大学生健身***怎么写

1. 我是初学健身，坐办公室多，怎样做锻练健身计划？
2. 一周两循环的健身计划如何制定？

我是初学健身，坐办公室多，怎样做锻练健身计划？

很简单，只要能够坚持下去就行。

首先健身肯定有氧运动和无氧运动都要做的。

如果是在健身房里就多跑跑步，跑累了可以适量举举铁，在家的话就从最基础的做起，仰卧起坐和俯卧撑。自由安排分组做，间隔休息时间不要超过两分钟。

健身房的话可以给自己列一个***，比如周一练什么什么，周二练什么，有一个***就每天专注教好就行，在家里也可以拿出半小时锻炼，今天练几组仰卧起坐，明天做几组俯卧撑。

希望可以帮到你。

我觉得只要不是很懒惰，不用刻意去做什么健身***。养成锻炼的习惯就好。如果是想专门练肌肉的话那就别论了。

我也是***比较多的上班族，最初也没有锻炼的习惯，时间久了，颈椎难受，肩膀也僵硬，肚子上赘肉也越来越多。后来觉着这样下去不行，就办了张健身卡，每天下班之后去健身房练一会儿，也在健身房里学会了游泳，不过健身房开了一年多就黄了，但通过一年多的坚持也养成了运动习惯。后来不健身了，但一直都有坚持游泳。现在除了游泳之外，平时在公司里也会做点儿其它的运动。

以前常做的运动是俯卧撑，手机下了个俯卧撑的app，跟着练，徒手锻炼也不占地方反正，每天都会做上几组。后来又跟着***做7分钟循环运动。感觉这个很不错，有氧，无氧相结合的吧，也是徒手锻炼，动作分别是：开合跳，深蹲，平板支持，跨步深蹲，俯卧撑，卷腹。每个动作做次数也都不多，一个循环为一组，一共做三组就可以了，三组做下来查不也就是10分钟的样子吧，不要小看这十分钟，练下来一样会气喘嘘嘘，心跳加速，会汗流浃背。练了一段时间之后，感觉锻炼效果还是慢不错的，尤其是腿部的力量感觉增强了很多。

其实做***真我感觉没什么太大的作用，曾经也做过，但工作一忙，稍微一懒惰就坚持不下来了，真的不如随机性的在空闲的时间里拿出那么十几分钟去锻炼一下，久而久之自然也会养成一种锻炼的习惯了。

一周两循环的健身***如何制定？

健身计划一周想要循环两次？这样做增肌效果顶呱呱

大家好，健身的灵魂所在就是其***了，如果可以按照自身的要求，量身制定一个切实的***的话，那么将会让自己的训练轻松有效的多，所以在这方面下功夫绝对是值得的，那么健身***一周想要循环两次？这样做增肌效果顶呱呱

首先健身***是一定要有的，如果在这方面缺失的话，将会像无头苍蝇一样进行训练，也就是容易练着练着，就不知道自己下一步该怎么做了，所以***就是我们健身路上的指南针，重要性就不言而喻了。

很多人都比较喜欢收藏那些，训练高手的健身***，甚至是直接将其原版搬运过来，在训练中就会发现自己胜任不了，于是慢慢的降低训练强度，最后挫败感让自己放弃了训练，所以千万不要这样做。

为自己量身定做一个***，也并不是很繁琐的事情，在我们往期的内容当中有所讲述，如果你还在为此而发愁的话，可以去翻看一下相关的内容，或者在下面分享一些自己的体会与技巧吧。

那么有了***之后，也不是说可以一直使用下去的，最好的***就是可以随时做出调整的，比如当天的状态不是很好的话，可以随时将训练的强度进行调整，直到自己仍然可以保持一定的进步。

再就是训练***的循环问题，多数人的做法是在一周之内，将身体各大部位锻炼一遍，其实这已经可以满足多数人的需求了，除非这样训练带来的进步已经很小了，我们再来提高训练的频率。

其实想要缩短这个训练的时间，达到一周两练的话，也并不会是很难的一件事，只要我们用心去想的话，就会发现其实这就是一个压缩的过程，下面我们就来详细的说说，是怎么实现的。

如果大致来看的话，我们的身体需要训练的重点部位有六个，手臂，肩膀，胸大肌，背部肌群，腹部以及腿部肌群，如果对[_a***_]有想法的话，加进去也就是七个，所以一周循环一次是完全可以做到的。

那么要想在一周的时间内，将这些部位训练两次的话，我们就要搞清楚哪些部位是比较重要的，比如将胸大肌，背部肌群以及腿部肌群提取出来的话，就只需要用三天就可以练完了，那么剩下的部位可以融合到这些训练当中去。

如果你体能很好，休息的也很好的话，一周两循环是没有问题的。首先胸，背，腿是大肌群，练大肌群的同时带着一两个小肌群，分三天进行训练，比如第一天练胸带着三头，肩，因为卧推的时候肩部也参与发力。第二天练臀腿带腹肌，第三天练背带二头。用腿把两个上肢运动分开，也好有个恢复时间。练三天休息一天，第四天休息，第五，六，七天进行下一循环。每次力量训练之后慢跑二三十分钟有利于消除因力量训练所排出的乳酸。

1. 每周安排一天只做体能训练，包括强度较高的折返跑、各种跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等等。

2. 每周安排一天只做力量训练，包括有氧运动外加深度肌肉锻炼，如下肢大量杠铃深蹲、上肢负重俯卧撑、仰卧起坐等等。

3. 每周安排一天只做拉伸训练，用于放松肌肉，降低训练后的压力，如瑜伽、拉伸等等。

4. 每周安排一天只做休息日，用于调整身体、休息疲劳，包括泡温泉、按摩等等。

大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元......又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。

题主强调一周两循环，那么最适合的健身训练应该是腿、推、拉这种三分化训练方式，有氧训练在练拉的这天做，具体训练可参照以下内容：

一、腿

单腿硬拉12*4

俯身腿弯举12*4

器械腿屈伸12*4

器械倒蹬12*4

站姿提踵36*3

坐姿提踵36*3

二、推

【一周两循环增肌效果爆炸】

实不相瞒，我目前的训练***就是一周两次练到身体各个部位。

比如你在周一练习胸部，然后恢复两天后，也就是48小时之后大肌群得到彻底恢复，周四再一次训练胸部。

这种训练方法非常适合增肌，因为肌肉训练频率提升，只不过时间有点紧张。

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

本篇文章关键词：训练***

我们来将身体肌群细分成三类：

推类肌群、胸部➕三头肌

拉类肌群、背部➕二头肌

肩膀➕腿部

这样我们就可以在三天内形成第一次全身循环，也就是周一到周三。然后周四到周六重复一次，进行第二次循环，周日休息。