insanity核心训练,核心训练入门

1. insanity膝盖不舒服怎么办？
2. 有哪些游戏的反派在人气上能完爆主角？

insanity膝盖不舒服怎么办？

Insanity这套健身操训练体系是强度逐渐增大的，虽然我自己没练过，但是曾经在健身房当私教的时候了解过，我当时练得是CrossFit。

兄弟，千言万语一句话，不管做什么体系、多大强度的训练，一定要学会髋关节制动，臀部核心肌群躯干发力，千万不要膝关节制动，把压力和负荷全部叠加在膝关节上，意思就是：一定要学会用***发力。

如果这里说加强膝关节附近肌肉群，那么是治标不治本，膝关节承压比重大是因为——髋关节臀部核心肌群薄弱的表现，所以压力和负荷被分散了。

所以先停止练习Insanity，去练习杠铃臀桥，屈腿硬拉，杠铃全深蹲，45度推橇等等这几个动作，加强臀部髋关节核心肌群力量，减少膝关节承压比重。

同时以上一些动作也会配合锻炼到膝关节附近肌肉群的力量，比如：深蹲宽窄站距不同，分别训练股四头肌内外束，屈腿硬拉主激活身体后侧肌肉链竖脊肌，辅练腘绳肌，如果想主练腘绳肌的话，那么可以去做直腿硬拉。

当髋关节臀部核心肌群变得发达以后，膝关节附近肌肉群同样增强，承压比重下降，这时候再去练习Insanity，就不会再感受到膝关节疼痛了。

最后，切记运动前一定要热身充分，运动后一定要拉伸肌肉，泡沫轴滚动按摩，然后冰敷膝盖，否则长期运动后不注意拉伸放松，会导致髌骨劳损。

有哪些游戏的反派在人气上能完爆主角？

那当然是高达seed d的真飞鸟了，被反派基拉大和人气盖过去，甚至后期基拉被写死之后引起粉丝的愤怒，纷纷寄刀片，然后不得不把基拉重新复活并且取代了真飞鸟作为主角。

一个主角沦为配角，最后甚至成为反派，简直是一个里程碑式的人物啊。

谢邀，囧王者报到。

纵观游戏史，绝大多数的剧情都是正义战胜邪恶，正面形象的主角大胜邪恶的反派，踩在反派boss的身上，登上救世主宝座的。那么游戏史有没有反派boss的人气反超主角的呢？有，囧王者很肯定的告诉大家，而且有很多。你们不敢想相信吧，我说出来，你们肯定会说“哦，原来是他啊，我一直以为他是主角呢”。囧王者总结了一下，这些人气超高的反派boss，大多遵循以下几条：1.美型，2.实力超绝，3.大多是悲情角色

说萨菲罗斯是游戏史上最成功的反派boss，毫不为过。史克威尔在设计萨菲罗斯的时候，有意的将其设计得过于完美，不管是从个人实力，颜值，还是身背的各种悲催的设定。都让其向着最成功的反派boss迈进。可能，其设定的太过于完美，史克威尔最后效仿维纳斯，设定其只有一只代表混沌（chaos）的黑色羽翼，让萨菲罗斯成为了片翼天使。但偏偏就是这种缺憾美，反而萨菲罗斯成为了史上最成功的反派boss。无论是从FF7的正传，还是后面陆续出的外传，或是电影《最终幻想 圣子降临》中来看。萨菲罗斯的人气一直是远超主角克劳德的。说萨殿是史上最成功的反派boss，一点都不为过。

悲催的阿尔萨斯。原为人类最伟大的圣骑士之一，洛丹伦王国的王子，国民的守护者。为了保护王国，保护自己的子民，受到了巫妖王的蛊惑。最后，因为理念和国民，导师，国王，父亲，甚至自己的爱人不和，被复仇的仇恨冲昏头脑，拿起来霜之哀伤，做出了弑父夺位的事情，也让自己成为了魔兽世界的大反派boss。嗯，貌似最近暴雪有为阿尔萨斯洗白的迹象。

其实，鼬神算不上反派boss，他已经洗白了。但是，在动画的绝大多数时间，鼬神都是作为反派出现的。甚至，动漫的主角之一的佐助，一直将鼬当成自己复仇的最大boss。为了打倒鼬，二柱子甚至不惜背叛木叶，舍身饲虎跑去找大蛇丸学忍术。鼬神，自身也符合囧王者上面的设定。长得帅，各种美颜；强大，天照月度，须佐能乎，万花筒写轮眼等；悲情的设定，这个最强弟控，为了弟弟佐助，屠了全族，为了村子深陷晓组织，不惜数次出手对付自己的最爱的弟弟二柱子。唉，你这种又美，有强力的弟控反派boss，你不火，简直没有天理。

命令与征服系列，我们完全不知道主角是谁，但是我们都知道里面的反派是谁。对，就是这个大光头反派，凯恩。这贯穿整个命令与征服系列的反派，他不出现，我们都会觉得CC不完整一样。把他说成CC的主角，也不无不可啊。你还别说，凯恩这个大光头，看上去还蛮耐看的。

不少游戏的正派都塑造的充满了人格魅力，但丁和V哥各有各的帅~但这些游戏的反派角色，也同样十分出彩~像是《最终幻想》中的萨菲罗斯，《空之轨迹》的剑帝·莱维，《蝙蝠侠》的小丑。

不过要说，反派比主角还要有人气，AKA能想到的是一个被称作“大陆最强骑士”的男人，来自《梦幻模拟战》的利昂。

勇者，魔王，神器，这种典型的“勇者斗恶龙”式的故事设定，就是那个年代RPG游戏的爆款。勇者的命运，在我们进游戏前就早已清清楚楚，所以主角艾尔文的命运可能不会太引起我们的注意。

而相比之下，反派利昂《梦幻模拟战2》第一章的这一幕，老实说：

就这颜值！

这核心价值观！

这CV！

这说一不二的气度！