女生练胸健身***表图片

1. 女生如何健身不减胸？
2. 健身两年，有规律的练胸肩背，肩部的进展是最不好，可不可以放弃肩？

女生如何健身不减胸？

首先很令人绝望的一点，我包括我身边的减肥的女性，99%减肥健身胸都会减小。减肥就是全身脂肪都要减，胸这个全是脂肪的器官当然也不例外。瘦身了还能拥有一对结实饱满的***．是很多爱美女性的愿望，但是真的很奢望。

所以，在健身的同时，尽量从吃的方面和护理方面来悉心呵护它们吧。哪怕缩水，也不会缩的特别不忍直视就好了。吃的方面：

1.胶质类食物：胶质类食物可以使***的脂肪增加。有相当好的丰胸效果。如猪脚、猪尾巴、鸡脚、牛肉蹄筋类、海参，等等。

2.水果类：如木瓜、水***，香蕉、苹果、樱桃、栗子、橄榄、龙眼等等。木瓜，尤其是青术瓜含有较多的木瓜酵素，加鱼、肉类一起煮，可帮助蛋白质消化，促进乳臆的发育。

3.含维生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵花籽油等。

4.坚果类食物：含有丰富的蛋白质、卵磷脂和脂肪。如核桃、杏仁、花生等。

日常的护理：

所有减脂活动一定会“顺带着”减掉胸部脂肪。

想挺，在减脂后做力量训练，增大胸部肌肉就能达到你想要的效果。

所有偏激的、极端的，甚至连你自己都认为应该不太可能的方式方法，都是智商税征收窗口，一定要擦亮你的眼睛。

如今越来越多的人加入健身行列，但是很多女性都有一个共同的疑问：“健身会不会把胸练小了？”其实这几个字包含了两组概念：胸围与罩杯、减脂与增肌，这两组概念中的两个名词是绝对不能混淆的。那么，健身会不会让胸变小呢？我们得看目的是什么。

关于胸围变小的原因：很多女性通过健身减肥有一定效果后，发现胸围小了好几厘米，于是她们就会觉得胸变小了。其实不然，胸围是测量身体的一圈，背部的影响也是很大的。如果你的整体脂肪减少了，那么背部的脂肪毫无疑问的也减少了，胸围中所减少的围度中有一半甚至更多是背部贡献的！

关于罩杯小了的原因： 脂肪遍布于全身，胸部当然也堆积了一部分脂肪，而减脂是全身性的，所以不得不接受的现象就是胸部脂肪也在消耗，这是影响罩杯的一个重要因素。但是脂肪多不代表胸大，乳腺的大小才是真正意义上决定胸部大小的关键。而正常健身、正常饮食以及正常作息的情况下，乳腺几乎不会有什么变化，所以很多女性所说的罩杯变小，只是胸部脂肪少了，这是健康的缩小，反而减少了脂肪给***所带来的压力。

然而，与健康的缩小相反，有很多女性的确存在着不良的***萎缩，原因在于这些人太过“激进”而选择节食，没有了充足的营养，乳腺的确会萎缩而造成***缩小，不仅如此，由于没有了腺体的支撑，***还会下垂。另外，不良的作息同样会影响***的大小，如果经常熬夜，内分泌的紊乱会使乳腺萎缩。很多人在发育期间不注意良好的饮食、良好的作息以及端正的体态，又或是从不运动等，这些都是让她们***发育不良的重要因素。

同时，很多人说增肌训练能够增***房，这的确是真的，但是女性增肌速度之慢众人皆知，所以胸肌的训练对增***房的效果其实不大，除非有一定时间的积累。而胸肌训练对***起到的最大作用是：能够让***更加挺拔，让***形态更加好看，从视觉上能够显得***变大。原因很简单，因为胸肌位于***底层，所以胸肌质量的变好能够给整个***提供更好的支撑，就像好的土壤能够长出好庄稼一样。

多练胸，针对胸部肌肉做力量，可以做卧推。

不要节食，不要只有氧，有氧全身瘦，胸部瘦的最快。

胸部锻炼不是男生的专利（虽然很多男生胸部练得比女生还大），女生练胸可以让胸更挺拔，胸型更好看。

动作1平板哑铃卧推

动作2平板哑铃飞鸟

动作3蝴蝶机夹胸

动作4窄距俯卧撑

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结论：健身不减胸，答案是如果想减脂，***都会减胸，只是每个人程度不一样 。

