有氧运动健身操2019

1. 有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？
2. 2019最新的热门旅行方式有哪些？你会选择哪种？

有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？

健腹轮啊。健腹轮的好处非常多，锻炼腹肌，男女适用，而且增加力量呢。健腹轮对腹肌的锻炼非常明显，一般连续一个月就会有起色的。这个东西家里就可以练，不需要太大的场地。行动起来吧。健腹轮种类很多，您慢慢选择吧！

你好！如果你有一定的训练基础和一定的健身专业知识，你可以在家做一些全身性的运动，来达到燃烧脂肪和增强心肺、力量的效果，有一些比较简单的训练模式，非常适合在室内运动；比如：Tabata训练、Hiit训练、金字塔训练、全身性循环训练等等都是比较适合室内做的一些运动模式，这些模式让你训练时不会那么枯燥无味，而且带有目标性，这些都是比较不错的选择。这些训练模式的强度，有高有低，是根据个人运动水平来制定的。自己一个人想要练出性感的马甲线和漂亮的腹肌，最重要的一个点，你要知道自己的体质百分比是多少。通过平常的饮食摄入和运动健身来控制自己的体脂百分比。

女生练腹肌在家做的动作实在是太多啦。

练习腹肌的顺序:

1.想要练出腹肌，首先腹部的肥肉肉要先把它减掉，肥肉肉就像盖在腹肌上面的棉被。腹部的脂肪不减掉是不会练出腹肌的，腹部的脂肪减掉后，稍加练习腹肌很快就出来了，减脂主要靠的是摄入小于支出，加上一定的有氧运动。

2.腹部的脂肪减掉以后，我们可以做一些仰卧卷腹，仰卧抬腿，对角线卷腹(俄罗斯卷腹 )，还可以做一些支撑类的，比如平板支撑肘板支撑等等。

健身操里的几个肩颈部动作和卷腹运动就可以了，而且非常适合女神锻炼，但你必须坚持锻炼，做到持之以恒，不仅会练出马甲线，减掉大肚腩，还会练出美丽优雅健康好身体。我也会经常发这类型的视频，你可以一起来锻炼。下面***是其中之一，后期会持续更新。

女生练腹肌在家做的动作实在是太多啦。

练习腹肌的顺序:

1.想要练出腹肌，首先腹部的肥肉肉要先把它减掉，肥肉肉就像盖在腹肌上面的棉被。腹部的脂肪不减掉是不会练出腹肌的，腹部的脂肪减掉后，稍加练习腹肌很快就出来了，减脂主要靠的是摄入小于支出，加上一定的有氧运动。

2.腹部的脂肪减掉以后，我们可以做一些仰卧卷腹，仰卧抬腿，对角线卷腹(俄罗斯卷腹 )，还可以做一些支撑类的，比如平板支撑肘板支撑等等。

2019最新的热门旅行方式有哪些？你会选择哪种？

这个问题问得过于宽泛笼统，因为每一个人的年龄层次、身体状况以及其经济收入消费水平均不一样。还有，由于旅行目的地的远近、景观的差异，国内与国外，自然景观与人文景观，以及旅行时间的长短，必然选择不同的旅行方式。

至于说到2019年具体热门的旅行方式，据我了解及周围朋友外出旅行的普遍反馈，自驾游是国内相对热门的旅行方式。至于出国旅行，年轻一族，外文相对好，接受新鲜事物的能力强，多半会选择自由行；而中老年朋友则大多数选择跟团游。

就我个人而言，国内旅行，如去西藏新疆，尽管路途遥远，我会选择自驾游，最美的风景很多都在路上，如318国道就是一条美丽的景观大道。另外短途周边游我也会选择自驾，因为能自由把控往返方便。去往国内大中城市的旅行，我大都选择高铁动车和飞机，做一个背包客。家门口的风景则选择徒步、骑行或公共交通。至于去国外旅行，我喜欢选择自由行。

