有氧运动的风险及对策研究

1. 为什么有人说有氧运动做多了不好？有什么标准吗？
2. 长期坚持有氧运动的人血脂与血糖有什么特点？

为什么有人说有氧运动做多了不好？有什么标准吗？

适度永远是任何运动健康有益的前提。

有氧运动和锻炼是保持身体健康的重要的因素之一，经常做有氧运动的人工作能力强，整体健康寿命延长，保持健康体重，降低患冠心病、高血压、心血管疾病、癌症和糖尿病等各种身体疾病的风险。

有氧运动是健康生活方式的基石，可以有助于健康的饮食、强健的肌肉、充足的睡眠和减轻压力以及促进心脏健康，并提高新陈代谢和免疫系统。

有氧运动包括散步、舞蹈、游泳、慢跑、骑自行车、健美操、划船和爬楼梯等。

正如我们都知道的“每个硬币都有两面”，任何东西太多都是有害的。

过度的有氧运动会对人体健康产生一些弊端。

1，过度的有氧运动会导致关节疼痛和暂时的损伤，并导致关节炎、骨质疏松症、骨密度低等骨骼问题。

2，有氧运动中例如跳跃、骑车、游泳、跑步等，由于过度运动会引起肌肉痉挛、骨关节疼痛、皮疹、***、身体疼痛、韧带磨损、扭伤等。

3，过度有氧运动会造成肌肉和脂肪一起流失，并会引起胸部、肩部、小腿肌肉、臀部和大腿的肌肉疼痛。

4，过度有氧运动会导致你的你的健康状况变得不利或危险，例如提高心脏病的风险。

“有氧运动做多了弊大于利”这个多不太了解是有多少

所以按照我从ACE美国运动委员会（America Council on Exercise希望我拼对了）学习到的数据

心肺训练（也就是有氧运动）

在刚开始运动的人初期设置的目标最底线也可以称之为“规律运动”的定义：

“每周3次 每次30min以上”

请注意、这是底线

长期坚持有氧运动的人血脂与血糖有什么特点？

你好，谢谢邀请！

身体对不同形式的运动产生的反应有所差别，我们平时所见到的运动一般有有氧耐力运动、肌肉力量运动、负重运动等。

长期坚持有氧运动的人，血脂、血糖水平的正常几率都高于不运动的人。而且对于本身血糖、血脂水平有异常的人都有很好的控制作用。

那我们来仔细了解一下:

● 什么是有氧运动？

有氧运动，是指人在氧气充分供应的情况下，进行的体育锻炼，通俗的理解，就是人们运动时大耗氧量低于人体所摄入的氧。是强度低且富有耐力性和韵律性的运动，比如，走步、慢跑、游泳、太极拳、骑自行车等等。

● 有氧运动对人体的好处:

增进心肺功能，降低血压、血脂和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善血糖，血脂和一些内[_a***_]系统大调节，提高骨密度，保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制不健康的体重增加，而这些作用得长期影响可以使发生冠心病、中风、2型糖尿病和肿瘤的风险降低2成到3成，并有助于延长寿命，预防高血压、骨质疏松症和肥胖，改善骨关节功能，缓解疼痛，对调节心理平衡、减轻压力、增强自信心，缓解焦虑、抑郁及孤独感，改善睡眠，延缓老年人认知能力的下降也有一定的帮助。

长期坚持有氧运动的人，不注意生活方式，该生的病还是要生。现在的病主要是吃出来和懒出来的，生活方式改变一下，比什么运动都好。长寿老人，几乎都是不懂什么是有氧运动，身体都非常健康。血脂和血糖高低，我想和有氧运动关系不大。我天天做有氧运动，体检结果还是血脂有点高。我想，应该是做菜时油放多了吧！

我15年偶然发现血糖高，空腹7，餐后11，已经有轻微糖尿病症状，我一直以为是低血糖。后来饮食控制加跑步骑车运动，不到一年就恢复正常了。现在空腹5左右，糖尿病症状基本消失，就是不扛饿。

