有氧运动健身教学 减肥***

1. 除了跑步之外，哪些有氧运动最减脂？
2. 健身减肥二个月，有氧运动为主，为什么最近感觉好累？

除了跑步之外，哪些有氧运动最减脂？

游泳、自行车骑行、拳击训练都是不错的减脂运动。

1.游泳是一项受伤率，给身体带来损伤最低的一项体育活动，是一种全身性的活动，提高心肺功能，锻炼全身的肌肉，但是要保持有规律性的运动，身心能够得到放松，提高身体的新陈代谢，是一种非常理想的减肥方式，让你拥有一个完美的线条。同时还兼具美容的功能哟。

2.自行车骑行：在骑行运动中心跳会是平时的2-3倍，反复的骑行训练，使你的心肌得到有效的锻炼，心肌会更加发达，肺活量增加，呼吸功能得到提高，同时能够预防大脑的老化，提高右脑的功能，同时消耗较多的热量，可以起到很好的减肥效果。另外骑行可以***人体雌性或是雄性激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻之间的生活的和谐。

3.拳击运动：在运动中，人体的腹部、腰部和臀部等主干不停的运动，上肢和下肢也始终呈肌肉紧绷和运动的状态，充分燃烧你的身体多余的脂肪，并有效雕塑身体各部分肌肉，使之形态达到完美。在运动中只要活动15到20分钟，就会让你累的满头大汗，堪称十足的“瘦身”运动，特别是对腰腹的雕琢更加明显。

健身减肥二个月，有氧运动为主，为什么最近感觉好累？

单纯的靠运动来减肥是需要很长时间的，需要有一些营养膳食剂***，左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。所以运动搭配左旋肉碱，要比纯运动减肥快的多。我用的左旋肉碱是汤臣倍健左旋肉碱茶叶酚荷叶片，它的减肥原理是分解脂肪、搬运脂肪、燃烧脂肪，常在健身泡着的人可是必备的哦。

过度训练是指运动员由于疲劳的连续积累而导致机体出现功能紊乱或病理状态的训练和比赛。过度训练是一种训练与恢复、运动与运动能力、应激与应激耐受性之间的失衡状态。 根据运动疲劳的程度，过度训练可分为短期过度训练和过度训练综合症。短期过度训练经过1～2周恢复，运动能力能够恢复或超过原来水平。而过度训练综合症则表现为持续的运动能力、免疫力下降，易感染，持续疲劳，且情绪低落、易烦躁。

早期症状 1一般自觉症状，疲乏无力，倦怠，精神不振 2对运动的反应，没有训练的欲望或厌烦训练，严重时变现为厌恶或恐惧训练，且在训练中疲劳出现得早，训练后疲劳加重而不易恢复，运动成绩下降，运动协调下降 3神经系统，头昏，记忆力下降，精神不集中，激动，失眠多梦，早醒，盗汗，耳鸣，眼花，食欲不振。 晚期症状 1心血管，心悸、胸闷、气短，晨脉明显较快，运动后心率恢复慢，心律不齐。 2消化系统，食欲不振，出现恶心，呕吐，腹胀、痛泄，便秘，甚至消化管出血。 3肌肉、骨骼系统，肌肉持续酸痛，负荷能力下降，易出现肌肉痉挛，肌肉细微损伤。 4其他，全身乏力，体重下降；易发生感冒，腹泻，低热，运动后蛋白尿，运动性血尿等。

很高兴减脂君来解答这道问题。

根据你的描述，减脂君分析你的饮食[_a***_]应该是不足的，都说减肥三分练七分吃，吃上应该控制，但是不能控制的太严格，否则身体的摄入能量不足你又在持续的运动输出能量身体自然就会觉得乏累。长期这样容易造成营养不良，应该多摄入一些脂肪少的肉类，比如鸡鸭鱼肉（鸡皮鸭皮除外，这部分脂肪很高）牛肉等，还有蔬菜和水果。

另外呢，我们要区分好什么是有氧运动，科学上对有氧运动的定义是全身性大肌群参与的三十分钟以上的运动称之为有氧运动。

有氧运动，就是以氧气为主供能身体运转，以脂肪作为主要消耗能量的运动。单次持续运动超过2分钟以上的，如长跑、跳绳、登山、游泳等等都属于有氧运动。需要注意的是，有氧运动在20分钟之后才开始消耗脂肪。所以很多人都会选择力量加有氧的训练方式或者是HIIT加有氧的训练。

减肥期如何选择有氧运动？

有氧运动大概分为以下两类。常规有氧：慢跑6-8km/小时、包括任何有氧运动类仪器如动感单车、跳绳、游泳等。非常规有氧：HIIT/高强度间歇训练。更算是有氧无氧的结合，减肥效果很好。

另外有氧运动比如跑步不是跑的越快越好，心率适中的时候才是减肥最好的，最简单的算法是比如你20岁，220-20岁=200，这个200就是你的最大心率，最大心率（200）的60%-80%就是你的最好减脂心率，一般这个心率都是人快走的时候就可以达到，在跑步机上的话在坡度0的情况下速度6-8就完全可以达到减肥的效果，不必跑得太快，希望这个回答可以给你帮助，提前祝减肥顺利，成功逆袭哦。

感觉累的话 首先考虑是不是你的运动量过大 平时休息恢复时间不足 可以适当降低你的有氧运动量 防止过度疲劳产生的受伤，两个月都是有氧为主的话 可以转变一下 加入力量训练 力量训练和有氧结合起来 对你的减脂塑形效果更好

希望有帮助到你