150斤的健身***怎么练好

1. 身高1.72米、体重150斤的健身新手，在健身时该怎么计划？饮食方面该怎么注意？
2. 怎么合理的把体重从200斤减到150斤？

身高1.72米、体重150斤的健身新手，在健身时该怎么计划？饮食方面该怎么注意？

你好,我个人也是一名健身爱好者.首先你要明确自己的身体状况以及健身的目标.以减脂为主?或是以增肌为主?保证身体健康就好?还是想要练就一副***羡慕的好身材?或是练就常人所不及的力量和体能?不同的侧重点有不同的***和方案,还有就是你能坚持多久?边增肌边减脂虽然可行但效率并不高,等你确定好方向后再咨询一下有经验的铁友,相信对你会有更加实质性的帮助.

健身***随着你的身体变化而随时变化。

首先，目前还是新手的情况下，以提升体能为主。做一些徒手动作或者简单一些的高强度有氧间歇，再逐步增加有氧运动，因为目前还是需要降低一些体脂。

然后，体能加强一些后可以熟悉力量训练，配合有氧运动。刚开始用徒手或者小重量来熟悉器械的标准动作和肌肉发力。主要肌肉群在每周可以锻炼完成一个循环。

有了体能的基础和健身知识的基本了解后，同时脂肪含量也减少到正常，可以减少有氧运动的频率，增加力量训练的强度。增肌与减脂很难同时兼顾，所以要根据当时的身体情况来调整现阶段的***。

与此同时，饮食习惯和生活习惯要规律。不熬夜、不喝酒、减少吃快餐小吃和高热量饮食的次数。

五谷杂粮、牛奶豆浆、蔬菜水果、鸡蛋瘦肉都可以正常吃，要减少高油脂、高糖分的量。减脂时期适量减少碳水的摄入，增肌时期可以适量增加。但是无论减脂还是增肌，蛋白质都是很重要的摄取物质，增肌时期更要有充足的蛋白摄入。

循序渐进的锻炼为宜，因为健身的好处只有坚持才能看到，不用和别人比肌肉、比体脂，只要比之前的自己好就行了。

想把健身练好，一个是需要热爱，需要坚持，更重要的是建议去找一个专业的健美运动员当老师，去学习！网上的健身训练***、饮食***不是适合所有人，每个人的身体形态和体质都不同，怎么能拿大众参考的知识来堆到自己身体上使用？ 学习不会耽误您太多的学习时间和精力， 很多人都说练健美四肢发达头脑简单，其实不是这样的，健美需要的专业知识很强。

看你是要增肌还是减脂，增肌的话增加蛋白质和碳水的摄入，多做力量训练，配合有氧，减脂就要控制碳水的摄入，力量完了要多做有氧，然后就是建立热量缺口，这样就能瘦的很快

怎么合理的把体重从200斤减到150斤？

你好，减重需要循序渐进，不可急于求成，不然很容易反弹，每月减重一到两斤即可，科学减重应从以下方面入手:

一、适量的有氧运动:

根据自身身体状况选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、快步行走等，每周五次，每次45分钟[_a***_]。运动后不要立即洗澡，不要吃任何冷食。

二、低糖低脂饮食:

日常饮食应控制总热量的摄入，只有摄入的热量低于消耗的热量，才能慢慢减重。高糖高脂类食物应尽量少吃或不吃，也可以选用添加了木糖醇等代糖类的食品。

三、适当做一些增肌训练，肌肉含量高的话可以增强基础代谢，有利于控制体重。增肌训练后需要适量补充蛋白质。

四、减重是一个坚持的过程，持之以恒就一定能成功。

加油，祝福你！

从你的问题表述可以看出，你是一个讲究实际，且注重科学的人。减肥其实并不难，关键是一定要有恒心，自觉，能够坚持下来，下面就实际操作方法做个简单的描述。

首先是饮食方面，我不主张节食。正常生活要求来讲，一日三餐的标准是早晨吃得好，中午吃得饱，晚上吃的好。但是，你要减肥，我建议，一日三餐正常吃，每餐七八分饱就行。一定要管住自己的嘴，不能贪吃。日常零食少吃，油炸高糖的不要，水果的可以。

其次是运动，根据自己的时间制定一个锻炼的***，在不影响工作的前提下。锻炼的项目以跑步，跳绳为主。其余的内容根据自己的条件和实际情况去选择几个，包括游泳，健腹轮，仰卧起坐，骑单车等等。工作日每天都要练，1-2个小时。周末双休的话集中练。每天4-6个小时。

最后几点琐碎的事情也不能忽略，那就是保持充足的睡眠，运动讲究科学，运动前热身，运动后放松。强度根据自己的情况适当调节，不能着急，欲速则不达，按照你的要求，正常工作生活状态下，4-6个月没问题。保持良好的心态，不要有任何自卑的想法，正确看待自己，保持自信，我就是我，不用在意别人的叽叽歪歪。

最后，希望你能够实现自己的目标，同时养成良好的生活习惯。

如果你打算科学健康的减肥不反弹，必须控制饮食还需要搭配适量的有氧运动。

为了维持身体机能，每个人都身体都会消耗一定的基础代谢量，譬如你的基础代谢量是1500卡/天，饮食最好控制在1200-1500以内，这样身体代谢也会保持一个非常良好的状态，而且自身免疫系统不会受到影响。这样瘦下来虽然节奏慢一些，但是容易坚持下来，更不容易反弹，最重要的是健康。

每天可以适当的做40分钟到一个小时的有氧运动，这样可以加速脂肪的消耗，也可以让自己的身形更加漂亮。

另外坚持坚持坚持是最重要的！！！

我不知道你身高有多少，如果你的个子不高的话。

你就是大基数的体重，只要控制饮食就能很快的减下来。

把你的饮食做一下调整，高热量食物换成低热量的。

这样你就不用特地减少饭量来减肥了，更加容易坚持。

如果你想通过食物的减少来加速减肥的话，你只要多咀嚼，大脑就会收到饱的信号。

就是说吃的更少，然后也感觉不到饥饿。

还有个关键的点，不能让自己有饥饿的感觉 要不然你很难坚持一口咀嚼好多下。

你可以选择少吃多餐，让肚子没有饥饿感也没饱腹感，这样你的肥肉也再继续增长。

如果你想选择运动的话，我觉得体重过大的时候还是别看网上那些剧烈运动了。

光是散散步就很有用了，如果你想消耗快一点的话，我建议你游泳，这个对身体关节的伤害最小。