蛋***有氧运动前后,蛋***有氧运动前后喝好吗

1. 先力量训练，再有氧运动，蛋白粉什么时候喝好？
2. 一次健身中先做无氧再做有氧，蛋白粉应该什么时候喝？
3. 各位健身大神喝蛋白粉是撸完铁后喝，还是等跑完步后再喝？为什么？

先力量训练，再有氧运动，蛋白粉什么时候喝好？

一般来说是在完成了训练后进行补充的，训练后的30-40分钟内，补充钱稍微先补充点其他能量。然后来一勺蛋***。 这是一般的乳清蛋***。还有中酪蛋白，这是缓释的，所以一般酪蛋白在睡前喝。

有氧应该放在力量后面做，做力量要有良好的状态和充足的体力才能更好的***肌肉，一个小时的力量训练后糖原耗尽，再做半小时有氧才能完全的消耗脂肪，汤臣倍健蛋***等到有氧做完20分钟至30分钟再喝，蛋***始终是训练完最后喝的，我一直这么做，增肌减脂同时来，为什么最后喝蛋***，是为了力量和有氧快速衔接更有效的消耗脂肪。

一次健身中先做无氧再做有氧，蛋***应该什么时候喝？

您好，很高兴为您回答这个问题。

建议先进行力量训练然后在做有氧运动，为什么呢？听我慢慢说来，这个要从我们人体的三大能量系统说起，

ATP-CP系统：这个能量系统的特点是可以快速利用，高效率。持续时间是5-10秒。

乳酸能系统：代谢产物是乳酸。功能较少，早期能导致疲劳。能量供应时间持续10-90秒，

有氧氧化系统：不产生乳酸，效率较低，能量供应时间长， 适合长跑运动。

看完这个后，简单来说我们身体在刚开始运动时消耗的是身体的糖原，脂肪相对参与消耗的比较少，如果说一开始就去做有氧的话，那么运动中并不是主要燃烧脂肪，需要一段时间后才开始消耗脂肪。所以先进行力量训练消耗糖以后在做有氧运动，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了；还有先有氧训练再进行力量训练，那么力量训练所需要的糖原就很少，势必会降低力量训练的训练效果。

建议是在全部训练结束后30分钟内服用蛋***，这样说刚做完力量训练，身体的糖分消耗差不多，然后去做有氧是一个消耗脂肪绝佳的机会，那么你在中途又去补充，会失去消耗脂肪的绝佳机会。

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各位健身大神喝蛋***是撸完铁后喝，还是等跑完步后再喝？为什么？

您好我是胡子哥，很高兴回答你的问题。

首先我们要了解一下蛋白的补充时间，蛋***属于快速吸收补剂。而我们喝蛋***的目的一般都是为了使肌肉生长，通常情况下撸铁之后喝比较好。下面我来简单说一下。撸铁和跑步的区别。

力量运动

首先撸铁属于力量训练，在训练的过程中使我们肌肉损伤，之后修复之后再强化。从而使肌肉得到生长。通常再力量训练之后补充一些比较容易吸收的蛋白，比如奶类，蛋类，或者蛋***。

有氧训练

跑步属于有氧训练，而有氧的训练主要是为了燃烧脂肪，提高心肺功能，运动中产生的能量都是由氧气提供的。所以并没有大部分肌肉来参与进行，当然跑步也会锻炼我们的肌肉但是与力量训练方式不同。

对于我们健身人士来说，蛋***应该在力量训练之后30分钟内饮用比较好，而一些吸收比较慢的蛋白比如肉类，可以放在正餐内食用。

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都可以无所谓，没有纠结的意义，只要在放下器械开始1小时之内补充了蛋白质就行，你增肌又不是单靠那一杯蛋***，而是接下来1-2天的营养补充

不过因为你器械后还要跑步，如果耗时超过一小时的话，建议跑步前补充快碳，比如香蕉或者一杯糖水，同时不要进行高强度有氧，以快走为主，尽量减少皮质醇的分泌，你如果是增肌的话有氧时间也不要过长，最多不要超过20分钟，一周1-2次保持体脂和心肺就可以。

还有一点就是不要只喝一杯蛋***，应该是结束训练后立刻补充快碳（香蕉、葡萄糖之类），然后过一会在补充蛋白质，补充快碳这一点非常非常重要。

蛋***作为一种常见的健身补剂，什么时候喝最好呢？答案是撸铁结束后1小时之内，这个时候是肌肉最需要蛋白质的时候，所以吸收会更好，也更利于长肌肉。当然也有人撸铁前也会喝，具体什么时候还是根据每个人锻炼的目的而区分。

蛋***在力量训练完喝还是力量加有氧结束了再喝？

蛋***是什么？

蛋***含有丰富的蛋白质，是一种蛋白补剂，因为比固体食物蛋白消化吸收快，所以也叫液体蛋白质。

为什么喝蛋***？

蛋白质可以帮助我们修复肌肉细胞并且帮助提高身体的抵抗力。同时用来给皮肤内脏等器官修复和指甲头发的生长。

蛋***是给两种人喝得

1.消化吸收差的人

2.肌肉量大，正常饮食满足不了身体对蛋白质的需求

什么时间段喝蛋***？

健身人群蛋白质平均分配，也就是说每餐包括加餐差不多就可以。蛋***说明书建议训练后30分钟或者早上起床或者睡前或者餐与餐之间喝。我自己最推荐的是餐与餐之间喝。