我是启程看世界，喜爱旅行，乐于分享，大家喜欢的话敬请点赞和关注，谢谢！

我会选择自驾和徒步，而两者的结合是我喜欢的旅行方式。

静静地行走在海边，细数浪花一朵朵；漫步在银杏林下，任凭醉黄的叶子在脚下***；即使没有浪花和银杏，也可以到房前屋后的山梁上，行走在芳草萋萋的草地上，行走在落英缤纷、阳光斑驳的丛林中，脚下沙沙的声音就是你动听的配乐。

你可以什么都不想，只是欣赏身边的一草一花、流水卵石。或者，被你惊动的鸟儿扑噜一声吓你一跳；或者，恬噪的蝉鸣你也会感到动听。

这些都不是最主要的，徒步是行走的过程，去探寻你没有走过小径，发现你没有看过的风景。可以忽略脚下的羁绊和身边的荆棘，只要前边有风景，就要一往无前。越是人迹罕至的地方，越有不一样的风景，牵引着游者的脚步不停行走。

十里八里是行走，百里千里是徒步，可以走大道，环青海湖；也可以走小道，徒步乌孙古道。不一样的风景，不一样的旅程。只要你走起来，就有风景。徒步，永远是旅行的一种方式，旅游者已经走了几千年，肯定还要永远延续下去，去寻找充满诗意的风景。

经济发展为自驾游提供了必要的物质条件。高速已经普及，各等级普通公路更是遍布城乡。从高原到沙漠，路已不是问题，大江大河甚至浅浅的海湾，都不再旅者的天堑。自驾游更是为一种时尚，便捷的交通催生出快捷自由的旅行方式。

轿车、越野车、城市SVV等等，都成为人们日常交通的代步工具。几十万的车辆去得了远方，几万元的国产车，也照样可以在***的高原街道跑来跑去。有公路的地方，就有车辆去远行。现在的城乡游、乡村游也随着农村道路的改善，被游客所青睐。

从北国的呼伦贝尔大草原、内蒙古的腾格里沙漠公里、环青海湖、新疆大环线，川进青出的***自驾游，更有沿海的滨海大道，到处都有专业自驾游的车辆在全国各地跑着。

只要有车，没有不能跑的自驾游线路，只为寻找远方的风景、远方的美丽。

自驾适合远方，徒步充满诗意，自驾游和徒步结合，更为时尚。

最喜欢自驾游，尤其行程在5000公里以内的，不会太累，还能随心所欲欣赏沿途的美丽风景，也不会受时间的拘束，行程大于5000公里，可以考虑先直飞到目的地，落地后租车自驾，总之是自由行最惬意！当然去国外要另议，有份国际驾照也很必要～～

2019年已经过去大半年了，那个被写在年初梦想板上的旅行目标实现了嘛？

说到旅行的方式那是有很多种的，要说最热的两种方式应该就是徒步和自驾了！

今天就说说徒步，经济环保还放松！虽然一趟旅途下来腿会疼，甚至***会疼，但是心确实轻松的！

徒步即使一种旅行的方式，还是一种运动的方式，因为徒步是有氧运动的一种，非常有益于身心健康！一般徒步都是和穿越联系在一起的，徒步的路线都是汽车无法行走的路况，所以徒步是充满未知的，你不知道接下来的路是什么样子的，也不知道接下来的风景是如何的！同时也是极具挑战的！小众的徒步穿越路线中途是没有补给站的，所以物资准备方面要齐全，身体负重会增加，经典的穿越路线中因为人多，自然而然就会有[_a***_]的存在，相对来说会轻松一点！

徒步于我而言收获最大的是潜能与韧性！因为徒步的过程是非常辛苦的，中途中会经历想要放弃的念头，但是想想下一个拐弯处的风景还没有看到就再坚持一下吧，果然坚持的那一下是值得的！因为坚持了，所以发现当我们身体达到一个自认为已经极限的状态还可以再坚持一下，再坚持一下，再坚持一下！然后一不小心多了一个习惯:那再坚持一下，再后来发现~原来很多成功都源于再坚持一下的努力当中！

我是一个爱旅行，爱生活，爱文字同时又有点小悲伤主义的旅游博主，希望看到我回答的你能够喜欢和有共鸣！不要忘了关注一下我哦！也可随时私信我进行讨论！@头条带你游中国