有氧运动形成乳酸过多

1. 如何将大强度训练之后的乳酸快速排出？

如何将大强度训练之后的乳酸快速排出？

首先来个名词解释，解释一下什么是乳酸。乳酸是一种酸，体内糖代谢的中间产物。随着人体新陈代谢的自然进行，我们体内的乳酸会生成，也会分解。但当我们运动的强度超出了有氧运动的范围，我们的无氧供能比例会上升，而我们体内糖的无氧供能过程被称作无氧糖酵解，这种供能方式会产生大量乳酸，无法像有氧运动那样快速消除，产生堆积，进而导致我们感受到肌肉酸痛。

肌肉的酸痛分为两种，一种是训练中或训练后的酸痛，这种多为乳酸堆积造成，几十分钟后就能恢复，强度越大，恢复所需的时间越长。另一种是在第二天或是第三天发生更为严重的酸痛，也称为延迟性肌肉酸痛。这种情况下，乳酸堆积不是主要原因，而是组织的一系列炎症反应。

对于乳酸的消除，生理层面主要有两种方式，一种是糖异生，也就是此时以肝脏为主的糖异生供能被激活，把乳酸变成糖再次被利用，或是在肝细胞中通过一系列反应生成一些代谢物等，这些都是机体自身控制的，在训练后自然而然被激活，不是人为做一些事情所能做到的。

另一种代谢方式是氧化成为二氧化碳和水。这个过程需要足量的氧气参与，将乳酸氧化分解。这个过程可以以休息为主，保持呼吸的平稳，可以通过一段低强度的有氧（走路/慢跑等），来加快这个过程。

另外还有一些途径，诸如放松肌肉，做一些拉伸运动，可按摩筋膜，恢复、加速局部血液循环；洗个热水澡；多喝水，加强乳酸通过尿液排出；注重睡眠，多休息。

在无氧运动中如果我们细分的话，有两种代谢方式。其一是肌肉终端的ATP-CP的代谢方式，我们称之为非乳酸供能方式。其二是肌肉当中肌糖元甚至血糖参与的代谢方式，被大家叫作乳酸的代谢方式。

一般情况下，乳酸代谢方式发生在高强度运动后的几十秒后到3分钟以内。例如400m运动员在竟赛期一次训练课中，往往***取的一项主要内容之一，就是少于全程四百米距离的300×n次的高强度跑。其目地就是让跑者更好地提高机体耐乳酸的适应能力，因为高强度的300米跑时，其血液中的乳酸值最高。

通常情况下。在运动中肌肉中大量的能量代谢不断地产生乳酸后，会很迅速地进入血液后不断地积累。往往在停止运动后几十秒钟内，就会有4/5的乳酸从血液中快速转到肝脏内合成为肝糖元。而只有1/4会作为能量供给消耗掉。而这一切都是在机体自动调节下进行的，不需要我们主观意识去努力。否则 ，大量乳酸长期堆积在血液中，一直呈酸性的话，我们的的生命将会受到危胁。如果真要说我们在主观上，帮助机体将乳酸如何尽快地去除？只能是平日加强训练，提高运动能力而间接为之。

至于中断运动或大运动量后，产生肌肉疼痛，其原因是由于血液循环不好，致使少量乳酸逗留在肌纤维内。解决的办法是进行有氧运动，使肌纤内更多的毛细血管开放后，带进大量的氧气去进一步氧化或者说燃烧掉。而它是不会进入肝脏参加乳酸循环而重新合成肝糖元的。也不知道您明白了吗？由于水平有限，不太明白的地方只能说声抱歉了！晓行星祝您健康。

很高兴能够回答题主的问题。

乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内堆积。

乳酸堆积会引起局部肌肉酸痛，一般可分为急性肌肉酸痛和延迟行肌肉酸痛。那我们如何快速缓解乳酸堆积产生的肌肉酸痛呢？我们可以尝试以下几种方法。

1拉伸：拉伸是运动的必备技能，拉伸了增加身体柔韧性，减少关节、肌肉拉伤的可能性，减少运动健身后肌肉的酸痛。运动后拉伸，可以放松紧张充血的肌肉，加快血液循环，从而使肌肉充血量降低，代谢提高，分解乳酸能力加强。

2有氧运动：肌肉酸痛进行适当的有氧运动可以很好的缓解肌肉酸痛症状，有氧运动能够加快身体血液循环，提高代谢能力，使乳酸能够在短时间内排除体外。

除开拉伸、有氧运动外，还有***、蒸***等都可以加快乳酸堆积排除体外。希望我的回答对你有所帮助，祝你早日成功。

依照以往的个人经验，在全身疼痛或双腿在长距离跑之后的剧痛情况下，一味的休息并不能缓解不适。

要做的反而是忍住疼痛，慢慢的活动和慢慢的跑一下，等身体发热活跃了，你会感觉到原有的疼痛被快速淡化。

觉得跟文章的解释可以印证。是慢慢的活动，热起来加速血液循环，而不是强烈的对抗疼痛哈。

答案就是什么也不用做，自己就迅速排出了

1.什么是乳酸？

顾名思义，乳酸是一种酸，随着人体的新陈代谢自然进行，我们体内的乳酸会生成也会分解，但是当我们在大强度运动时，由于仅靠有氧氧化供能已经不足以支持当前的运动强度时，我们的无氧供能比例会上升。而我们体内糖的无氧供能过程被称作无氧糖酵解，这种供能方式会产生大量的乳酸，当我们生成乳酸的速度大于我们机体代谢乳酸的速度时，我们体内的乳酸就会产生堆积，这种堆积会导致我们感受到肌肉酸痛，当乳酸堆积过多时就会影响我们的运动表现。

2.乳酸生成的重要性

有乳酸生成并不是坏事，糖酵解是一系列酶促反应的过程。我们[_a***_]运动时，体内的供氧不足，糖进行无氧分解，经过一系列反应生成乳酸。糖原或者葡萄糖-丙酮酸-乳酸。一分子葡萄糖生成2分子乳酸，并且释放能量，这时释放的能量和体内的ADP再次生成ATP供给我们的运动。糖酵解也是我们人体某些组织，细胞正常生理情况下的主要供能途径，并不只是对应我们的大强度运动。 糖酵解过程中ATP的生成量少，但是酵解酶浓度高，反应速度很快，在剧烈运动时可以很迅速的释放能量使肌肉收缩。

3.乳酸的代谢

经糖酵解产生的乳酸的归途分为两部分，一部分是在供氧充足的情况下，在我们的心脏或者休息状态下的骨骼肌中氧化分解。还有一部分会扩散进入血液中，被运输至肝脏中重新转变为糖原或者葡萄糖，循环利用。