核心tbat训练,核心训练tabata

1. 健身私教上课模式多偏向于hiit与tabata模式，到底何为？

健身私教上课模式多偏向于hiit与tabata模式，到底何为？

1.因为流行

资讯发达获取知识很容易，大家对于运动范畴国外流行什么都略知一二，做教练的会员花钱买了课，你还天天给他上传统内容的课....会员会觉得你不值门票价，很out，跟不上流行。

2.因为有趣

比起传统的抗阻力训练，无论是否真正的h.i.i.t还是tabata都好，训练时的氛围和趣味性强多了。最起码不会出现你在枯燥并吃力的举着，旁边在数着或看着手机这种无礼并不专业的情况出现。

3.因为累成狗而且水多

人的心态都这样，折算下来几百块钱一堂课，不把自己累成狗，或者汗多到内***子都湿透，都不叫上过课，简直就是对不起祖国，对不起毛爷爷，对吧。就跟去吃高价自助餐一样，这不把自己吃到扶墙出或者饱到吐，都不好意思说自己来过....

4.因为消耗大

tabata就不说了，是专门用来提升世界一流运动员成绩而发明的训练，其强度和技术要求之高，不专门玩一两年crossfit，还真玩不起，会死人的😓，不是用来训练普通老百姓的；

我们说说h.i.i.t，说白了就是多种自体重训练动作组合的plus版本，因为休息时间短甚至不休息，各种忙活各种累，有时多喝点水都不给，一般这种强度的训练模式下，会比传统含氧运动消耗大，因为你全身肌肉都在动，感觉自己被燃烧对吧，所以要是能坚持下来的，减重效果比较显著。

你属于哪一种？

首先，来健身房减脂的人远多于增肌的。

然后，高心率间歇训练对减脂确实有很好的效果，并且时间短所以更容易让新学员坚持。

再后，力量训练对减脂也有效果，但是力量训练对新手来说受伤概率远大于心肺功能性训练。

所以我要是教练，我也推荐学员做hiit和tabata

所以

首先循环训练更偏重心肺，爆发，核心，协调。而传统的训练偏重于力量和耐力。其实都是脱胎于运动员的基础素质发展训练只是侧重点不同。并没有说那个更有优势只有具体训练目的不同选择手段不同而已。放到普通人减脂目的来说，这两种方式也没有那个更有优势，主要还是看饮食规划。

而近些年间歇循环的崛起根本的原因是我认为是大众健身高速发展和教练人数与水平跟不上的矛盾下的产物，也和私教工作室的大量兴起有直接关系。

我国近些年来大众健身蓬勃发展，愿意走进健身房锻炼的人也越来越多，愿意购买私教课来提高身体更是呈井喷之势发展。然而教练数量和教练水平却没有随着一起提高，很多健身房甚至在极度缺乏教练的情况下运转。在这种情况下间歇循环的优势就被放大了——上手快，效果好，易掌握，小器械成本低，不占用普通会员锻炼器械和场地，而且看网上外国人都是这么练得，卖课的噱头也很足。再加上这样的模式更加适合多人小团体课的训练（以前一个小时挣一个人的钱，现在能挣五个人甚至十个人的钱。CF馆甚至二十多人一起上课。）。又迎合了潮流又能多挣钱，健身房和教练肯定更加喜欢这样的方式。

私教工作室的崛起也是推动间歇循环大行其道的原因。对于出来做工作室的教练创业者来说没有比循环训练更好的上课方式了。只要有台跑步机有块不需要太大的场地再加上一些小工具就可以为会员提供课程了。成本低，效果好，利润高，只要手里有会员***就可以毫无压力的做个老板免受健身房的压榨，做的好的话可能比大型健身房的利润率都高，何乐而不为呢。

从会员的角度来讲，摆脱了枯燥的举铁而换了一种更有趣的训练方式，效果还一样好（除了增肌的）。参加团体课程还能降低不少课时费。没有了会长大块肌肉的担忧（对于小白女会员来说）。而且对于很多会员来说时尚比锻炼本身更有吸引力。所以这种训练方式也是迎合了会员的需求。

其实我个人认为循环训练简单易推广，易于被大众接受，是个很不错的模式。广场上大妈们跳的广场舞中间也有很多蹲，举，肢体协调的动作，谁能说这不是适用于中老年的间歇循环呢。对于想要在这个行业长期发展的教练们来说，更重要的是提高自己的核心技术竞争力，能提供给会员更良好的上课体验。时尚的总会过时，而真正拥有属于你的东西才会屹立不倒。

我就是在健身房减脂，泡了一个多月了，由于体重基数大，一下子平了20来斤，到这其中多数是[_a***_]肌肉流失，脂肪不见得多，现在进入一个平稳期，每天有少许变化贵在坚持，几乎每天都去，健身房的教练一开始都是很热心的，比如你是新面孔，但时间久了，跟你磨嘴皮子你也没有想请他做私教的意思，他也就不怎么主动搭理你了，或者你问一些技术性的问题，也都是笑而不语！没好处又要传授你健身知识，不仅做不成这票生意，还会影响到其他会员！而且个人觉得大多数健身房的教练都是理论大于实践型！