收腹瘦腰有氧运动***教程

1. 高效燃脂而不过分生肌有什么好方法吗？
2. 宝妈多久就可以收腹了？
3. 十月怀胎肚子被撑大20倍，母乳喂养有什么办法可以收腹瘦腰呢？

高效燃脂而不过分生肌有什么好方法吗？

你好，我是私人教练阿滨，很高兴能回答关于“减脂而不过于生肌”的问题

首先我们要清楚“减脂”与“生肌”的概念

“减脂”顾名思义就是将身体里过多储存的脂肪消耗掉，排出体外，降低体脂率

“生肌”，其实从理论来讲，这个词用的并不是很准确，专业名词应该是“增肌”，就是通过抗阻力训练将身体的肌肉量达到增长的目的

那么“减脂”和“增肌”可以同时进行吗，答案是不行的，“减脂”和“增肌”是两个不同的训练方案，所需要的饮食与训练也是不一样的，不能混为一谈。

“减脂”时期，伴随着饮食上的控制，训练上主要是自重训练与HIIT训练，一次训练动用的是全身的肌肉协调去完成训练，消耗量较大，从而达到减少脂肪的效果，同时，身体的肌肉量肯定会随着脂肪的减少而减少

“增肌”时期，伴随着相对放开的饮食，以及抗阻力训练的加大，每次训练改为分化式的训练，达到身体肌肉量增加的效果，但同时，身体肌肉量增加的同时也一定会增加一定量的脂肪

如果是想维持一个相对健康的体态，推荐TABATA训练，TABATA是一首4分钟的节奏训练音乐，训练是跟着这首歌进行20秒的动作之后有10秒钟的休息时间，然后重复8次训练与休息。这样的训练对于消耗或者休息都会很好，是一种居家训练的好方式

我是私人教练阿滨，希望我的回答有帮到你

你好！很高兴回答你的问题

你的想法是减掉脂肪而不要长肌肉，其实这是很多女性朋友最担心的问题，怕自己练的像肌肉女一样的。哈哈不需要担心，肌肉也不是那么容易生长的。长肌肉对训练方式、重量、组数次数、训练量、营养补充、休息都有密切的关系。

针对减脂“不生肌”训练给你几点建议：

1，力量训练必不可少

训练的原则是轻重量、多次数、多组数

胸部、背部、手臂、腰腹、腿部、臀部

每次训练选择2-3个部位，每个部位2-3个动作，每个动作3-5组，每组15-20次。

整个力量训练下来大约在45分钟左右，每周3-4次力量训练。

2，有氧训练

慢跑、游泳、骑车都可以，持续30分钟以上，频率跟力量训练同步。

很高兴能为你解答

首先为你分析一个问题 生肌

许多人尤其大部分女性对肌肉的认识度不够，认为在健身房摸摸器械就容易让自己看起来强壮，觉得肌肉长得多遮盖了骨感美。这种认识度很浅薄，长肌肉不仅仅需要在健身房花了大把大把大把时间来打磨身材，更需要在练后能及时科学的补充营养物质来修复肌纤维，保证充足睡眠重复这些细节日复一日年复一年循环才能让肌肉一丁点的长。有的男性激素水平不高，即使把这些细节做到极致肌肉还是长得很慢，更别提女性了，因为女性激素分泌是男性十八分之一。

解读燃脂

第一，只有摄入小于消耗才会燃脂，才能瘦身。计算自己每天的基础代谢，根据结果安排自己摄入量。

第二，彻底告别垃圾食品，辨别食物好坏。尽量动手做饭，干净营养卫生。减脂[_a***_]，蛋白质可是适当多补充。这里说的蛋白质尽量是动物蛋白为主，在碳水化合物和脂肪摄入方面要谨慎，量少，可是吃少量复合碳水代替简单碳水，复合碳水升糖指数慢，对减脂有利。

第三，有氧训练的阶段，其实有氧训练并不是很乏味，你学会计划不同动作有氧，多观看视频学习，每周安排5次健身时间，可以适当轻微带点力量训练，保证每次都有20分钟轻力量训练和30分钟包含不同动作有氧训练，很多***都有介绍各式有氧操，登山跑，hiit，波比跳等等动作，让你全身都参与运动，不受限局部，或者一周安排一次在跑步机上的变速跑相结合都不错选择。最后别忘了花10分钟左右拉伸肌肉

第四，充分睡眠和饮水。每天保证7小时睡眠时间不熬夜很重要。同时每天累计3升饮水，水份加速提高代谢，保持愉快心情。

减脂需要日积月累的，不能一蹴而就。坚持才是王道！加油💪

感谢邀请，很好的问题。我们先来看看燃脂的原理。

我们吃入多余的热量，身体消耗不掉，就会把它们转化为脂肪存储起来，以备不时之需，那脂肪在什么情况下会拿出来用呢？

身体消耗的能量大多数都是使用体内的糖原，我们吃的主食、奶茶、蛋糕，进入体内后会迅速分解为葡萄糖，进入血液，进入肌肉，维持每天的能量需要。基本上很少会动用到脂肪。除非身体内的糖原不够，这时，我们才会动用脂肪，分解提供能量。

