体最佳的运动量、最佳的运动心率，以及每一个人体能的极限，这样当中年人进入到健身房以后就可以知道自己的极限在哪里，而不会贸然的大量的做冲击运动，危害自己的身体。请大家相信我们进健身房是为了健康，而不是为了去健身房找事儿！明确自己身体的极限是非常重要的，否则非常容易在盲目的训练过程当中导致运动损害，或者是其他一些问题。

第二，一定要遵循循序渐进的原则，千万不要贸然的进行大重量的，长时间的运动。因为毕竟是50岁左右的人群了，如果长时间没有运动那么身体的反应一定会变慢，骨骼、肌腱、韧带也不会再像年轻时那样充满弹力，那样充满韧性，所以在一开始进入健身房的时候，一定要注意时间和量，慢慢来，不要着急。随着时间的累积和量的累积，相信一定会重新找回年轻时的状态，但是这个是需要时间的，不可能是一蹴而就的。

第三，做好运动防护。如果你想从慢跑开始进行健身，那么就一定要有一双好的运动鞋，千万不要随随便便的穿着皮鞋就去跑步，这是对自己的关节造成伤害的办法。如果你想要做哑铃这样的抗阻运动，那么尽量要带一个好的护腕，这样可以在运动当中帮助我们稳定腕关节，减少腕部[_a***_]。如果你想要适当的锻炼膝关节，想要做深蹲或者是负重蹲起这样的健身项目，那么就一定要带一个护膝。尤其是在健身的早期，肌肉并不是特别发达的时候，非常容易出现这样的运动损害，对中老年人来讲，适当的防护是非常必要的。

第四，运动前热身、运动后拉伸特别重要。运动前做好热身，迅速的让我们的身体热乎起来，可以避免运动损伤的发生，而运动后的拉伸可以松弛我们运动以后紧张的肌肉、肌腱，这样会更好的让我们有一个好的心情做次日的锻炼，不是一直处于疲劳的过程当中。热身和拉伸是避免运动损伤、保证运动持久非常重要的因素之一，请大家一定要予以重视。

现在我们都有很多的手机app可以帮助我们指导健身。个人比较推崇的是keep这款软件。在里面可以找到某一项运动，应该如何循序渐进的进行锻炼如何做好热身和拉伸。

总结

健身是没有年龄限制的，永远都不晚。对于是否能进健身房，需要的并不是年龄的限制，而是是否有改变生活态度的决心和毅力，是否能真正的坚持下来。建议中老年人在进入健身房的时候一定要做好防护，做好热身和拉伸，而且尽量不要盲目的冲重量、冲时间，要学会循序渐进，慢慢来，要知道罗马不是一天建成的。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢了！