核心手臂训练动作

1. 10岁的孩子能进行力量训练吗？比如说哑铃弯举，同事说小孩子练力量，不长个子，求证？
2. 新手俯卧撑一个多月了，每天一百个，还是觉得手臂没力，每次俯卧撑手还是抖要怎么练？

10岁的孩子能进行力量训练吗？比如说哑铃弯举，同事说小孩子练力量，不长个子，求证？

谢谢你的邀请：10岁的青少年是正在长身体、发育成长的时期，我们至少不能影响到孩子的健康成长吧！我的建议是进行一定的***运动训练1.打打蓝球、羽毛球 单纯的跑步运时间控制在25分钟内。千万不要过度运动！2.要根据小孩子自己的兴趣进行运动训练。不要给小孩子压力施加任何压力，隔天运动训练！3.小孩子在进行运动的过程中，肯定是需要补充能量和营养的。每天增加1～2个鸡蛋和肉类增加一些营养物质摄取！4.小孩子暂时不需要进行力量训练，顺其自然的进行一跑 跳 徒手操的运动。运动动作应该规范、不要出现受伤的问题，否则小孩子就会放弃运动的！谢谢。

当然可以进行力量训练，但一定要科学适度，最好是专业教练制定一个训练计划，有序地进行。

通过力量训练，孩子会更自信，更健康。记住，学习也一定要跟上哦，不要一味地训练力量，忽视了学习，那就得不偿失了。

这个不长个子，这个理论从哪来的呀？你看看运动员从小就开始训练，他们不也有力量训练吗？不然他们怎么训练他们的核心爆发力。而且国外的小孩很多是从小被父母带进健身房开始接触力量训练的。所以小宇认为这个小孩不容做力量训练，影响长个子是不成立的。

而且，你那小孩儿去健身房做力量训练，只是锻炼他的身体和力量。又不是让他做太专业，或者太高重量的动作。像很多专业的国家级运动员，他们都是从小开始力量训练的，如果是影响长个的情况下，那应该很多国家级的运动员都应该长的很低的。除了一些像体操或者其他的一些不需要太高个子的运动员会有一定的影响，他们是经过专业训练，不会让他们太向上长个子。而且这些都是经过专业训练的，有特有特定的训练方式，才会达到这样的效果。

所以说小宇认为题主担心的这些问题根本就不存在。很多东西，我们可以上网上百度求证，并不一定非得听一些不专业人的看法，只要我们自己认为，对孩子是好的。而且方法是科学的就行。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。如对你有所帮助，记得点赞和关注哦，

新手俯卧撑一个多月了，每天一百个，还是觉得手臂没力，每次俯卧撑手还是抖要怎么练？

感谢你的邀请，你每天一百个做俯卧撑的目的是什么？？？如果你是新手就要注意休息，给身体一个恢复时间，俯卧撑本身就是靠手臂，胸，肩，核心共同协同发力的，就像木桶效应一样，哪块短板都会对其强度有影响，

感觉又是一个骗流量的问题，你这一天一百个是几组啊，一组100个？那不应该抖了，100个做了50组？那抖也是应该的。最后回答问题，要怎么练，继续练，每天的每组争取多做一个，或者哪怕半个四分之一都行，慢慢就会长了。

你好，很高兴为你解答关于“新手俯卧撑一个多月，每天做一百个，感觉手臂还是没有力量，该怎么训练”关于这个问题首先要告诉你的是俯卧撑，并不是理想的力量训练动作，对于想用俯卧撑将手臂力量完全提升上来，是非常困难的，当然并不是一点效果都没有，俯卧撑可以勉强提升一点手臂力量，如果你利用俯卧撑做塑形训练那么效果是非常不错，如果是想提升手臂力量那么建议你调整训练***，提升手臂力量首先你要了解，手臂力量主要区域，其中肱二头肌和肱三头肌是手臂力量最大的两个肌群，也就是说你要提升手臂力量，首先要做的就是强化肱二头肌和肱三头肌，如果这两个部位的肌群练不好，你就别想增强手臂力量，而且单独的俯卧撑训练只能勉强***到肱三头肌，并不能有效的***到肱二头肌，而要提升手臂力量就必需要肱二头肌和肱三头肌肌群同时得到提升，这样手臂力量才会真正的提升上来。

下面为你整理一组关于手臂肱三头肌和肱二头肌的力量强化训练动作，可以帮助你有效的提升手臂力量，还有你要调整现在的俯卧撑训练方式，不要每天训练单独做这么多的俯卧撑训练，健身要均衡，在训练时可以将俯卧撑训练分为三组训练，每组做20次，在训练时同一部位最好间隔24小时，让[_a***_]充分得到恢复休息，所以在健身训练时不要每天都训练同一部位。

下面8个肱二头肌和肱三头肌强化训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒

首先是练习肱3头肌的动作 -

动作1，站立绳索直杆下压，训练时缓慢控制使用的重量，充分让肱3头肌收缩，使用的重量逐渐的递增，每一组都递增一定的重量，每组做20 - 12次，从轻重量高次数到中等重量常规次数

动作2，站立利用绳索+V绳做颈后拉伸肱3头肌，缓慢的控制使用的重量，充分让肱3头肌收缩，使用的重量逐渐的递增，每一组都递增一定的重量，每组做20 - 12次，从轻重量高次数到中等重量常规次数

动作3，站立俯身利用绳索从单侧边开始做拉伸肱3头肌，缓慢的控制使用的重量，充分让肱3头肌收缩，使用的重量逐渐的递增，每一组都递增一定的重量，每组(每一边)做20 - 12次，从轻重量高次数到中等重量常规次数

针对你经过一个月的俯卧撑训练，做俯卧撑还手臂抖的问题，可以从下面几个方面分析：

1.可能是你做俯卧撑的动作不正确，俯卧撑主要锻炼的是胸肌，大臂肌肉只是协同发力，但是你练俯卧撑手抖说明你动作发力可能有问题，建议从跪姿俯卧撑开始练矫正自己的动作，找到胸肌发力的感觉。

2.俯卧撑是一个能够锻炼多种部位的多功能，全方面运动。如果你的俯卧撑的动作非常标准，每次做俯卧撑手臂还抖，可能因为你做太多的标准和窄距俯卧撑，并且发力主导部位都放在了肱三头肌和三角肌前束，这样你做不了多少手臂就会出现力竭，所以会抖。建议多做宽距俯卧撑，宽距俯卧撑能够更好的锻练到胸肌，锻炼过程中能更好的让你感受胸肌的拉伸和收缩，减少肱三头肌和三角肌前束的发力。

3.可以多练一练肱三头肌，想要俯卧撑做的标准，次数又多，得有强壮的肱三头肌做***，这和你练俯卧撑手臂抖也有一定的关系。

俯卧撑是一项很全面的运动，每次训练俯卧撑要最少选三种俯卧撑去做，比如说标准俯卧撑，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑这三种，不要追求次数多少，要追求动作的标准，每次练到在保证标准动作前提下力竭。俯卧撑的练习重在坚持，只要方***确，坚持锻炼，很快会有效果。