步行训练核心是什么

1. 冬季怎样走路锻炼最合适？
2. 运动过程中如何防止踝关节损伤？

冬季怎样走路锻炼最合适？

冬天走路锻炼鞋子要软，身体要保暖，最好吃了早餐，喝好水再去锻炼，早餐是在6点到8点半之间，要锻炼可以在八点以后，这样空气会比较适合锻炼。另外三高及亚健康者要注意运动的强度，要循序渐进。

谢邀！

这里的走路锻炼，我想改为快走训练更合适一些。

关于冬季怎样走路锻炼最合适，我想最根本的一点，还是在于根据训练者的身体情况和体能情况去安排适量的训练。

一般而言，一周3-4次，每次40-60分钟是比较适中的训练方案。具体可以根据个人的情况去微调。基础弱的人可以少一点，基础好的人可以多一些。

在冬季户外训练，最好是做好保暖工作和热身运动，让身体处于一个比较舒适的状态。如果天气太糟糕，还是室内运动好一点。运动完要注意增添衣物，不要受寒。

谢邀

老话说的好：冬天走一走，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。一年四季，冬天是最适合走路的季节，好处多多，不但可以养生保健，缓解疲劳，还可以让去身体变得更加健康，更加有活力。

冬天走路带来的好处：

1、冬走能增加免疫力；

2、冬走能让身体更耐寒；

3、冬走能更好的补钙；

4、冬走最能减肥；

5、冬走出汗能使血管弹性变好；

6、冬走能帮助降压降脂；

7、冬走能预防猝死；

冬季里走路是一项方便易行的体育锻炼活动。但若想通过这种锻炼活动，获得较佳的健身效果，必须注意如下几点：

苐一点，要注意着衣保暖，不能捂得太多，也不能穿得过少。以走路锻炼完后，微微出汗为妥。另外，年岁大点的人可以戴上口罩，以防止过多吸入汽车尾气，对身体产生有害作用。

苐二点，上午要等到太阳升到较高、天气较暖的时候，再进行走路锻炼活动，时间以一小时左右为宜。在阳光充足的时候从事走路活动，既锻炼了身体，还对钙的吸收极有益处，可谓一举两得。晚上吃完饭30~40分钟以后，也可以进行走路的锻炼活动，时间不宜过长，不超过个一小时为妥。有一点要注意，雾霾严重的天气，绝对不能到室外从事任何体育锻炼。

苐三点，在走路锻炼时，可以双脚十趾作抓地动作，间或可以用前脚掌走路或脚后根走路，还可以用双脚内侧和外侧为着力点变换着走路，这样可以尽可能地***脚掌上的穴位，其健身效果要远远超过一般走路的效果。我每次在走路锻炼完之前，站住跺脚几分钟，感觉双脚微热，十分舒服😄。

走路是一种极简单、极适合老年人的锻炼活动，它一年四季都可以进行，我很喜欢这种运动。愿更多的中老年人加入到走路的锻炼行列之中。

咱们今天来聊聊冬天走路。

实事求是的讲，就有氧训练而言，冬季走路比跑步更加适合新手。

因为跑步在运动前后的身体内外环境温差巨大，冬天很如着凉

而走路的话，可以从出门一直保持匀速直到走回家，是相对合理的。

那么冬季走路训练需要注意什么呢？

1.走路前的热身工作

这个环节，建议冬天的时候再室内完成。

室内的温度更适合肌肉舒缓的拉伸，以及体温的提高

正确的热身节奏应该是

在室内进行5到10分钟预热；

运动过程中如何防止踝关节损伤？

朋友，你好。

如果谈到运动过程中如何防止踝关节损伤，提前工作一定要做好。如果是跑步，专业跑者肯定不会边跑边想自己如何防止踝关节受伤，而是考虑如何更好地调动自己的肌肉，取得更好的成绩。

根据美国运动医学学院的研究，估计每天有25000名美国人遭受踝关节扭伤的痛苦。 虽然很多时候这些扭伤发生在运动中，脚踝扭伤也可能发生在日常活动中，比如上下楼。大多数踝关节扭伤的恢复时间为4-8周，但损伤后1年内可检测到组织重塑和神经缺损。通常，这些扭伤可以通过物理治疗促进组织愈合，恢复关节生物力学功能、[_a***_]和平衡。

如何防止脚踝扭伤，看看以下的六个方法:

避免脚踝扭伤的一个方法是改善你的平衡。所以，你应该了解身体内部的平衡是如何工作的。

首先，你的视觉会影响平衡感，因为你的身体是基于对所见事物的预期、体验和期望来运动的。没有眼睛，你的身体会利用它的能力来感知你在空间中的位置，这被称为本体感觉。

你的全身有45英里的神经组织。这些神经也能帮助你保持平衡。例如，你脚和脚踝的神经帮助你感知你正在行走、跑步或跳跃的表面。

你的第三种平衡感是所谓的前庭系统，它是内耳的工作，告诉你你在移动、旋转、下落或身***置的其他变化。当这三种平衡系统一起工作时，你很可能处于良好的状态。

***的是，有一些方法可以改善你的平衡，这可以帮助防止受伤。其中一种方法是在刷牙或做轻微的上半身运动时练习单脚平衡。你的脚和脚踝的神经将继续调整和训练周围的肌肉在你的脚踝/腿/臀部，甚至腰椎稳定肌，以激活和控制你的运动。物理治疗也可以帮助改善更严重的平衡问题和/或前庭条件。