但是脂肪分解供能的速度比较慢，在极端的情况下，脂肪满足不了身体的需要，身体还会动用蛋白质来分解供能。

想要高效燃脂，严格限制糖份和脂肪的摄入是非常必要的。脂肪在分解的时候，需要大量的水来参与，减脂期喝水量要足够，每天建议在2.5L以上。

我们只想燃脂，并不想让蛋白质也流失啊，蛋白质的流失意味着肌肉量的下降，意味着基础代谢会下降，所以我们需要补充足够的优质蛋白质。

女生完全没必要担心长肌肉、因为男性比女性雄性激素高20到30倍。 肌肉合成的条件激素水平决定一切，所以即使天天训练女生也很难长出夸张的肌肉，男生的话、你长的肌肉不行吗？肌肉就不香？大男生小胳膊小腿现在这个时代了 丑的很！！ 然后你也不用担心练个几天就能成为肌肉男！不存在 永远不存在！

宝妈多久就可以收腹了？

如果是剖腹产，我觉得一个月左右就可以了。八月刚刚剖宫产生了儿子，本来也有点着急，看着松垮的肚子和长长的伤口，不知道什么时候才能正常生活。后来的经历告诉我，不必担心，慢慢耐心的等待时间的功效，当然也要有自己的活动和护理，一切都会好起来。

小张在生宝宝之前，就准备好了用来恢复身材的收腹带，打算一生产完，就带上，因为她听说这样效果比较好。但是医生却把她拦下了，说现在还不是用的时候，要等子宫恢复好后，才能使用。这就让小张不解了，为什么她听到的消息和医生说的不一样呢？其实产后使用收腹带，也是有讲究的，生产方式的不同，也影响了使用收腹带的时间，以及注意事项，让我们看看具体是什么吧？

收腹带使用时间

对于顺产的宝妈来说，只要生产时没有发生大出血的情况，基本上一个月，宝妈的***就恢复了，所以这个时候就可以开始使用收腹带，帮助恢复身材了。但如果宝妈选择的是专业的产后收腹带，则可以在产后第二天就开始使用了，因为产后收腹带不仅可以帮助宝妈固定***，还能将原本因怀孕而移位的器官复原，让宝妈恢复的更快。所以顺产的宝妈使用收腹带的时间，还要看它的功能性。

使用时的注意事项

顺产的宝妈在使用普通收腹带时，一定要等到腹中的淤血、气体以及其他体液排干净后，再开始使用。以免发生因血液循环不畅，导致产后恶露排不净，从而引发***感染等严重的后果。另外宝妈在穿戴收腹带时，一定要循序渐进，不要一次性的绑缚过紧，否则反而会挤压体内的器官，严重者还可能导致***脱垂。

收腹带使用时间

由于剖腹产对宝妈身体的伤害较大，且手术过程中的出血量也很多，所以基本上宝妈要到两个月后，***才能恢复到可以使用收腹带的程度。当然如果宝妈选择的是，对伤口有恢复作用的剖腹产收腹带，也可以在产后第一天就开始使用。

使用时的注意事项

顺产是生产后两三天就可以穿收腹带了，收腹裤就不要穿了，现在恶露都还没有完毕，是不能穿紧身的裤子以免不透气味道丑，还容易患妇科病。

剖腹产的话一般医生会建议产妇在产后第一天就开始使用收腹带，是希望产妇能够尽快把痰盂咳出，下床活动等有助于产后恢复，所以只要伤口渐渐愈合就可以取下了。但如果是为了恢复形体而用收腹带就要看个人的想法了，因为一般收腹带是不会对身体造成大伤害的。

我觉得生完宝宝就可以了吧。但是三天或者七天以后再开始也可以。毕竟宫缩的时候特别疼，再弄个收腹带，感觉好难过。等几天以后症状缓解了。你也可以自己下床走动了，这时候收腹就不晚

十月怀胎肚子被撑大20倍，母乳喂养有什么办法可以收腹瘦腰呢？

束腹带，加上产后恢复操，恢复曹其实从月子里在床上就可以做搜一下这方面的***，还有一个就是有条件的话做一下骨盆修复，时间越短越好，你如果是生完孩子过上一年两年，然后再想收回小肚子就，很麻烦

1.饮食方面不可暴饮暴食，很多妈妈们为了奶水充足一天吃五六餐，这对后续肚子腹部恢复是很不利的，所以要均衡的控制饮食

2.多吃猪肚对产后收腰恢复也起到不可忽视的作用，我妹妹和我老婆产后也是多吃猪肚，如今也恢复的很好！另外猪肚的营养还能保证奶水充足

3.保持运动习惯，可长期做一些瑜伽运动来减轻自身的脂肪摄入量，也可以通过跑步的方法来做到

我觉得产后瘦身，特别是收腹瘦腰可以从以下几个方面来努力:

1、产后及时带收腹带，这个对产后收腹有很好的作用。现在剖腹产的宝妈也越来越多，最好在医生的指导下使用，以免的对伤口恢复不利。

2、坚持母乳喂养。乳汁分泌能带走人体的大量脂肪，是宝妈最好的产后瘦身方法。

3、注意饮食调节。产后不要大鱼大肉补过头，要荤素搭配，营养均衡。注意各种维生素，蛋白质，矿物质，钙，铁，锌等营养元素的均衡摄入。

4、适量运动。产后做一些舒缓的运动，不仅有利于产后身体恢复也有利于产后瘦身。比如产后瑜伽，产后健身操等。不过每个宝妈体质不一样，一定要在身体情况允许的情况下运动。