有力量的有氧运动***

1. 高效燃脂而不过分生肌有什么好方法吗？

高效燃脂而不过分生肌有什么好方法吗？

感谢邀请，很好的问题。我们先来看看燃脂的原理。

我们吃入多余的热量，身体消耗不掉，就会把它们转化为脂肪存储起来，以备不时之需，那脂肪在什么情况下会拿出来用呢？

身体消耗的能量大多数都是使用体内的糖原，我们吃的主食、奶茶、蛋糕，进入体内后会迅速分解为葡萄糖，进入血液，进入肌肉，维持每天的能量需要。基本上很少会动用到脂肪。除非身体内的糖原不够，这时，我们才会动用脂肪，分解提供能量。

但是脂肪分解供能的速度比较慢，在极端的情况下，脂肪满足不了身体的需要，身体还会动用蛋白质来分解供能。

想要高效燃脂，严格限制糖份和脂肪的摄入是非常必要的。脂肪在分解的时候，需要大量的水来参与，减脂期喝水量要足够，每天建议在2.5L以上。

我们只想燃脂，并不想让蛋白质也流失啊，蛋白质的流失意味着肌肉量的下降，意味着基础代谢会下降，所以我们需要补充足够的优质蛋白质。

很高兴能为你解答

首先为你分析一个问题 生肌

许多人尤其大部分女性对肌肉的认识度不够，认为在健身房摸摸器械就容易让自己看起来强壮，觉得肌肉长得多遮盖了骨感美。这种认识度很浅薄，长肌肉不仅仅需要在健身房花了大把大把大把时间来打磨身材，更需要在练后能及时科学的补充营养物质来修复肌纤维，保证充足睡眠重复这些细节日复一日年复一年循环才能让肌肉一丁点的长。有的男性激素水平不高，即使把这些细节做到极致肌肉还是长得很慢，更别提女性了，因为女性激素分泌是男性十八分之一。

解读燃脂

第一，只有摄入小于消耗才会燃脂，才能瘦身。计算自己每天的基础代谢，根据结果安排自己摄入量。

第二，彻底告别垃圾食品，辨别食物好坏。尽量动手做饭，干净营养卫生。减脂阶段，蛋白质可是适当多补充。这里说的蛋白质尽量是动物蛋白为主，在碳水化合物和脂肪摄入方面要谨慎，量少，可是吃少量复合碳水代替简单碳水，复合碳水升糖指数慢，对减脂有利。

第三，有氧训练的阶段，其实有氧训练并不是很乏味，你学会计划不同动作有氧，多观看视频学习，每周安排5次健身时间，可以适当轻微带点力量训练，保证每次都有20分钟轻力量训练和30分钟包含不同动作有氧训练，很多***都有介绍各式有氧操，登山跑，HIIT，波比跳等等动作，让你全身都参与运动，不受限局部，或者一周安排一次在跑步机上的变速跑相结合都不错选择。最后别忘了花10分钟左右拉伸肌肉

第四，充分睡眠和饮水。每天保证7小时睡眠时间不熬夜很重要。同时每天累计3升饮水，水份加速提高代谢，保持愉快心情。

减脂需要日积月累的，不能一蹴而就。坚持才是王道！加油💪

你好，我是私人教练阿滨，很高兴能回答关于“减脂而不过于生肌”的问题

首先我们要清楚“减脂”与“生肌”的概念

“减脂”顾名思义就是将身体里过多储存的脂肪消耗掉，排出体外，降低体脂率

“生肌”，其实从理论来讲，这个词用的并不是很准确，专业名词应该是“增肌”，就是通过抗阻力训练将身体的肌肉量达到增长的目的

那么“减脂”和“增肌”可以同时进行吗，答案是不行的，“减脂”和“增肌”是两个不同的训练方案，所需要的饮食与训练也是不一样的，不能混为一谈。

“减脂”时期，伴随着饮食上的控制，训练上主要是自重训练与HIIT训练，一次训练动用的是全身的肌肉协调去完成训练，消耗量较大，从而达到减少脂肪的[_a***_]，同时，身体的肌肉量肯定会随着脂肪的减少而减少

“增肌”时期，伴随着相对放开的饮食，以及抗阻力训练的加大，每次训练改为分化式的训练，达到身体肌肉量增加的效果，但同时，身体肌肉量增加的同时也一定会增加一定量的脂肪

如果是想维持一个相对健康的体态，推荐TABATA训练，TABATA是一首4分钟的节奏训练音乐，训练是跟着这首歌进行20秒的动作之后有10秒钟的休息时间，然后重复8次训练与休息。这样的训练对于消耗或者休息都会很好，是一种居家训练的好方式

我是私人教练阿滨，希望我的回答有帮到你