核心训练03

1. 你怎么将自己的核心能力狠狠磨练呢？
2. 有女生锻炼、增肌的动图分享吗？
3. NBA96黄金一代和03白金一代比较哪一代实力更强?成就更高？

你怎么将自己的核心能力***磨练呢？

生活就是经历，阅历，没有谁，不去经受生活磨练，没有谁，不去接受岁月的洗礼。让我们坚强的，就是经历，使我们成熟的，就是阅历，磨难给了我们本领，洗礼给了我们信心。没有人能够永远坚强，永远软弱，经历与磨难，使我们逐步成长，信心与毅力，让我们逐步坚强，改变不了环境，但努力改变我们自已。

你怎么将自己的核心能力***磨练呢？我的观点是：学习加实践。在工作中学习，把学习的内容融入实践，在实践中得到磨练。

我认为职场上的核心能力可概括为三种能力：工作能力、社交能力和特殊能力。这三点需要不断的在学习、工作、实践的过程中加以提升，慢慢锤炼，让这些能力推着自己进步。

在日常工作中，想磨练工作能力，只有一个词四个字：锲而不舍。方法也没有捷径，只有一句话：擦亮眼、迈开腿、多动脑。

擦亮眼就是通常所说的“有眼力价”，看到对自己有用的要学习；迈开腿就是不要嫌麻烦，多干活的人不会吃亏；多动脑就是思维要灵活，把学到的东西学会怎样应用。

每一个工作者干的每一项工作，都不会白白浪费力气，多干活的人迟早会被人看在眼里，记在心里。多干活可以让自己在干活的过程中，潜移默化的提升工作能力，因为只有多干活才能遇到更多的问题，在解决问题的过程中，自己的工作能力会不断提高。

社交能力的强弱来源于情商的高低，但是也不是一成不变的。在日常多学习、多思考、多锻炼，一样可以得到提高。

在日常工作中，想要让自己的社交能力得到磨练，必须多接触领导和同事，让自己置身于人和人之间密切交往的环境中，才能锻炼人，才能让自己的社交能力越来越出众。

磨练社交能力中的是要用心思。察言观色是一项基本的技能，社交能力强的人，善于在交流的过程中解读对方的表情，从中理解更深层次的意思。多参加集体活动，把你的心扉打开，和领导、同事之间多交流、多沟通，主动打破思想上的壁垒，一步一步让自己变得活跃起来，继而融入到集体中，让自己的社交能力得到质的改变。

一个人除了工作和生活之外，肯定还有喜欢的事儿，如果能够让这种事情变成自己的特长和优势，那就会对职场前途有一定的推动作用。

找到自己喜欢的事儿，最好是高级一点儿，然后花费一定的时间钻研和努力，让他变成自己的特长和优势。可以是写作，现在每个企业都需要这样的人；也可以是打网球、打羽毛球、弹钢琴，很多领导需要陪练。

我以为，核心能力可以细分为专业能力、写作能力、社交能力与动手能力。这四项核心能力对于一个职场精英，本专业的熟炼工作者来说，具备这四种维度的本事与能力，尤为关健，缺一不可。这也是一个人创业干事，安身立命的本钱与***之所在，这四种核心能力最好兼而有之，那就如虎添翼，事半功倍了！

先说专业能力。你必须有自已的专长与特长，必须干一行精通一行。你必须把专业的前沿与发展趋势搞精准，必须处处留心，不断捕捉本专业的顶点成果与运作态势。你必须在本专业领域有所建树，拿得起放得下，深谋远虑，举重若轻。同时，也有独当一面的本事与能耐。

再说写做能力。作为机关、科研甚或教学、医务人员，必须有写做表达能力，不仅仅要能写出高质量的总结报告、发言材料、科研论文与教学教案，而且要能夠通过精准的语言文字能力，把自已的独到见解，意见建议充分展示出来，要能夠精准表达清楚，传授准确。这个本亊太重要了。

究竟应该怎么***磨练提高自已呢？这里面没有绝窍，也没有什么捷径可走。要志存高远，登高望远。要树立远大的理想信念，有坚定正确的政治立场与政治站位。要立足本职，脚踏实地，要老老实实的向书本学习，向一切内行与向工作实践学习，只有投身工作与社会实践之中，才能有所发现，有所创造。

在专业技能水平的磨炼与提升方面，一定要有吃苦耐劳、不惧艰难险阻的意志与气概。要能夠真正扎下根、钻进去，不要怕坐冷扳凳，不要急功近利，要坚决克服畏难浮躁情绪，一步一个脚印，才能厚积簿发、积蓄巨大力量，攀上专业水平的新高点，取得巨大的能力飞跃与事业成就！

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大家也许还不知道什么是核心力量，不知从啥时候起，在健身行业里就开始出现了“核心力量”，对于不健身的朋友来说，对此知道的很少，有的甚至不知道何为核心力量？说白了，核心力量即肩部和髋关节之间部分，就是人体最核心的部位。那么核心力量差是不是要先增肥？这样的说法显然是不正确的。核心力量就相当于我们身体最重要的部位，它连接着我们身体的的上下部位，它将支撑着我们上半身的直立，如果你核心力量差，那么就给人一种病状的状态。那如何提高自身的核心力量呢？

