狼牙棒核心训练,狼牙棒核心训练怎么用

1. 22岁，女。腰肌劳损，久坐久站都会疼。平时该怎么锻炼保养？
2. 八旗兵的秘密武器是楯车?“骑射”只是另一原因？

22岁，女。腰肌劳损，久坐久站都会疼。平时该怎么锻炼保养？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

腰肌劳损，为临床常见病，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，劳损多为慢性发病，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻，发病因素较多。

那么该如何进行锻炼，起到康复的作用

一：改善日常姿势

日常生活中站姿、坐姿、弯腰拾物等姿势不当都有可能对腰部的肌肉有一定的影响，正确的姿势是预防腰肌劳损的关键（部分锻炼方法与腰椎间盘突出相似）。

二：核心力量的增强

对于核心的训练，会有效的避免腰部肌肉过度发力而造成慢性损伤。所以我们可以通过腹式呼吸的训练，提高腹内压力，从而达到稳定腰椎的作用。

像我们平时所练习的平板支撑、小燕飞、臀桥等动作，都有利于收紧我们的核心肌群，深层次的肌群力量加强后，腰部浅层的肌肉负担就会相应减轻。核心肌群的力量训练也能起到纠正不良体态的作用，特别是骨盆前倾等本身可能诱发腰部肌肉劳损的不良体态，可以从根本上改变腰部肌肉的错误发力。

三：经常放松腰部

使用较软的泡沫轴全面放松整个腰部，特别是腰方肌、竖脊肌、阔筋膜张肌、股四头肌等肌肉，可以改善肌肉僵硬感、紧张感，也能促进局部的血液循环，促进肌肉恢复。在使用泡沫轴放松的过程中，在滚动的时，腰部肌肉一定要处于放松状态，如果整个腰部的肌肉都处于紧绷状态，容易加重肌肉的劳损。

腰肌劳损 做好的办法就是减少久坐。因为久坐就会把压力都压到腰上。导致腰椎代偿。腹部核心没有力量。要多建立腹部核心力量训练。如 :瑜伽体式里的蝗虫式 婴儿式这样的体式多去练习。多去松解整个背部肌肉。也可以用狼牙棒多松解侧腰腰方肌颈膜。平时多运动。如果是办公室工作的没有时间练习，也可以借助椅子来拉伸一下都是可以的。

2Z岁发生腰肌劳损，这与你平时的运动量、运动强度、或且搬、移重物有关。如果只是久站久坐才痛，这只是伤病的开妗，而且也是比较轻微。我们知道，如果有个手指受伤了，人们会自觉地防止这手指去触碰其它东西，这样它就会尽早恢复原样。如果腰疼还去锻炼，疼痛会向受力大的部部位延伸(当人体运动时，肌肉的上、下，左、右受力是不均衡的)。你自己可以用母指在背部按压，找出疼痛点(有一点或多点)，然后擦上有止痛功效的药水按摩几分钟，日三次，效果理想。

八旗兵的秘密武器是楯车?“骑射”只是另一原因？

关于后金八旗，现在有一个根本性的误解就是没有搞清：后金是渔猎民族、草原部落是游牧民族。这二者反应到军事上的区别就是渔猎民族善步、射，游牧民族善骑、射。具体说来就是当时的后金以步兵最强，骑兵次之。八旗也并非完全是骑兵，而是和中原***一样以步兵为主，骑兵为辅。

明自成祖设立三大营后，火器就成为明朝抵御外患的利器，更成为后来明军敢于同外敌接战的心理依赖。虽然当时的火器装填复杂、发射间隔过长、威力也很一般，但是成祖却相当有智慧的利用了当时火器的优点：发射时巨大的响声和极为壮观的烟火惊扰敌军的马匹；大量火器同时发射又能打乱敌人的阵型、减缓敌人大队骑兵的冲击势头。火器齐射之后，己方骑兵出击，然后步兵再跟进。这种战术在明军中的传播与完善，使得到崇祯九年还能查到明边军大败入侵草原部落的记载。只是长久的依靠火器，使得明军面对敌人，一旦火器失去威力，就往往军心大乱，不知如何作战。恰恰在明末，就碰到了一个运用一种简单、原始的武器而让明***器失去效力的敌人。

这个武器要说起来并不算什么秘密武器，它的原型最早在春秋战国时期就已经被应用到战争中。并且是借鉴了明军普遍应用的车营战术的最低配简化版本。具体说来就是在手推车的前端加上了一块木板，就如下图那个样子。这种武器被后金称为楯车也可以说是盾车。可以说就是这种武器帮助八旗军在与明军的对抗中取得一次又一次的胜利。

楯车第一次被满洲八旗军应用是在万历十二年清太祖努尔哈赤攻打玛尔敦山城的战斗中，当时努尔哈赤派出三辆纯木质的楯车希望能掩护己方步兵到达城墙下。但是很快就被各种[_a***_]器械击毁。后来八旗军就开始了对楯车的改进，根据明代《战守全书》记载，发现成熟的楯车以牛皮、铁皮覆盖木板。这样的楯车砖木擂石不能毁，明军大量装备的鸟铳、子母炮不能透，除了红夷大炮很难对楯车及由楯车掩护的后金军队造成伤害。根据《满文老档》中的记载，八旗军一个五百人的战斗单位，配备两部楯车，每部楯车配兵十名操作。

这就尴尬了，明后期明军面对草原部落的骑兵，就是依靠战车作为火炮载具和移动堡垒。遇敌明军以战车环绕在最外层，士卒依托战车开枪、发炮，待打乱敌军阵型后，被战车环绕的明军骑兵与步兵再出击获取胜利。我们看明朝由张春率领的救援大凌河之战和八旗军围攻明兵部侍郎刘之纶的战斗。在战斗开始八旗军便以重甲骑兵身披用水打湿的棉被冲击明军由战车为核心的防御阵地，但是屡次进攻损失惨重都不能奏效。最后无奈只得又派出楯车，在楯车的掩护下与明军近距离火器对射，而后依靠精锐的重装步兵突入明军阵内击败了明军。面对这样的八旗军，明关宁军就抛弃了其它已经失去作用的火器，转而大量装备三眼铳。这种三眼铳能连发三次，大量齐射，瞬间敌人就会被密集的弹丸覆盖并且关宁军装备的三眼铳是有一截长柄，发射完后马上就能用来当成没有刺的狼牙棒使。所以在面对战斗意志顽强，楯车有起不到作用的关宁军时，八旗兵也没办法。

就这样在楯车的帮助下，面对战斗意志远不及自己的明军，满洲军队才能屡屡战而胜之。