什么是低强度有氧运动

1. 什么是高强度运动，低强度运动？

什么是高强度运动，低强度运动？

简单笼统的来说 高强度运动是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练运动。相反的 低强度运动是一种经过一段时间后心率慢慢提上的运动 如慢跑 太极等运动

运动强度，是指身体运动对人体生理的***的程度。是构成运动量的重要因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量运动量的多少，120次/分以下的运动量为小;120~155次/分的运动量为中等;155~185次/分或超过185次/分的运动量为大。

运动通常具有竞争性。运动前后30分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持25度左右，不要有大的风直接吹向练习者。初次练习，要降低难度，控制心率在100次/分左右，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息60分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象，一定要特别注意！

嗯哼，我是一个身体素质不好的的人，跑个一千米就气喘吁吁的人😂，我都的同学却什么事都没发生一样😒。生意最可以这么说，高强度运动与低强度运动是相对的，这是因人而异的；有些人就算去蹦极、滑雪、跳伞、轻轻松松跑个马拉松也让人感觉很轻松。我觉得低强度运动的定义是比较明确的:如有氧运动（很适合正在减肥的人哦😊）等你做起来不累，不至于气喘吁吁，心跳特别快；高强度运动用简明的话来说，就是做起来感觉整个人要死一样😄。所以，为了自己的身体健康，大家在减肥、健身的时候要量力而行，持之以恒，这样才会有效哦😊

抗阻练习（无氧运动）的强度和每组动作的重复次数呈负相关。也就是说，抗阻练习的强度或阻力越大，运动者能够完成的重复次数越少。如果抗阻练习的目的是提高肌肉的力量和体积以及一定程度的肌肉耐力，那么抗阻练习中每组动作的重复次数应该为8~12次。换算成阻力就是大约最大重复次数（1-RM）的60%~80%，也就是仅能举起一次的最大重量的60%~80%。例如，某人的1-RM为100lb（45.5kg），那么选择的阻力范围应该在60lb~80lb（27~36kg）。如果运动者对同一个动作做多组练习，在第一组练习中出现疲劳前所完成的重复次数将达到或接近12次，在最后一组练习时，这个数值可能下降至8次。运动者完成每组动作时都应感到瞬间疲劳（指能源耗竭而不是结构损伤），而不是使肌肉真正疲劳，因为当肌肉到达疲劳点之后继续训练可能会增加肌肉损伤或酸痛的发生，尤其是初学者。

可以说RM的概念就是在不损伤结构的条件下可以重复抗阻运动的最大次数。低强度即小于60%1-RM，中等强度即60%~70%1-RM。

有氧运动强度的评估方法，由于目前还没有研究同时对所有计算方法进行比较，因此任何两种方法的结果都可能不相同。日常选用最大心率法可能更适合区分、制定运动强度。有氧运动强度可由即可的心率反映，最大心率法首先要知道自己的最大心率，一个经典的计算公式为207-0.7*年龄；在知道自己最大心率后，可根据最大心率估算不同运动强度下的心率区间。如中等强度运动为40%~60%最大心率，可以算得其相对应的心率区间，在有氧运动中，可以测量自己的即刻心率，若在次区间中，则属于中等强度的有氧运动。小强度的有氧运动的心率区间为30%~40%最大心率，而较大强度有氧运动的心率区间为60%~90%。