要想提高自身的核心力量，那就需要做相对的核心训练。其大致原则就是一端固定的不稳定平衡状态。其实，提高核心力量的训练很多，那就让我给你推荐几种简单的方法，提高自己的核心力量。

首先，建议大家做的就是平板支撑。这是最简单，也是最好操作的一种。大家需要俯卧，小臂和手支撑着地，大臂垂直小臂，脚尖着地，身子离开地面，整个身子处于同一直线，眼睛望着地面，均匀的呼吸。

其次，就是单腿蹲。将一只脚完全着地，两手臂打直，平行于地面，然后另一只脚也平行与地面，完成下蹲的动作，反复操作。

第三，就是借助健身球来做俯卧撑。刚开始接触建议双肘放在球上，下落的时候，胸部不要触碰球，反复运动的时候，[_a***_]，头和脚之间始终是直线，腹部收紧。

第四，就是支撑练习。将两腿靠拢，置于平衡球上方，头到脚始终是一条直线，双臂垂直于地面，手掌着地，身体一直呈直线状态，呼吸均匀，。如果熟练以后，可建议尝试单手支撑，值得注意的是无论怎样，头、肩、脚，一直是一条直线，负责达不到训练的要求。

希望通过这些方法来提高自身的核心力量。其实，可能是大家认识的一个误区，就是核心力量差一定瘦小，其实不然。核心力量差，只是说明人体之间的支撑能力，自己可以通过逐步的锻炼，提高自己的核心力量。但是，无论怎样好的身体是非常重要的，你也不能太弱小了，那样身子就会整天出现各种疾病，更别提自身的核心力量，整个人都看起来软塌塌的。

先不要谈如何磨练核心能力。

因为首先要做的事情，是搞清楚核心能力是什么。

鄙人不才，个人觉得一个人的核心竞争力就是终身学习，终身成长，不断进化的能力。

一个人即便觉得自己已经暂时拥有了在这个社会生存的核心竞争力，如果他停止了学习和成长，那他很快也会失去核心竞争力。

因为这个时代，这个社会也是在不断学习，不断成长和进化的。

那如何才能终生磨练学习、成长和进化的能力？

其实最重要的不是方法，不是通过外力的作用逼迫自己养成这种习惯。因为强迫的事情，一定不会坚持太久。

最重要的方式就是去搞清楚为什么要终身学习、成长和进化，要从内心上去真正接纳这点，才可能把他融进我们的血液，成为我们的习惯。把他从我们的潜意识，变成我们的意识。

如果需要了解具体的原因，可以系统的学习一下相关的书籍。

推荐书籍：终生成长、终生学习、活法、干法、认知天性。

有女生锻炼、增肌的动图分享吗？

【马甲线&人鱼线】9个塑造马甲线和人鱼线的黄金动作，每个动作做20次，循环做4组，一周三次训练，外加每天30分钟以上有氧运动，相信我马甲线肯定会出现的哟！ ​​​

不管是男生还是女生，增肌训练最好是找一个能整明白的专业健美运动员当你的教练，去根据你的身体形态和状态去教你，即能学到很多实际知识，有能把效果提升的快些。 即使有训练动态图***，也可能不会学会实际专业知识，而且还容易把身体练伤。

女性练习器械可以强肌肉力量，缓解日常工作疲劳,增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％—50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

还能燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。美国研究发现，女性连续两个月每周进行2—3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

今天介绍几个健身房里适合女性锻炼的器械吧。

我们的推荐标准：

使用方便、安全；能够针对胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。

练器械能让女人身体线条更柔美。 而有了专业器械的***，无论减肥还是塑形你都可以更加轻松！

女性进行力量训练，其目的一般是为了塑形，使身材比例更加均匀协调，摆脱皮肤松弛问题更紧致，拥有***的魔鬼身材。

当然，力量训练的好处不只是对身材的影响，而是对整个身体健康的影响：

在力量训练动作的选择上，其实是没有男女之分的。只是会由于男女健身目的的不同，在重量、次数、组数、时间上有所差异。

下面分享一给健身动图，当然这些动作也不一定是要在健身房来做，同样可以在家使用一对哑铃，或者徒手的方式来进行。而具体怎么去选择要依靠自己的运动基础，时间的安排，训练的目的来进行，不能一味地去模仿他人。

动作一：直腿硬拉

目标：腘绳肌，臀大肌

NBA96黄金一代和03白金一代比较哪一代实力更强?成就更高？

96黄金一代的整体成材率比03一代强太多，无论实力还是成就都甩开03一代一截，没有可比性，96届壮大了联盟所有球队，而03年壮大了一支球队。

论顶星

96黄金一代的顶星有偶像级的科比，MVP、总冠军、fmvp、得分王、最佳一阵、最佳一防于一身；艾弗森，MVP、得分王；纳什，MVP、助攻王，一届里面出现三大MVP球员，历史只有84届可以与之媲美。

