主要特征
1.四肢修长并且不怎么长赘肉
4.随着脂肪的上涨,***也开始大起来了!腿还是那么细。。。。
但是在回答之前,我需要说一说!
其实很多人被体脂率示意图给蒙骗了很久很久,为什么?
您好!谢谢邀请!
肥胖有多种原因,首先与遗传基因有密切关系,此类肥胖约占肥胖人群约70%,剩下約30%是外力因素,例如;疾病所至,高血压,糖尿病,肠胃功能吸收强,喜食甜品,晚餐过饱或增加夜宵,导致脂肪过剩,排毒功能差强人意,更有药物所至~长时间服用激素类药物,不良生活习惯或随意改变生活习惯等等都会引起肥胖。
您重点胖在肚腹部位,可能与您的工作和生活习惯引起的,中年人工作忙,应酬多,为事业而忘了身体,桌面应酬茶楼达议,睡眠不足熬夜达旦,暴饮暴食三餐不均,久坐不起缺乏锻炼,劳累过度肾虚神弱等等等等都会导致肥胖,您可对照一下后对症改变。
首先 您平时应改变不良生活习惯,生活要有规律,飲食注意清淡,少食米飯等碳酸化合物,适当五谷杂糧,多吃新鲜蔬菜水果奶制品,少吃或不吃反季食物,因其大部分含有激素类。每天坚持适合自己的身体锻炼,例:室内仰卧起坐俯卧撑,室外跑步快走等都有利于減小肚腩。谢谢!以上浅介仅供参考,您还可查看本人2018.3.9日相关回答。祝您身体健康!工作愉快!
中心性肥胖,也叫腹部肥胖,是指身体脂肪主要堆积在腰腹部的一种肥胖类型。这种肥胖与健康风险的增加有关,如心血管疾病、糖尿病和某些癌症等。以下是一些解决中心性肥胖的方法:
1.饮食控制:减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入,增加膳食纤维和蛋白质的摄入。尽量选择低热量的食物,例如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉等。
2.增加运动量:中心性肥胖的人群应该注重有氧运动,例如步行、跑步、游泳、跳绳等,每周至少进行150分钟以上的运动,帮助燃烧脂肪和增加代谢。
3.减少压力:压力过大会导致激素失衡,使脂肪更容易囤积在腹部。尽可能减少压力,可以通过休息、冥想、瑜伽等方式缓解压力。
4.规律作息:保持规律的作息时间,保证充足的睡眠,有助于调节激素水平,减少脂肪的囤积。
5.药物治疗:一些药物可以帮助减轻中心性肥胖的症状,如降低胆固醇、控制血压等,但是需要在医生的指导下使用。
想要减轻中心性肥胖,需要通过健康的饮食习惯、适量的运动、减少压力、保持规律的作息等多方面的综合措施。
中心性肥胖即腹性肥胖肚子大,这个问题其实是好解决,从两个方面对症入手:其一、控制饮食,一日三餐定时定量,多清淡少油腻,不吃零食,不吃高热量食物(甜食);其二,用按摸机按摸振腹,再配以用手揉腹(无按摸机只用手揉腹也行),一天早晚各一次,每次至少40分钟,只要坚持就定会将大肚减掉。
很高兴能为您解答关于肥胖的问题,根据您的描述来看,您保守中心性肥胖的困扰。那么下面就为您从两方面进行分析和梳理。
首先,您说自己的四肢不胖,就是臀部、大腿、腹部脂肪比较多,这是典型的中心性肥胖。臀部和大腿上的脂肪[_a***_]皮下脂肪,对健康的影响其实并不大。最要命的是腹部脂肪,肚子大说明腹腔中的脂肪比较多,也就是内脏脂肪。会影响各脏器健康,比如脂肪肝、糖尿病、冠心病等。
危害给您摆清楚了,下面说说解决办法。首先说饮食,建议您日常饮食一定要低油、低糖,现在正值夏季甜饮料尽量少喝,最好不喝。啤酒烧烤还是瘦下来以后再吃吧。另外,运动也不可少。减脂就要用有氧运动,建议您每周3次以上有氧运动,每次最少30分钟。因为在氧气作用下脂肪转化成二氧化碳和水的过程需要30分钟,所以低于30分钟效果不佳。
最后,希望您能够坚持,因为方法是死的,人是活的。是人就有惰性,祝您战胜惰性,减肥成功!
(注:图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!)
【马甲线&人鱼线】9个塑造马甲线和人鱼线的黄金动作,每个动作做20次,循环做4组,一周三次训练,外加每天30分钟以上有氧运动,相信我马甲线肯定会出现的哟!
不管是男生还是女生,增肌训练最好是找一个能整明白的专业健美运动员当你的教练,去根据你的身体形态和状态去教你,即能学到很多实际知识,有能把效果提升的快些。 即使有训练动态图***,也可能不会学会实际专业知识,而且还容易把身体练伤。
女性练习器械可以强肌肉力量,缓解日常工作疲劳,增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。。通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%—50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。
还能燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。美国研究发现,女性连续两个月每周进行2—3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
今天介绍几个健身房里适合女性锻炼的器械吧。
使用方便、安全;能够针对胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/24734.html
上一篇
营销核心训练心得体会