10分钟减肥健身***

1. 有没有10天减10斤的减肥方法？急急急？
2. 运动减肥先10分钟热身走，30-40分钟力量训练，40分钟8速慢跑是否合理？

有没有10天减10斤的减肥方法？急急急？

很高兴为您解答

我不建议10天瘦10斤，一般这种减肥方法都是不健康的节食，凡是不能长期坚持的减肥方法，结果必然是反弹和失败的。

建议减肥要做到营养充足，低血糖，不挨饿这三点，所以目前最健康的减肥方法就是调整饮食结构，控制饮食，加强运动。可以长期坚持，而且无损健康。

饮食方面，建议三餐要定时，不要饮食过饱，减少吃甜食 ，油腻的食物，不喝饮料。煮菜少油少盐，吃饭的时候建议先喝汤，吃蔬菜，再吃肉类，主食等。

主食方面建议选择吃五谷杂粮，可以选择糙米，黑米，燕麦，荞麦，红豆，绿豆，红薯，土豆等，这些食物升糖指数低，饱腹感强，可以帮助减肥，而且营养丰富，里面含钾，镁，维生素B族等，丰富的膳食纤维可以帮助通便


。

建议每天吃一斤蔬菜，其中绿色的蔬菜占到一半，半斤的水果，可以选择不太甜的水果，比如桑椹，樱桃，柚子，桃子，苹果等。可以在两餐之间吃。肉类可以选择鸡肉，鱼肉，瘦肉，牛肉，虾等，轻体力劳动者建议每天吃100克左右，每天吃一个鸡蛋，200毫升牛奶，80克豆制品，25克坚果，这样可以保证饮食营养的均衡。

运动方面：建议选择慢跑，快走，骑自行车，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑等。每次运动40分钟到一个小时，每周运动5次，减到满意的体重之后，可以每周运动3次左右。

这样的减肥方法既不痛苦，又不会反弹，还能让你充满活力，坚持努力一辈子，这样我们就能达到终生窈窕的目标，拥有完美的身材。

啥也不吃，水都不喝，五天去医院注射一袋生理盐水，就可以了，我最好记录40天，从140斤，减到100斤，如果你有毅力，就试试吧。后果是人过中年，新陈代谢慢了，体重爆长

亲、什么每天瘦一斤、那都是广告上的、人只有在生了重病的情况下才有可能体重不受控制的下降！你愿意自己也这样吗？一个月瘦十斤已经很不容易了！分享下我的经验、曾经一个月瘦了9斤！1:杜绝零食。2:每天坚持运动一个半小时（我选择的是去跳爵士舞）3在美容院报了一个刷刷班（就是三天一次、两个人给你按穴位、并且拿个很硬的刷子刷、疏通经络、超级痛）4不吃很油腻的、晚上不吃、饿啦就吃全麦面包、因为要运动、不能饿着自己、所以可以少吃热菜、以全面面包这种低热量的为主！瘦了9斤！

运动减肥先10分钟热身走，30-40分钟力量训练，40分钟8速慢跑是否合理？

问这个问题的时候，应该会发现一个问题吧，体重变动不大，然后问合不合理。而且你还用时间作为衡量运动量的单位，结果你自己都觉得体重不变是不合理了。

做运动方面，你的运动量算是有一定强度的，但是具体是哪些动作，动作做的速度如何都会影响减肥的效果。

然后就是减肥不能忽视的吃方面了，做运动消耗500kcal，然后吃回去500kcal，然后问运动减肥减不下去合不合理？吃和运动永远分不开。

只要是平台期，就得调整，要不换运动的动作，要不换吃的东西，反正一定得有变化。

相当合理

此计划是有效的减脂方式

减肥重在减脂。减脂的运动方式，最有效的就是力量训练与有氧运动相结合。力量训练是为了保持或增加肌肉，以此保持或[_a***_]基础代谢率，确保减肥不反弹。有氧运动的直接目的就是减掉脂肪，因为大量的有氧运动会同时消耗掉肌肉，所以需要配合力量训练。

此***有需要改进的地方

一个就是运动完之后需要拉伸，有很多人减肥过程中容易忽略掉热身和拉伸，其实这两个环节很重要，它们是保证不受伤和提高运动效果的有效方式。另一个就是8速慢跑。是否定为8速度，要根据自身情况而定，以最佳减脂效果确定跑步速度。

希望以上建议能够对你的减肥事业有所帮助

锻炼前的热身运动的话慢走十分钟足够了。但是他有一个标准就是身上微微的出汗即可（其实小跑3到5分钟也可以），热身运动主要的作用就是让你慢慢进入锻炼的状态，激活你对后面做运动的适应。

做完热身以后，然后开始用组合器械做力量训练（增加热量消耗，增肌减肥都可以做）。时间不超过40分钟。

然后就是做有氧运动，开始在跑步机上做快走（或者快跑依个人身体因素而决定）这个阶段主要是快速燃烧脂肪。能坚持多少时间算多少时间最好是能够达到40分钟，这样效果更佳。

最后是垫子上做拉伸放松，这样做主要是为了放松肌肉恢复心率正常。十分钟以内就可以了。

减肥最好是选在早上饭前或者是晚上饭后半小时（健身房的话五点以后都可以，有特殊情况的话看个人具体情况）。

另外一个重要因素就是饮食。最健康的方式减肥是不要去盲目节食（容易反弹），基本的原则是：少吃多餐，丰富的早餐。***油腻垃圾食品，多吃水果蔬菜，多喝水，减少米面主食多吃豆类，最好是不要吃猪肉（如果要吃，少量瘦肉即可），鱼类和鸡。

正在减肥中的我不请自来。

首先10分钟的热身走不够，不够充分，慢跑10分钟仅仅提高了我们的心率和体温，并没有有针对性的提高我们的肌肉群，特别是负责关节部位的，可能导致后面的力量训练会受伤，根据后面的力量训练，除了要有全身的热身运动外，还要有针对性的热身，使肌肉得到充分放松。

热身主要增加我们的体温、心率、关节的活动能力、激活目标肌肉。

还有力量训练结束后，在8速下跑40分钟，这个对于体重基数大的不太适宜，跑步容易对膝关节、踝关节等部位造成损伤，可以降低速度跑一会或者***取其他方式。

有条件可以选择游泳🏊！对膝盖等部位造成损伤主要是由于重力造成的，在游泳池里全身由于浮力并不会对膝盖、踝关节造成伤害，而且游泳时全身都会参与进来，使全身的肌肉都会得到充分的锻炼。题主锻炼完还要做放松运动，40分钟8速慢跑并不会使全身得到放松，况且8速已经不慢。

放松运动可以选择这些静态拉伸、滚泡沫轴、动态拉伸、推拿按摩、温水浴等

注意饮食，三分练，七分吃。锻炼完要及时补充碳水化合物，如果要喝蛋白粉，最好练完就喝，最晚不超过20分钟。吃练结合，才能锻造完美的身材。

希望能对你有所帮助，欢迎进行讨论交流。