核心训练疼

1. 健腹轮第一天锻炼后，腹部酸疼，第二天下不去怎么解决？
2. 玩腹肌轮，下压时背部疼正常吗？
3. 练习俯卧撑越来越疼，这是怎么回事？

健腹轮第一天锻炼后，腹部酸疼，第二天下不去怎么解决？

不管做什么锻炼之前，一定要热身、热身、热身，重要的事情说三遍，而热身都是最好全身热一下，比如去跑步5-10分钟左右，身体慢慢热起来了，再来练习或者自己拉伸一下，活动一下，热身时间控制在5-10，一定要让自己觉得身体开始发热后再做有针对性的锻炼某部位。

其次，锻炼完后一定要拉伸、要放松，不然你会痛得不要不要的，比如腹部练完后，做一些拉伸身体前侧的动作，如瑜伽的眼镜蛇式、弓式、或者骆驼式，做一些后弯类的体式都可以帮助拉伸身体前侧（腹部的部位）

最后放松，可以通过深吸气，把气体吸入至腹部底端，憋气5秒再吐气，做三组，达到放松腹部，再轻轻地拍打一下腹部。

这样，第二天就不会因为突然的强烈锻炼导致的疼痛了，锻炼不能盲目，要有目标，有方法，科学性的去练习。

这个是因为做健腹轮锻炼之前没有做有氧运动热身，有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过3O分钟。腹部酸痛是为较少使用或训练肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，否则易产生更严重的伤害。

很高兴尚形君来解答这道问题.

健腹轮是一种锻炼手臂肌肉和核心力量的一种小器械，使用方法也很简单，是居家旅行锻炼必备小工具。

使用方法一般使用跪姿，站姿难度较大，并不建议新手尝试，容易受伤，跪姿，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

而我们锻炼是有个恢复时间的，因为锻炼对于肌肉***后需要一定时间进行休息，大肌群一般进过48-72小时，而小肌群一般36-48小时才能恢复到超量恢复，并且新手还会常常碰到一个酸痛问题，这是因为第一天突然运动造成乳酸堆积，身体就会无法适应，并且由于是新手对于乳酸的耐性也是较低的水平，而第二天因为乳酸耐性较低所以第二天再练习同一部位就会难以发力了。

要解决很简单就是休息，直到休息到不觉的酸痛才能再次锻炼同一部位，或者可以做一些有氧加强代谢身体堆积的乳酸。

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玩腹肌轮，下压时背部疼正常吗？

练习俯卧撑越来越疼，这是怎么回事？

是肌肉酸痛吗？还是肩膀手臂痛？1000个俯卧撑每天确实量挺大，如果你是长期锻炼不应该出现难忍的痛感的，如果姿势欠佳就[_a***_]会引起肩膀手臂疼痛。一般来说肌肉酸痛感在运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。如果是这样就是正常现象，只是强度大了点而已，只要蛋白质补充跟上，增肌效果很好，要是长时间不锻炼，突然加大强度锻炼的话肌肉都会有酸胀感，可以休息两天，等缓和好了再去锻炼，如果你坚持下带着酸痛练习也没有什么，只要你能忍住酸痛。

锻炼身体是好的，要量力而行！对身体的营养要保持均衡，饭后不宜剧烈运动。对锻炼的方式有一个规划，这个不是一天，几天都能练出来的。1000个更不用说了，对练俯卧撑，提前热热身，我觉得每次3组，每组30下，早晚两次最好！这是个长期的锻炼，要坚持做下去，不要一味的求量而忽略了身体的承载性！

练习俯卧撑越来越疼，这是怎么回事？训练过度所致。

“我每天练习500到1000个俯卧撑可是练着练着我就发现我的越练越疼。”虽然深入说明的文字，介绍的不是很具体，但是可以看出，所谓的疼痛，是过度的俯卧撑训练导致了身体某个或者某些部位劳损或者受伤。

先来说俯卧撑，俯卧撑是一种方便的力量训练，可以训练到胸肌、肱三头肌，以及核心等部位；具体来说，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。

科学的健身训练，应是根据自身的训练能力，循序渐进训练，不正确的训练，不仅不利于训练效果，还会导致训练伤害，俯卧撑也是如此。常规的俯卧撑训练，应每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。

不根据身体承受能力进行俯卧撑训练，或者过频、过量的俯卧撑训练，会伤害到肩关节、肘关节，手臂肌肉、胸肌，甚至腰部肌肉等。

健身训练是为了健康，过度的训练实际是伤害身体。遇到训练受伤，应当及时休息，进行治疗，待伤痛部位恢复后，再训练；再训练时，应科学训练。