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广州有氧运动能力评估

  1. 广东广州32岁教师减重30斤，无副作用的减肥方式，到底是否存在？

广东广州32岁教师减重30斤，无副作用的减肥方式，到底是否存在？

无副作用的减肥方法当然存在，科学的训练和合理的饮食是世界公认的最好的减肥手段。

人为什会长胖，我们可以简单的理解为，摄入量＞消耗量，多余的热量储存在体内变为脂肪。那如何减掉脂肪呢？我们也可以从两方面入手：①通过合理的饮食降低摄入量②通过锻炼提高消耗量。

一：减脂最常用的运动就是有氧运动，那如何科学的做有氧运动？

广州有氧运动能力评估
（图片来源网络，侵删）

首先我们需要明白什么是有氧运动，有氧运动分为四个标准。

1时间：每次运动时间在20分钟以上一个小时以内。

2频率：每周有氧运动次数在三次五次。

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3方式：运动方式为大肌肉群参与，列如跑步、游泳、跳绳等运动几乎全身肌肉都在参与其中运动。

4强度：每次运动强度在50%至85%之间。

四个标准相互依存，缺一不可。


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二：饮食

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