瘦腿运动算不算有氧运动

1. 想瘦腿，只做拉伸有用吗？

想瘦腿，只做拉伸有用吗？

用处不大。

很多人看“拉伸”这个词，以为它可以把腿部一堆一堆的肌肉拉长来，这样显得更苗条。

但，拉伸的功效没有你想的那么大！

●促进血液循环，防止乳酸堆积，舒缓压力。

●使你的平衡感更好，适度拉伸可以调节精细肌肉的运动能力。

最后一点，也就是你们所期待的，使肌肉纤维拉长，让腿变得更细长。

他是有这个功效，把绷紧的肌肉尽量拉伸覆盖到更多区域，那么这个部位的肌肉就不会一块一块的。

起到视觉上的腿部修长的作用。如图▼

但只做拉伸你几乎看不到效果，因为效果很细微。

●每天多做有氧运动。

你好：很高兴回答你的问题

1、如果只想减腿就不要***取跑步之类的全身性运动。因为在跑步后如果不做好拉伸，腿反而会变粗，在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔!

2、小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上(记得要从下向上推)，另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的

3、要想快速瘦小腿就要改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。 （回答问题完毕）请帮我点个赞，点个关注谢谢🙏

聊聊关于健身的那些事，分享各种经验和知识。大家好！我是小崔，关注我即可了解更多的那些事！

你如果想瘦腿，只做拉伸的话也是有用的。

为什么做拉伸就有用呢？因为小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮完成站立、步行、跳跃。而另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样子，从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。

但是我想说你如果天天只拉伸，而不做别的努力的话，那估计出效果会很慢，建议你配合点慢跑啊，力量训练啥的这样效果会好点，整天的拉伸也挺无聊的，其实也可以练习练习瑜伽，也有拉伸的效果的。

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关于减肥，人们总是跟如何偷懒又能减肥这个话题上开会博弈，但是最终的结果都是以失败告终！

所以您问这个问题的初衷应该也是如何既少费力又能瘦腿，就像和老板说：老板我每天工作2

小时，双休一个月可不以比正常工作的人多给1万的工资？

享瘦腿，只要肯努力就有可能瘦下来，您说的拉伸是很重要的一个方面！再给您几点建议：

1.腿部的力量训练，用小重量多次数的训练方式进行训练，如果可以建议每天一练

2.如果是在户外训练可以***用徒手深蹲，快速竞走的方式消耗脂肪

3.不管用以上哪种方式训练，训练过后再进行有效的关键部位拉伸

4.训练时间尽量坚持1小时以上，这样才能更加快速的看到效果，把腿尽快的瘦下来。

还有减肥的其他问题可以关注我的主页，每天我都会更新减肥知识的视频

最后祝您成功！

拉伸并不是单纯存在的，一般是运动后进行拉伸恢复，拉伸运动可以有助于体能的恢复。

很多人在运动之后会忽视拉伸运动，这一点是非常不好的。跑后或运动后不拉伸，会产生不定量的乳酸堆积。造成第二天肌肉酸痛的感觉，严重者走路都会有些困难。

有氧运动或高强度运动之后进行充分拉伸，可以使肌肉纤维拉长，有助于塑造良好的肌肉形态。条状肌肉和块状肌肉的美感是不一样的。

单纯做拉伸[_a***_]瘦腿也不是一点效果没有，但是效果没有搭配有氧运动后做拉伸更有效果。一般慢跑半小时，跑后慢走几百米，再做拉伸，对于小腿的跟腱拉长非常有帮助。

拉伸不仅要针对小腿，也要有侧压来针对大腿内侧和外侧的肌肉拉伸。

想要瘦腿更快，一定要配合一定的有氧运动，减脂塑型要同步进行。