核心训练背痛,背部核心训练

1. 练习瑜伽时，如何在扭转中防止下背痛？如何正确扭转？
2. 健身时下背受伤，如何进行康复训练？

练习瑜伽时，如何在扭转中防止下背痛？如何正确扭转？

练习瑜伽扭转时遇下背部疼痛，首先要考虑的是练习者在做扭转动作时是否太勉强了。

瑜伽并不需要每位练习者的姿势都达到标准要求，而是需要练习者能根据自身能承受的幅度来练习，超过自身柔韧度来练习瑜伽是会造成下背部疼痛的，严重的还会受伤。

做瑜伽扭转时下背部疼痛，说明你的身体还不能完全适应瑜伽的各种动作，所以说在做的时候要注意把动作放慢，而且如果做不到位，不要强制进行，要循序渐进的来。

一，改变练习方式。

如果扭转脊柱时，没有事先做好稳定，很有可能***到椎间盘的风险，还可能***到关节面，导致疼痛愈发严重。

正确扭转方式

1． 扭转前， 学习如何启动腰椎周围的肌肉，而从令腹部的核心肌肉稳定，同时将脊柱充分延展向头顶。

2． 扭转时，先稳定根基（坐立位时坐骨及腿脚向下，站立位时两脚3个点稳扎下去）。

3. 扭转时，在呼吸时缓慢进入，收缩腰横肌。收缩腰横肌时，胸腰筋膜会增加腹腔内的压力，导致腹部内的器官挤压腰椎，使腰椎更加稳定。

4. 动作要放缓，不要一步到位（可以感受依次从下腹部、腹部、胸部、肩部对应脊椎一节节扭转）。

健身时下背受伤，如何进行康复训练？

所有问题都有起因才会导致结果，要是不能从根本解决问题，那么问题还是会发生，所以因为什么导致下背痛，是很关键的因素，其次下背痛产生原因有很多，是间椎间盘突出，腰肌劳损……导致疼痛原因和怎样一个疼法也要筛查，就像医生问诊一样，我们需要综合考虑，这样才能针对性问题。

现在大部分都是久坐不动的人群，所以现在的人背部肌肉和核心力量都是非常薄弱的，很容易导致骨盆不在中立位，身体是一个整体，一旦某个部位出现问题，就很容易牵一发而动全身，所以下背痛是现阶段普遍存在的问题，怎么解决也不是一句两句就可以说清楚的，要对身体进行静态评估和动态筛查才能有个相对准确的做一个判断，评估做完才可以针对不足的地方进行恢复性锻炼，只有让身体回到中立位的训练才能达到健康水平，然后再持续强化。现在大部分人群都处于亚健康状态，国人身体素质甚是堪忧。

下背部疼痛的人一般而言，核心肌群，髋屈髋伸肌都是相对薄弱的，先去强化这部分肌肉会得到很大一部分改善，已经产生疼痛的人，适当放松臀部肌肉会有所缓和，背部肌肉尤其竖脊肌，腰方肌不能随便放松，外面那些按摩推拿的地方建议不要让他们按背部，没有专业人士指导下，很容易加重病情。很多手法治疗是很有效果但治标不治本，还是要强化训练不足的肌肉才是根本。