感谢小助手邀请。

有氧运动顾名思义，就是人体在氧气充足供应的情况下进行的运动方式，人体的运动过程会产生更多代谢的二氧化碳，而需求更多氧气，如果人体吸入的氧气能与需求量相等，那么就是有氧运动的情况。所以有氧运动一般都不是高强度运动，例如高抬腿，爆发性的竞速、赛车、竞走等项目，它们是一些强度较低，富有韵律的运动，如果心率保持在150次/min的运动通常被衡量为有氧运动，因为人体不会觉得过累，所以坚持的时间较长，节奏性也更好。长期坚持有氧运动，对健康是十分有益的。

脂肪的消耗是需要有氧气参与的，所以有氧运动比起剧烈、高强度的运动其实是更有利减肥的选择，有氧运动同时还能提高心肺功能，增强身体协调度、预防骨质酥松、慢性心脑血管疾病等。与有氧运动相对的一种运动是无氧运动，无氧运动是由于身体剧烈告诉的运动模式，或瞬间爆发性强的运动，身体负荷较高，人体的肌肉会在无氧供能的状态下进行运动，因为有氧代谢无法满足身体此时所需求的能量消耗，只能进行无氧代谢提供后续供能。不过无氧运动由于体内糖分来不及经过氧气分解，用另一条更快的途径合成了能量，但同时副产物也对身体不友好，如乳酸，丙酮酸等，我们在剧烈运动后通常会觉得酸痛，酸性产物堆积在血液、细胞中，严重时还可能引起中毒，增加肝肾代谢负担。不过无氧运动能大幅锻炼肌肉，肌肉纤维撕扯后的修复能让肌肉变得更强壮，如果想增肌的话，可以考虑无氧运动和有氧运动的***。

因为在有氧运动时氧气充足供应，我们的身体能更好地充分燃烧体内糖分来供能，因此有氧运动对于稳定血糖来说绝对是很好的选择，如果糖友能在餐后散散步，洗洗碗做做家务的话，对稳定血糖来说是有帮助的。长期坚持有氧运动能够帮助我们消耗体内的脂肪，运动能够提高新陈代谢，加速血流量，因此血液粘稠度会下降，更不容易在血管内壁堆积纤维蛋白、脂蛋白等成分而诱发血管病变；定期的有氧运动有助调节血液中甘油三酯的水平，所以是有助降血脂的，也有不少研究发现，运动能够提高“高密度脂蛋白”在血液中的含量，而高密度脂蛋白有助加速胆固醇向肝脏的运输，降低血液中胆固醇含量而调理血清胆固醇，所以经常有氧运动的人群血糖、血脂的浓度相对来说都是更好的。

有氧运动也并不是越久越好，比如步行，很多朋友刷步数走个三四万步，其实并不是走得越久越好，而是走路的过程中心率有适当加速，最好走路是在能说话但唱歌有些吃力的状态，有轻微出汗或背心热即可，过度的运动可能会增加关节、韧带的负荷，特别对于中老年人来说对关节的磨损较大，会导致其他更严重的问题，如关节炎等。

第一，正常的、健康的人，其血脂血糖含量，总维持在一个安全的范围之内，当然，这个范围会因为年龄增大有所变化。

第二，长期坚持有氧运动的小伙伴，其血脂血糖绝大多数处于健康范围。

和同样健康，但又缺乏足够有氧运动的人相比，两者的血糖血脂指标也可能差不多。因为，这两种人的身体健康程度，已经不能从血糖和血脂的数值上进行科学评价。

第三，长期坚持有氧运动的人，身体的整体素质，应该比没有或缺乏有氧运动的人，更好些。

只是“应该”，不是绝对。

因为：要分人的年龄、运动习惯、遗传基因、生活环境等等，譬如：

1）长期在车水马龙的大马路边慢跑和快走之人，患肺部和血液疾病的概率其实真比常人高。毕竟铅等汽车尾气污染物大量吸入，对人的生命，影响巨大！

2）跑步姿势不正确的，膝盖等部位容易出问题。

3）休息不好，而坚持一定强度的持续锻炼（无论有氧无氧），年龄越大越容易心梗。

4）长期游泳的兄弟，患风湿的概率可不低。