其实女生的胸部中有乳腺和脂肪组成，乳腺是天生的，大小改变不了 ，只有脂肪在减肥期间随着运动变得少起来，所以胸部自然首当其冲。

所以许多人疑惑的“为什么减肥会先瘦胸”，其实就是这个道理。反正记住一句话“ 减肥先瘦胸，胖人先胖脸”。

解决办法一：运动

1.【平胸】

训练方法：哑铃握推，3-5kg的哑铃，每组12-15个，3组，间歇30秒。

2.【胸部没沟】

训练方法：绳索夹胸，每组12-15个，3组，间歇30秒。徒手找到胸部发力的感觉后再用绳索或哑铃。

3.【胸部下垂】

训练方法：俯卧撑，每组12-15个，3组，组间休息30秒。女生做不起来俯卧撑，可以***用下图这种跪姿俯卧撑。

解决办法之二：纠正体态

健身两年，有规律的练胸肩背，肩部的进展是最不好，可不可以放弃肩？

肯定是不能放弃的，如果你想要你的肩部有更好的发展，一定要系统的练习肩部的肌肉的。

但是要注意错开肩部训练和胸部，背部的训练时间。不要让它过度疲劳，给它更好的休息时间。

你好，很高兴为你解答“健身两年，有规律的练胸肩背，肩部的进展是最不好，可以不看放弃肩”你的这个情况首先要告诉你的是“不能放弃练肩”如果你现在放弃了练肩，那么以后你练出的体型会非常的难看，肩部在整个[_a***_]中是非常重要的，肩部练不好，即便你的胸部和背部练的在雄壮，体型依然不会好看，因为肩部是协调胸背以及手臂肌群的，整个上半身是否有型主要是看肩部与周边其他肌群的协调性，如果你现在就此放弃了对肩部的训练，那么胸背以及手臂肌群练的非常发达，唯独肩部非常弱小，那么在视觉上我想你自己都不会喜欢那样的体型，所以不但不能放弃对肩部的训练，。

你现在要做的是应该加强对肩部的训练，肩部之所以非常难练其实主要原因是因为肩部比较特殊，在训练时不能使用大重量训练，因为肩部在上半身训练时起到的作用是力量枢纽，所有的上半身器械训练，力量都会经过肩关节，关节部位本就是非常脆弱的部位，如果你在训练时使用大重量训练，很容易给肩关节造成很大的压力，造成肩关节磨损，所以练肩时要尽量避免使用大重量，肩部训练一般都是小重量，多次数，多组数训练，但是这样的训练对于增肌是非常慢的，我们都知道增肌主要是利用力量训练不断的撕裂肌肉纤维，然后经过营养补充和修护使肌肉加速修护合成，但是小重量对于肌肉纤维的撕裂是非常有限的，所以这是为什么肩部增肌会进展缓慢的原因，在肩部训练不单单是你有这种情况，每一个训练者都这样的情况，因为肩部训练本就与其他肌群不一样，所以你这种情况很正常。

当然要想练好肩部，首先要做好长期坚持训练的准备，并且要更多的投入对肩部的训练的，肩部的训练非常麻烦，不像其他部位训练那样只要3-5个动作就可以训练了，肩部训练每次要把前束，中束，后束全面的训练到，如果一次训练不能把整个肩部所有部位都训练到，就很难有好的效果，所以肩部训练每次的动作都非常多，一般都是8-9个动作甚至更多，而你的情况一定是训练肩部时使用的动作太少或者次数太少而造成，你现在要要做的是加大对肩部的训练量，下面为你整理一组非常全面的肩部训练动作，可以帮助你有效的强化肩部各个部位，当然你要坚持住训练，并且遵守肩部的训练规则，尽量保持每次训练都能全面的强化到肩部各个部位，肩部训练对于动作的要求非常高，尤其每个动作的角度必须要标准到位，如果角度不正确是很难有好的效果，训练肩部一定要角度找对。

下面7个训练动作，利用小哑铃训练完成（肩部三角肌位置特殊没有一定基础，切勿使用大重量***）每个动作做3-4组，每组做15-10次（也可以根据自己的体能情况，自行增加训练单组训练次数）请仔细看每个动作的细节。

动作一