03年顶星有联盟第一人詹姆斯，MVP、总冠军、fmvp、得分王、最佳一阵、最佳一防于一身；韦德，总冠军、fmvp、得分王，波什，总冠军，安东尼，得分王。

可以看出顶星的综合实力和成就96届完胜03届。

看综合实力

除了各自的顶尖球星之外，两届里面的其他球星比较起来差距更大，不比比知道，一比吓一跳。

96届坎比——四届盖帽王，最佳防守球员，拉希姆——全明星，灰熊一哥；马布里——全明星，***控卫，20+8常规操作；雷阿伦——三分王，曾经超音速一哥，雄鹿三叉戟，凯队三巨头，热火第二冠功臣；安托万沃克——全明星，凯队曾经一哥；基德尔斯——篮网两连总决赛二当家；佩贾——全明星，华丽国王二当家；小奥尼尔——全明星，步行者曾经一哥；伊尔戈斯卡斯——全明星，詹姆斯大哥，骑士前当家球星；费舍尔——五冠得主，关键先生；大本——最佳防守球员外加总冠军球员；96届的球员最少壮大了联盟三分之一的球队，并且都是球队核心成员。

03届卡曼——全明星，快船副船长；大卫韦斯特——全明星，保罗副手；迪奥——最佳第六人；巴博萨——最佳第六人；约什霍华德——小牛三哥；科沃尔——射手，全明星；03届能有点成就的球员基本都是角色球员，因此除了四大顶星，没有能够做老大的，这就是差距。

因此综合来看，无论顶星还是其他球员，96黄金一代都是03一届无法超越和比较的，96一代可能是历史成才率最好的一届球员，没有之一。

我是孙十三，喜欢加关注！

2018年2月份伴随着马布里的正式退役，96黄金一代正式告别了历史舞台，他们也成为了无数球迷心中的永恒记忆。

本赛季伴随着韦德的退役、安东尼的离去、波什的球衣退役，03白金一代也逐渐告别，能够继续保持较好竞技状态的也就只剩下詹姆斯一人了，但34岁的詹姆斯在本赛季也已渐露疲态。

是时候比较这两届伟大选秀了，究竟哪一代实力更强，成就更高？

96黄金一代的主要代表球员有科比、艾弗森、纳什、雷阿伦、马布里、小奥尼尔、坎比、佩贾、本华莱士、费舍尔等。

03白金一代的主要代表性球员有詹姆斯、韦德、波什、安东尼、韦斯特、科沃尔、辛里奇、迪奥、卡曼等。

总冠军主要成员

我认为还是96黄金一代实力更强，成就更高一些。96黄金一代和03白金一代都是NBA历史上有名的选秀大年，诞生了很多知名球星。96黄金一代一共出现了12位全明星球员，以艾弗森，科比，马布里，纳什，雷阿伦，大本，佩贾等人为首，他们共计拿到6次得分王，5次助攻王，20个总冠军（10人次），42次入选最佳阵容，22次入选防守阵容，5次当选DPOY，可谓星光熠熠，荣誉满满。

6次得分王中，艾弗森一人独占4次，科比独占2次。5次助攻王中，纳什一人独揽。20个总冠军中科比和费舍尔各5个，雷阿伦2个，大本1个，佩贾1个，萨马基·沃克、奈特、安德森、安东尼·沃克各1枚，马利克·罗斯有两枚。5次DPOY当中，大本四次，马库斯·坎比1次。96黄金一代既有射手雷阿伦，佩贾，也有历史传统后卫纳什。

同时还有历史级别的得分手科比，艾弗森，还有防守悍将大本，马库斯·坎比，96黄金一代的阵容完整性高，各种类型的球员都有，囊括的荣誉不是03黄金一代可以媲美的。03白金一代虽然也算是选秀大年，但真正牵头，能拿的出手的也就詹姆斯，韦德，波什和安东尼这四位球员了。

而与96黄金一代的荣誉比较中，03白金一代更是差得很远。03白金一代中，总冠军个数为12个，分别为詹姆斯3个，韦德3个，波什2个，大卫·韦斯特2个。同时也就9人入选过全明星，分别为詹姆斯，安东尼，波什，韦德，卡曼，韦斯特，约什·霍华德，科沃尔和莫·威廉姆斯。得分王也就是韦德，詹姆斯和安东尼三人获得过，一人一次共计三次。

而助攻王方面，03白金一代没有人获得过。同时在DPOY防守球员的荣誉上，03白金一代也是没有。03白金一代共计获得4次常规赛MVP，都是詹姆斯获得的。而96黄金一代也是4次，科比，艾弗森各一次，纳什两次。所以从各项数据的对比，还是阵容的合理性方面分析，96黄金一代都要比03白金一代强那么一点点。

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