有氧跑步运动多久合适喝水,有氧跑步运动多久合适喝水呢

1. 跑步40分钟可以不喝水吗？

跑步40分钟可以不喝水吗？

（1）是否需要喝水，取决于你出汗的状况，还取决于你跑前身体是否水分充足。

（2）跑前可以先适量喝个200ml左右。

（3）先不喝水跑一次，跑前跑后记得称体重，两个体重的差就几乎相当于你的出汗量。

注意不要穿着吸满汗的衣服称。

（4）根据自己的出汗状况（什么气温，多少距离，大约多少汗），来决定自己跑步的补给方法。

（5）最起码你要补充流失水分的80%以上。

（6）在凉爽的天气，我可以跑个半马，不用任何补给。这不是我有多牛，只是懒得停下来而已。

（7）在炎热的夏天，我跑10公里也会手里带瓶饮料，边跑边喝。

一般跑步前30分钟左右都会补充一定量的水分，而后进行热身，开始当日的训练。跑步期间建议携带水杯，在恢复阶段适时补充些水，饮水时注意不要过猛，每次少喝多次饮水，保证对身体造成较小的损害。运动过后也不要着急饮水，应拉伸过后再补水，同时饮用水尽量不要是冰水，否则对身体损伤较大。当然，如果确实不具备补水条件，40分钟时间相对较短，对身体影响也比较小，可以运动拉伸过后分多次补水，不要一次性豪饮，长期对身体无益。

以上观点，仅供参考，不喜勿喷！

针对于这个问题是跑步过程中不喝水还是跑步结束之后不喝水啊？如果是跑步过程中，这得看每个人的个人习惯，或者在这个过程中是否口渴吧。如果是跑步40分钟以后，那么肯定得需要去补充水分了，但是刚跑完步10分钟以后，喝水是很有讲究的。

就拿我自己来说，我每次做有氧训练的时候，基本上在整个过程当中，很少去喝水，除非特别口渴会喝一小口，一般都是在锻炼结束以后，休息个3~5分钟，然后再拿起水杯，每次一小口一小口的去喝，坚决不能一下子拿起水杯猛灌一肚子水的，因为这个时候刚跑完40分钟的有氧运动，整个人的心跳和呼吸节奏都非常快，这个时候如果我们大口的去，等一下喝很多水的话，会给我们的身体造成很大负担，而且很有可能会直接猝死的，所以我们应该做的事，每次一小口，然后分多次饮水。这样又会缓解我们口干的状况，也会通过我们多次饮水，慢慢补充我们身体细胞中流失的水分。

所以总的来说，如果是40分钟的有氧运动结束以后，一定要大量饮水，但是饮水的过程中要分每次一小口分多次饮用。就算感觉不到渴也一定要喝水，因为40分钟的有氧会让我们流失很多水分，我们必须通过喝水，来为我们的身体细胞补充水分。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，如果我的回答对你有所帮助，记得点赞和关注。