篮下核心训练方法

1. 如何增强背打和篮下卡位的力量？
2. 哈登，保罗，卡佩拉三人投篮区域分布图，能体现火箭队的核心战术吗？

如何增强背打和篮下卡位的力量？

谢邀。

首先，核心训练是必不可少的，核心肌肉群是整体发力的主要部位，可以让你的上下肢更有爆发力，而且重心更稳。

常规练习有平板支撑和瑜伽球俯卧撑，可以自己在家练习。

最后，我想友情提示一下，篮下卡位也好，背身单打也好，特别注意一下腰腹力量，如果腰腹力量差很容易受伤，尽量避免把别人卡在身后，否则没训练过很容易受伤。

关于篮球的知识，希望可以跟大家交流，个人观点，不喜勿喷。

感谢邀请。想强化篮下卡位能力，那平时的力量练习就别偷懒。

背打和篮下卡位都需要核心力量，最平稳有效的锻炼方法就是平板撑，视自身身体条件而定，尽量做到腰腹灼痛感强烈就差不多了。

日常训练还是老三套：负重，深蹲，青蛙跳。做完一组之后记得要做伸展运动。想练好就看自己有多大毅力了，但千万不要盲目上量，不然身体负荷不了伤了肌肉还好，扯断了韧带就得不偿失了。

另外还有一个，力量强了手感会有变化，建议找个专业教练员帮你看看，制定一个适合自己的训练计划出来。

哈登，保罗，卡佩拉三人投篮区域分布图，能体现火箭队的核心战术吗？

感谢邀请

大家都知道休斯顿火箭总经理莫雷非常崇尚“魔球理论”，就是放弃中距离，选择效率更高的冲击内线以及得分更高的三分球，咱们任意选择一场火箭的比赛，看下他们的投篮区域分布图。

通过看图以及火箭队的比赛可以了解到，火箭把魔球理论＋跑轰体现的淋漓尽致，既然极度追求这种方法，那么一定需要战术的支撑，接下来我们分析下火箭队目前为止所应用的战术有哪些。

本赛季阵容齐整的火箭势必会朝着总冠军去努力，那么他们的战术体系究竟成型了吗？答案：是的，火箭队目前的战术已经成型，我们先看下火箭队的首发，哈登＋保罗＋阿里扎（或塔克）＋安德森（或巴莫特）＋卡佩拉，这套阵容就是典型的一大四小，跑轰阵容，哈登持球，与卡佩拉进行挡拆，挡拆以后卡佩拉顺下，哈登通过优秀的视野有两个选择，一个是击地或空接传卡佩拉完成终结，如果对方的内线回收的话，那么哈登会选择投篮或者传球两侧早已经埋伏好的三分手，保罗持球同样是这样，这个就是火箭队的核心战术，那么为什么明知道这样却防不住呢，因为你面对的是篮球智商超高的哈登＋保罗。他们有极高的球商，无论是什么情况都会把球处理的恰到好处，所以到了场上，他们会给你几瓶毒药，你只能选择其中一种喝下去。

如今成熟的火箭已经具备争冠的实力，最不喜欢的中投，随着保罗的加盟更是变成了一项稳定的***武器，这只火箭队缺点真的很难被发现，加油吧，请继续你们精彩的表演

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这个赛季，火箭的进步可谓用神速来形容，自从用半支球队换来了保罗，火箭顿时就有了质的提升，再加上球队今年进行一些修修补补，火箭的阵容越发的合理。目前联盟第一的战绩便是最好的诠释。

哈登和保罗无疑是火箭队本赛季出色表现的最有力保障。然而在保罗和哈登之外，卡佩拉已经慢慢的成为火箭队另一个稳定的赢球因素。成为了火箭队名副其实的第三巨头。

哈登，保罗，卡佩拉，为什么会成为火箭队现在的三巨头？这就得从火箭队的核心战术层面去进行分析。不同于勇士队靠的是分享球，而火箭队则是太依赖挡拆得分，即便是火箭队的三分球，也是源于挡拆战术。这主要还是因为他们有了两个最厉害的挡拆高手。

进攻端，火箭是一只依靠大量挡拆的球队，火箭队的主要就是依靠哈登或者保罗跟内线打完挡拆后拉开错位单打，靠灯泡的个人能力小打大，也可以挡拆后直接分球给外线的射手，或者是直接完成空中接力，也可以自己持球突进，再阅读对手的防守适时地分球，这也是火箭队本赛季最主要的战术。

众所周知，火箭队上个赛季利用德[_a***_]的魔球理论不断的赢球，而本赛季随着保罗的到来，德安东尼又将他的魔球理论加以改进，引进了保罗无解的中距离，从保罗的投篮热去我们可以看出，保罗的中投绝技彻底的激活了德安东尼的“魔球理论”，从本赛季的多场比赛能够看出保罗对于这支火箭队的贡献，在火箭队的三分球被对手限制，内线优势也并不明显的情况下，中距离跳投一定是对手防守最为薄弱的地方，而保罗的中距离跳投也正好完美的弥补了火箭队在这一点上面的缺陷，也可以说保罗彻底的激活了火箭队的“魔球理论”！

而卡佩拉在火箭队的战术体系中的作用不言而喻，如果我们仔细分析卡佩拉在火箭的战术地位和数据，就会发现卡佩拉已经成为火箭攻防体系的核心。事实是，德安东尼的体系落入阵地战过后，进攻主要是靠挡拆发起，需要一个能提供高质量挡拆和顺下强势攻筐的大个子，卡佩拉就是这个大个子。卡佩拉给保罗或者哈登提供高质量挡拆过后，他可以顺下攻击篮筐，甚至可以接到皮球吸引防守过后，突破分球给火箭外线空位的三分射手。在火箭目前的阵容中，卡佩拉能给灯泡组合提供最好的挡拆质量，和灯泡组合实现双赢——挡拆过后，卡佩拉可以得到轻松得分的机会，灯泡组合可以从容组织或者进攻。 除了在进攻端的作用，卡佩拉也是火箭的防守核心，他是火箭最会保护篮筐和防守篮板的球员，是火箭发动防守反击的关键人物。

本赛季保罗、哈登和卡佩拉三人一共搭档了31场比赛，取得了30胜1负的优异战绩，这样的效率远超联盟其他组合，虽然保罗、哈登和卡佩拉组成的三巨头组合对于火箭来说并不是进攻效率最高的阵容，但是他们的胜率高达96.5%，这样的的表现足以说明他们对于球队的重要性。

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