训练核心腰疼怎么办

1. keep的马甲线训练后腰疼怎么办？
2. 腰疼怎么办？喜欢做俯卧撑，我怀疑是做太多又不标准伤到腰了？
3. 为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤？

keep的马甲线训练后腰疼怎么办？

你说的后腰应该是竖脊肌或者腰椎。keep是一个很好的app，我也经常用来计时计数，和其他网友交流。但是普通人要跟着keep训练可能有一些动作要点没有领会到，而自己又看不到自己的动作是否标准，久了可能就会有一些损伤。

根据你的描述，估计有两个原因，1、你长期久坐，腰肌劳损，训练的动作可能不对，更加***腰部肌肉，所以疼痛。2、腰椎间盘突出，这个需要去医院拍个CT确认一下，很多人都会有轻微的腰椎间盘突出，具体严不严重，只有拍片才能确认。

另外，腰疼的时候尽量休息，不要继续练了。

你要先确定腰疼的位置，是肌肉酸痛?还是腰部胀痛?还是骨头痛?还是靠近臀部骨头痛?

通常训练后出现疼痛都是肌肉酸痛和腰部胀痛。酸痛正常的（通常伴随着腹肌酸痛），5天至7天后恢复。腰部胀痛，考虑被扭到腰了，就是通常说的“就到气了”，可以找推拿按摩的按一下，就能解决。推拿后第二天症状不缓减，就需要去医院检查了。

这种就是健身App的利与弊

一看到【马甲线训练套路】

啥都不会，啥都不想，摩拳擦掌就练

腹部训练的基础动作都没掌握

腰酸？也是正常的...

什么马甲线、人鱼线说白了，就是腹直肌和腹外斜。含括在核心肌群内

那么在训练腹部肌肉的时候，下背部也就是你说的老腰...在很多动作里面都属于对抗肌肉

简单的说：腹部肌肉收缩了，它们就会伸展

———————————————

在我其他的一些答题和文章里面也有提到

腰疼怎么办？喜欢做俯卧撑，我怀疑是做太多又不标准伤到腰了？

正常的俯卧撑是不会引起腰部疼痛的，建议多做做核心方面的运动。然后做俯卧撑的时候不要塌腰，核心收紧。如果不知道怎么做，那就全身紧绷，然后再进行训练。希望我能够帮到你

实际上，正常来做俯卧撑，是伤不到腰的，毕竟做俯卧撑锻炼的主要是胸大肌和肱三头肌，腰腹力量都是收紧的，也不会诱发劳损，可是为什么有的人就是慢慢发现腰痛？这也很普遍，和一个问题有关系，那就是腰椎小关节紊乱。

不是腰部劳损

有的人可能会想，是不是练多了劳损？不是，练俯卧撑劳损的根本就不是腰部，如果锻炼不拉伸，前胸和小臂的后侧会有酸痛和疼痛感，那么为什么会出现腰痛？如果确定排除生活中的因素，那就是一个诱因。

一次就可错位

在俯卧撑后期疲劳的时候，核心力量可能难以收紧，为追求数量，可能会出现力量的不协调，可以导致一个问题，就是腰椎小关节紊乱，也可以用腰椎微错位来描述，这个如果不矫正，会一直出现腰部的不适感。

症状表现

如果腰痛的感觉是在久坐、久站之后，腰部酸困难受，也找不到具体的点，起来活动一下症状就消失了，运动跑步都不受影响，就应该考虑这个问题，可以通过下面的方式来判断一下，并不麻烦。

触诊判断

为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤？

第一点，是不是以前腰有陈旧伤，也就是以前受过伤。

第二点，在健身的时候选择的训练方法有问题，比如硬拉，硬拉又叫断腰拉，如果训练不正确，很多人因为练硬拉而得了腰脱或者腰肌劳损情况。练习硬拉时有几个错误需要注意：一、龟背硬拉——练硬拉的时候腰背拱起，龟背硬拉会让我们的腰椎产生超伸状态，这种状态轻则导致腰椎牵拉产生疼痛。重则会造成腰脱或者腰椎移位这种严重问题。做这个动作一定腰背尽量保持挺直，这样的状态才叫标准。二、塌腰硬拉——练硬拉的时候腰背反弓，塌腰硬拉对于竖脊肌本身伤害很小，但是对于腰椎的伤害，比龟背硬拉还要厉害，标准的硬拉姿势，我们的脊柱应该处于中立位，既不拱起也不反弓。三、后弯硬拉——硬拉起身时身体后弯下腰，在[_a***_]状态下，跟俯身时塌腰没什么两样，都会造成腰椎超伸，进而导致腰部受伤。四、天天硬拉——每天都练大重量硬拉，健身受伤过程中，有种受伤叫积伤，也叫肌肉劳损，那么天天练硬拉就会容易导致腰肌劳损。

第三点，热身不够，热身运动就是起到拉伸肌肉和韧带，活动各个关节。如果热身做的不够，1.肌肉拉伤；2.韧带拉伤；3.关节受伤。所以健身前一定要做好热身。

以上三点是我的浅见，谢谢！