65斤健身***表图,65斤健身***表图片

1. 17岁高中生177，65公斤，如何健身呢？
2. 体重65公斤，健身一直长不胖，胸肌压根练不出来，有轮廓，练不大？
3. 65岁每天走多少步？

17岁高中生177，65公斤，如何健身呢？

健身是一个系统的知识体系，不是一句两句，给你个计划就能行的，建议你请个教练吧，挑教练的时候第一看身材，如果自己身材都不好也就最多停留在理论层面，没有本体感受，第二看教练的培训经历，也就是都有什么证书，，第三询问你目标教练的私教会员，问问他们上课的感受和效果，

体重65公斤，健身一直长不胖，胸肌压根练不出来，有轮廓，练不大？

17年8月戒烟后胖了10斤，下定决心去健身办了卡，办卡前在头条里看了些健身方面的视频和文章，跟着动作摸索了半年，逐渐找到一些合适自己的动作，一直没有吃什么蛋白粉，就是正常日常饮食，断断续续的去健身（懒的很）现在肌肉形状有点轮廓了，不追求什么腱子肉，只为身体健康。

我的胸部练习：上斜杠铃卧推，下斜哑铃卧推，龙门架绳索夹胸（上中下），蝴蝶机夹胸，双杠臂屈伸。4组.每组12次。

根据我的认识，你这种情况有三种原因。一是:训练的重量上去了，吃的不合理，一般情况下，一天6、7餐，保证不要让自己有饿感，且应该是少食多餐。你可以参考一下我的饮食安排，早餐(7点)、10点左右一餐、午餐(12点)、15点左右一餐、晚餐(18点)、健身后一餐、睡觉前半小时一餐。每餐的搭配就看个人了嘛，说起来就复杂了。第二种情况就是对肌肉的***不够强烈，训练重量不够大，那就需要合理加大重量，最好在有人***的情况下加大重量，防止受伤。第三种就是前面两种情况都存在嘛。

对于已经养成健身习惯，并且有一定训练成果的人来说，做的最多的无疑就是查漏补缺的训练了。通常这类人已经知道一定的健身知识，也知道自己的哪里不足，从而会想法设法去改善。目前为止遇到最多的问题无疑就是胸部的训练停滞不前的情况，所以今天说一下遇到这种问题应该怎么办。

很多人之所以胸部的纬度不涨，除了先天因素，多半是因为在推胸时的肩前伸或者内收使得肩部和三头更多的发力而不是胸肌。这也就使得很多人推胸时肩前束和三头有感觉，但是胸肌却毫无感觉。

很多人说杠铃卧推对于长胸肌很好，这也使得有人会试着去不断改变自己的卧推姿势以寻找正确的感觉。但是这种变化多半没有收效，与其在乎一个专一的姿势是否正确，不如选择一个更适合自己的动作来锻炼胸肌。

对于胸肌来说绳索飞鸟夹胸其实是一个很好的选择，特别适合在卧推时找不到感觉得人群。因为绳索飞鸟时你的肱骨活动范围更大，这也使得你的胸肌能够更加完全的被打开，而杠铃卧推时由于杠铃落到胸上会限制胸肌的活动范围。

做飞鸟时我们要注意手臂只是起到链接作用，要更加注意胸肌的收缩发力，做好念动合一。在拉到最低点时适当的挤压胸肌可以更好的***胸肌提高胸肌的感受。不走在意这个动作的重量而是更注重胸肌的发力感，重量大了很容易运用到肩前束和手臂的力量。

还有一个动作也是很好的选择是哑铃的窄距卧推，在我们推的时候要注意全程的发力，避免两个哑铃的分开。为了更好的感受***胸肌，我们可以把哑铃最低点落在下巴的位置。你会发现这时候你的肘关节是大的更开的，但也正是因为如此使得你在哑铃下落的过程中能够更好的后收肩部。

65岁每天走多少步？

65岁每天走多少步？

65岁每天走多少步不能一概而论。需要根据患者身体状况、从事锻炼时间的长短等综合决定。

根据我国《全民健身指南》，体育运动方式可分为[_a***_]、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习5大类。65岁的人群比较适合进行有氧运动及中国传统运动。

有氧运动可分为小强度、中等强度运动。小强度运动的定义为运动过程中心率不超过100次/分，如散步；中等强度运动为运动过程中心率在100～140次/分，包括健身走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等，小强度、中等强的的运动是比较适合老年人的安全的体育活动方式。

虽然《指南》指出，散步、健身走、慢跑等，均是适合65岁人群的活动方式。但运动量需要根据自身情况量力而行。对于心肺功能比较好、无基础疾病的老年人，可以从事一些中等强度的运动，并可适当延长运动时间；而对于有基础疾病、心肺功能较差的人群，建议从事小强度的运动锻炼，如散步，并根据自身情况决定活动时间。除此之外，中国传统运动方式包括太极拳、武术、五禽戏等，也是适合中老年人群的健身方式。

除注意自身状况外，健身运动还应注意遵循循序渐进的原则。应逐步增加活动时间和活动强度，使身体机能和运动能力不断提高，达到强身健体的效果。

因此，65岁人群每天走多少步不能一概而论，一定要根据自身状况制定适合自己的锻炼***。

本内容由中国中医科学院西苑医院 骨伤科 主任医师 孙建峰审核

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