泰森核心训练动作要领

1. 拳王泰森是怎么训练的？
2. 拳击如何练习重心？

拳王泰森是怎么训练的？

体能加技能。

《永不后退》是迈克.泰森唯一的一本自传。 他在这本书里有介绍自己如何训练，但是我想说的是，任何一个人都有自身的风格和思想，形态，完全的模仿另一个的全部技术是不可行的方法。你只有找到属于自己的特点，才能有效进步。

例如，以前邹市明是海盗式的打法，打完就走，玩的距离感，得分。而最近中国拳击徐灿和邹市明就不同，他强度频繁的高强度的击打。徐灿全场出了1562拳,平均每回合达到了130拳之多,每1.38秒就输出一次,创造新的世界纪录。这才是明智的方法。

拳击如何练习重心？

拳击的重心

也就是说重心始终保持在两腿之间。身体不前倾不后仰。

1.练习时前方是和距离找到一个参照物，可以是沙袋，边绳，或者围墙。 有意识的不打击到障碍，控制好身体前倾的问题。

2.最好前进后退的步伐练习。前脚蹬地后移，后脚蹬地前移。

3.初期空击时最好找其他人在身边观察你的动作。 及时纠正。

4.所谓的重心，其实也与身体的核心控制能力有着极大关系。所有运动项目核心肌群都是最关键的点大众对拳击普遍的一个误解是出拳的发力度由拳击手的臂膀来决定。实际上力度很大程度上是来自你的腿部，来自臀部及核心肌肉群的扭转速度与力度，最终延伸到你的臂膀来完成有力的出拳。核心不稳定的前提下一切技术训练都是空谈。 只有强大的核心力量才能控制好身体最小幅度的摆动，就像有一根绳子拉着你，不让你前倾后仰。 板式支撑，卷腹，反向卷腹，交叉卷腹 两头起 仰卧起坐站立 等动作都是核心力量提升的动作。

至于脚下的稳定性，可以在大轮胎，或者bosu球上练习空击。来控制中心的过度前倾和后仰。

同时要注意你的骨盆是否过度的前倾后倾，也是控制身体稳定的重要点。

保证身体的稳定，其实还有一点就是多打空击，身体放松之后，会把肩抖出来，身体也就自然不会跟着拳走，摆动过大。

一点点磨练，感觉不是一时就能找到的。

拳击 要练强度 我建议你在水里练拳法 时间长了你的全速会有很大长进 有了速度自然力量会相随提升 当然每日要练臂力 练完一次臂力训练一定要将手臂肌肉彻底放松开 不要让肌肉僵硬了 那样看着肌肉可发达但是没有爆发力 拳击还注重身法 步法 眼 心 反应 抗击打能力。心里素质一定要强 把握每拳的力度要精确 虚实要分明 基本招式一定要学规范了 不然用起来不会顺心应手的！ 光学没用要有超强的实战经验，多打打架 打完一次回想过程加强一次训练 不过我要提醒你各人的先天条件是有限制的 你是不是练这个的料要提前自己想清楚！

想练习好重心，先要明白什么叫重心前实？什么叫重心后坐？什么叫重心的前后移动？只有明白这几点才能将重心不作为敌人进攻自己的薄弱点。

下面详细说一下这三点：

1.重心前实，通俗来讲就是将身体放于支撑腿上，使得很容易被低扫腿直接放倒；

2.重心后移，就是上体总爱往后仰，使得重心总在后退，想进攻时候速度减慢、没有力度、移动衔接不上；

3.只有练好重心的前后移动才能摆脱前实和后移的弱点，达到进退自如。

那么怎么练好重心转移呢？首先进行拳击训练当中的步法训练，使手脚配合协调；然后与人进行对练将手脚协调配合应用到实践；最后将手脚的力量训练加强就能更好的支配重心的进退与进攻防守实力。

拳击中的重心不是一成不变的，它会随着你的动态而改变，不断的改变你的重心，因此你要在灵敏，复杂的素质训练中找到自己的重心。常用的方法就是跳绳变着花样，跳绳不断的增加它的灵敏性复杂性

我没练过拳击，试着回答试试，拳击的重心我理解，就是为了随时躲避对方攻击所要保证自己最快的反应和动作已达到有效的躲避效果。

我看过的拳击赛上，优秀的选手会不断变换调整步伐，随时保持自己的有利攻击位和周围空间躲闪位，典型如拳王阿里。

同时，身体以腰部为中心进行适当的上下，左右，前后的摆动，目的是让自己的脊柱和腰部肌肉能保持弹性，随时发力，有的选手喜欢通过上下摆动身体，如泰森；有的擅长前后左右摆动。

这个和个人习惯有关系，灵动的如阿里，厚重的压迫性的如泰森，这个问题我觉得应该变成，如何通过练习重心，达到有效躲闪和发力的目的。

因为人的先天条件不同，协调性也有差异，如果初学拳击，我感觉应该先练习协调性，就是让自己随心所欲的运动的能力，不会担心身体的不协调而出现损伤，首先该练习跳跃。

记得小时候，快乐的一蹦一跳的状态吗？那个时候，全身放松，觉得特别痛快，拳击运动员会通过练习跳绳和左右颠跳达到类似的目的，就是全身协调起来。只有协调一致，你的身体才会敏感有快速反应能力。

一味重力练习，不注重全身协调，很容易损伤不说，重心的核心也丢掉了。因为不[_a***_]，这只是我作为喜爱运动的一个普通人的想法。

最后，拆一拆 重心 这个词，重要核心，心我理解是核心，随心所欲的调动自己的核心的能力，如何发动核心肌肉群，让自己的身体随时处于有效反应状态的一种能力，这也是中国武术追求的境界。