有氧运动哪种方法好,有氧运动哪种方法好一点

1. 有氧运动和无氧运动，哪个会让皮肤变得更好？
2. 怎样安排有氧运动、无氧运动和拉伸运动，才可以让塑形达到最高效？

有氧运动和无氧运动，哪个会让皮肤变得更好？

毫无疑问肯定是无氧运动——抗阻力训练(健身)。当然有氧运动对皮肤也好，只要你在运动，对皮肤就有好处。

运动能让你出汗，能带走毛孔里面的污垢，还能提高你的基础代谢，加速血液循环，自然而然皮肤会变好。

为什么说健身，能让皮肤更好了。

1、健身更能训练到你的肌肉，防止肌肉流失。而肌肉是锁水的，经常健身能让你皮肤看上去水嫩水嫩。

2、健身能让你的皮肤更紧改，更有弹性，而这是有氧运动做不到的。原因健身能非常好的补充到胶原蛋白和增加其吸收率，而胶原蛋白能非常好的保护皮肤、滋养皮肤、紧致皮肤、修复皮肤。

3、健身能训练到你的内系统：循环系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统等。而这些对皮肤都有很大的影响。

4、健身还能延缓衰老，自然能延迟皮肤老化。

5、健身增加褪黑素的分泌，褪黑素不仅能调节睡眠。还能防止皮肤变黑，比防晒霜哼有效。

哈哈！看来美容都能将有氧与无氧分得泾渭分明，看来我们在执行与理解运动原理上有点机械与偏颇。

其实就个人锻炼与健身而言，没有必要总纠结在有氧与无氧的问题上，已经上了练习场地，还总在考虑我是无氧练习还是有氧练习，我是对的还是错的。因为我们的身体是个整体，无氧也好，有氧也罢。整体增殖发展的越均衡、越全面越好。运动与皮肤美容的关系也亦然。

若非要刨根问底的探讨有氧还是无氧的话，笔者的答案是有氧强于无氧练习。其原因是有氧练习属于全身运动，从细胞与分子水平上来说，它运动得更均衡更全面，新陈代谢的速度更快。微循环毛细血管开放的更广泛，细胞膜打开交换氧气与能量物质以及清理代谢垃圾更及时。而无氧练习身体的局部练习更多一些。晓行星祝您健康！

首先必须说明的是，只要是运动，都可以让皮肤变得更好。

但是，如果将两样运动相比较的话，是力量训练（无氧运动）会让皮肤变得更好。

这里必须强调一个观点，就是肌***有储水性。请看下图。

在内脏，血液，头脑，肌肉中，我们能够控制的只有肌肉，毕竟你可以经常运动，让肌肉保持健康。

而健康的肌肉是能够帮助我们储存更多的的水分。

而身体内水分对我们皮肤的重要性就不言而喻了吧。

经常做运动都是可以改善皮肤的。无论是有氧运动还是无氧运动

无论是有氧运动还是无氧运动，运动中出汗是一种由内而外的过程，是人体新陈代谢中重要的一环。它有利于保持人体内的温度，散发热量。在运动时可以促进血液循环加快，改善肌肤的新陈代谢，帮助皮肤“呼吸”。

有氧运动和无氧运动对皮肤都有一些改善的作用。无氧是在短期的爆发式燃烧，因此血液循环当时会大幅加速，让你面色红润。有氧则是对提高基础代谢率，增强静息代谢有好处，因此对促进血液循环也是良性的。

中医也认为，出汗是一种排毒方式。运动后身体大量出汗，汗液能够带走毛孔中的大多数污垢。恰恰很多毛孔粗大、痘痘问题都是因为这些污垢堆积造成的。这些污垢清除之后，相对应的皮肤问题自然就会改善甚至消失。

适当的运动，不仅能够加速新陈代谢，分泌油脂，还可以排汗，让汗液带走体内的垃圾毒素。运动后会发现整个人的精神状态和皮肤状态都会变得非常好。

最后

不仅需要运动，改善肤质还需记得清洁，饮食也应注意，多吃健康的蔬菜，睡眠充足

怎样安排有氧运动、无氧运动和拉伸运动，才可以让塑形达到最高效？

【太长不看版】有氧燃脂，无氧锻炼肌肉线条，先无氧后有氧更容易塑形；想要高效塑形，可以选择高强度间歇性运动（HIIT）—— 一种无氧和有氧运动的循环练习；拉伸在运动前后都应进行，有利于防止肌肉拉伤、缓解肌肉酸痛，而其本身也利于塑形。较瘦的人想要增肌，可以无氧训练为主，而较胖的人以及身体不好的人减脂应以有氧训练为主。

【详细版】

首先简单区分一下这三者的区别：

有氧运动：运动时间相对较长、强度较小的韵律性运动，常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑单车、瑜珈等，在做这类运动的时候，呼吸以及肌肉是呈现规律性的收缩状态，呈现一种循序渐进的感觉，可以消耗较多热量，达到燃脂的目的。如果本身脂肪较多，塑形会更困难，所以有氧可以更有效地帮助塑形。

图源站酷海洛

无氧运动：肌肉在“缺氧”的状态下高速[_a***_]的运动。无氧运动大多数是负荷强度高、刹那间性强的运动，所以很难长时间进行，疲惫消除也慢。一般在健身房“举铁”的健身训练、短跑冲刺都是无氧运动。无氧可以在短时间使得身体的肌群得到锻炼，所以对肌肉锻炼具有良好的效果。

最好的有氧运动一定是长跑运动了。它又分有氧匀速跑和无氧间歇跑。

如果是专业运动员，你可以在教练的指导下，科学的训练！

如果是普通大众做健身锻炼，以我一个常年跑步（马拉松）运动爱好者的建议，还是以慢跑为主。而且我们更推崇超级慢跑。速度比一般快走稍微快点。

我们来说说超级慢跑的好处吧！

首先，超级慢跑一开始就可以慢慢热身，不用做专门的热身运动。

超级慢跑对心肺功能的要求不是很高，一般情况下，***都可以参与！

超级慢跑运动，由于运动本身强度不大，运动过程中产生的负荷冲击相对较小。对肌肉骨骼以及韧带缔结组织损伤的概率极低。每个人都可以根据自身的运动感觉，来适时调整运动量。运动过后适当拉伸即可。即起到锻炼的目的，也使人没有太大的疲劳感，不至于影响到接下来的工作学习。

无氧运动，我们普通大众并不需要刻意的去练习。平常做做俯卧撑、平板支撑、哑铃等运动就可以了。有运动设施的地方，可以做做单双杠练习！

你要是常年坚持运动训练，你的身形自然好于不锻炼的人！你要是酷爱健身，那就参加专业的健身训练吧！