无器械健身一周***

1. 健身新人不想请私教，自己又没有训练计划。去健身房可以把器械全都练一遍吗？
2. 上班族没时间健身，怎么锻炼身体比较好？
3. 刚开始健身除了跑步，还需要做什么？

健身新人不想请私教，自己又没有训练计划。去健身房可以把器械全都练一遍吗？

哈喽大家好

对于这个问题没有绝对的答案

看自己的训练目的而言，去进行选择性训练***！ 首先要搞清楚自己的训练目的，是减脂 增肌 塑形还是力量 还是爆发力训练。 当然不管你出于什么样的目的选择走进健身房锻炼。都是一个很好的生活方式选择！

我都建议大家 先在网络上查询各种健身知识基础理论。然后根据自己的训练目的去***！ 当然这个过程中 当然不是瞎等自己知道足够多的知识再行动。也要去熟悉健身房中的各种器械的使用方式还有针对的肌肉群！然后小重量 小重量 小重量重要的事情说三遍 安全第一。去感受一下 实践一下各类器械！

建议重视 引体向上 卧推 深蹲 还是那句话 小重量 热身 是重中之重！ 多尝试 多实践 多学习 多看 多问！然后就是坚持不懈的去激励自己前行。好了今天就给大家分享到这里。有任何相关问题欢迎 留言。我会回复的。[耶]

先不要瞎练，先学习，自己试着制订个简单的***，然后在执行过程中不断改进，每个人身体状况都不同，所以每个人的训练***都是不相同的，只有适合自己的才能把***执行下去，每个人健身都要有一个试错的过程，这是必经之路

有钱就请，但是一定要一个专业负责的，这个看体型最重要，只要这个教练自己会练，那跟着他，就算他表达能力不行也能学到。

经济实力不允许的话就要自己去网上找相关知识自己学习摸索。自己摸索得对效果也不会差。

其实请教练无非就是花钱学习，能够更系统专业，避免走弯路。

当然到了后期变成大佬那样的了，要是没有一起练的伙伴，找个教练帮你拿一下杆铃片***保护一下也不错。

这个问题，就像问：我想上清华，可以不找老师上课吗，把清华周围的书店都逛一遍，是不是就能被录取了……

健身是不归路，是持续一辈子的事，入门时培养肌肉发力感觉，提高募集力，和自己身体沟通，建立感知，先获得乐趣；之后逐渐增加目标性训练，才谈得到训练***。

即便是找教练，也是有考量的找，在不同阶段找到相应级别和特色专业的教练，犹如全科医生与专科主任的差别。教练的功效有一半在于督促训练和练后松解，训练过程中的标准、专业指导占另一半。

考虑一下自己练，是不是能够完成身与心的双重考验，把健身进行到底。

可以尝试器械的使用，但是不要每天都要把器械练一遍，既然是新人，无论你得健身目的是减脂、塑形、还是增肌，首先你都要先提高自己的身体素质，不然没有根基很难发挥出锻炼的效果，然而这个过程需要循序渐进。

从普通有氧开始

不知道在没有私教的情况下如何练习，不如一边加强心肺、体力，一边练习健身的各种器械、动作。健身动作的标准姿势以及肌肉发力是最基础也是最重要的，同时也是关系到健身效果的因素。这个熟悉的过程在没人带的情况下可能需要一段时间。

借助app

目前比较主流的APP有KEEP、健身宝典、咕咚等，饮食方面有薄荷。都是很实用、很有效、很全面的软件。从工具方面，包括徒手、弹力带、TRX、自由重量、固定器械，从分类来看，包括各个肌肉群的练习以及瑜伽、舞蹈、搏击操等。

怎么有效利用APP

通过观看视频讲解和自己的动作做对比，有一种办法是把自己的动作拍下来，然后就知道哪里做的比较不规范，这是动作方面；肌肉的发力方面就需要控制速度以及集中的意念。

不想花钱就需要多花时间，有句话说：健身先健脑，多补充、多学习、多实践才会更好更快的成长。

[_a***_]没时间健身，怎么锻炼身体比较好？

谢谢邀请！

减肥锻炼这种事还是靠自己，时间挤挤就出来了，如果早上能早起半个小时到一个小时用来跑步还是挺好的！一天都会有精神，感觉都不需要睡午觉了。这种情况真就靠自己，一，合理规划休息时间，二，贵在坚持，三，上班族锻炼不一定需要练出肌肉男，但是要有运动脱离亚健康！

说上班没时间健身锻炼的都是借口。

我原来距上班的公司十多公里，并且公司有规定，不管冬夏每天早上7点半钟准时开调度会。为了锻炼身体，我每天早上5点钟准时起床，到公园跑步一个小时，然后回家洗涮吃饭开车上班紧紧张张但准点赶到公司。冬天5点钟时还伸手不见五指，往往我跑了七八公里回来还不见一个人。但我都坚持了下来。现在我半马成绩1:49分，一气可以跑上30+。

时间像海绵里的水，挤挤就有了。坚持就是胜利!

刚开始健身除了跑步，还需要做什么？

您好，如果您体重过大，不建议去跑步。长时间跑步，每跑一步全身的重量，全部压在下肢，会对半月板进行磨损，半月板一旦磨损，将是不可修复的哦！！！切记

人身体分为七大肌肉群：肩、胸、腰、背、臀、腿、腹，这七大肌肉群走过一遍称为一个循环，所以根据自己的身体状况来进行有***科学的健身。 最开始可以从固定器械进行轻重量抗阻练习。希望可以对您有点帮助。