队员核心训练

1. 什么是核心力量如何训练坚持训练有什么好处？
2. 核心训练如何设定频率及组数？

什么是核心力量如何训练坚持训练有什么好处？

个人认为腰部是核心力量，出拳，鞭腿，摔跤，都是要腰部力量很强的，一些极限运动对腰部要求也是很高，比如跑酷，街舞当然人身体上中下都有核心力量，卧推(胸），硬拉（腰），深蹲（大腿）代表着这三个力量的水平坚持锻炼好处就不说了，太多了希望帮到你

核心力量就是你肩膀以下腰部的位置。

不但是要把脚的力量传递到身上，同样也要把腰部的力量传递到脚。

同时，这个部位也是身体最重要的部位，也是最重的部位，膀胱，***，大肠，小肠，肾都在这个位置，所以这个部位不但要保护内脏的器官肌肉布置极其复杂，还有打拳的时候，腿蹬力要传输到手上，这就是所谓的核心力量，传统武经常说练武不练腰，终究艺不高，若要功夫好，腰马先练好，手铜锤，脚是战马，腰是主帅，这些都说明核心力量的重要性。

核心训练如何设定频率及组数？

很高兴尚形君来解答这道问题。

训练最终要遵循自身能力来进行设定目标，比如说你只能一组做10个，那么你制定15个拿肯定是不合适的，而一组设定5个又显得留有余力，所以根据自身能力情况设定好次数，那么你可以设定为8-9个，留一到两个为后面的组数留有空间，不追求绝对力竭，还有组数核心训练一般为5组，必须安排一定容量范围来训练，中低重量高次数***，所以5组或者有能力5组以上，或者每组次数增加都是不错的选择，关于频次肌肉锻炼后是需要修复的，而这段时间不宜训练，起码等到没有酸痛时再训练，小肌群一般48小时，大肌群一般72小时以上，所以核心最好是练完后休息1-2天再次进行训练。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。

核心是人体最重要肌肉组织，我们日常的任何动作都需要核心肌群的协同发力来完成。核心训练的频率快主要训练爆发力为主，频率放慢主要训练耐力和力量为主，练法不同效果不同，组数通常在3-5组每组最少15次，因为核心肌群属于耐力型肌群，低次数不能很好的***到核心肌群。如果你第二天核心不痛的话，可以继续练，核心肌肉群是唯一一个可以天天练的肌群。它不同于其他大小肌肉群，如果痛的话就休息。因为代着酸痛训练不仅效果不好容易受伤而且还会分解肌肉，所以一周能练几次核心还得看你自己的身体状况。